Τένις: Ταλέντο εναντίον προπόνησης

Αυτό το άρθρο το ανεβάζω περισσότερο για τον Γιώργο και τον Νίκο, δύο μικρούς 10 χρονους φίλους μου, καλούς αθλητές του τένις, που αγαπώ και που πολλοί τους ονομάζουν ταλέντα!

Το ταλέντο αναφέρεται περισσότερο στη δυνατότητα που έχει κάποιος αθλητής να αποκτά δεξιότητες και ικανότητες αρκετά γρήγορα, εξαιτίας πιθανώς της βιολογικής-σωματικής δομής του. Η ύπαρξη του ταλέντου είναι φανερή σε μικρές κυρίως ηλικίες, όπου η εγγενής ικανότητα είναι περισσότερο διακριτή.

Όμως η ύπαρξη ταλέντου δεν φαίνεται να είναι το μόνο στοιχείο που καθορίζει την επιτυχία ενός αθλητή.

Η φράση "είναι ταλέντο", στον αθλητισμό, χρησιμοποιείται με κακό και καταχρηστικό τρόπο.

Κατά τη γνώμη μου, η λέξη «Ταλέντο» είναι ίσως η πιο υπερβολική , κακή και καταχρηστική λέξη όταν πρόκειται για την περιγραφή ενός αθλητή. Αυτό που πολλοί δεν βλέπουν είναι η ικανότητα και η σκληρή δουλειά.

Όταν κάποιος ονομάζει έναν αθλητή, που είναι καλός, «ταλαντούχο», είναι σχεδόν προσβολή για τον αθλητή. Έρχεται δεύτερη η προσπάθεια και η σκληρή δουλειά που χρησιμοποιεί ο αθλητής για να είναι ικανός και αποτελεσματικός..

Το ταλέντο δεν καλύπτει το πάθος, την πείνα και την επιθυμία που χρειάζεται για να φτάσουμε σε ένα καλό επίπεδο.

Όταν πρόκειται να αναζητήσουμε ένα «ταλέντο», αναζητάμε μάλλον τον αθλητή που "πεινάει" να γίνει καλός, να γίνει πρώτος και που θα αναζητήσει την επιτυχία μέσα από την συνεχή και συνεπή προπόνηση!

Είναι ξεκάθαρο πως χρειάζονται κάποια φυσικά προσόντα, φυσικό ταλέντο. Ωστόσο, δεν αρκεί μόνο το τι μπορούν να κάνουν οι μυς σου, αλλά και το τι βρίσκεται μέσα στο κεφάλι σου και η ψυχολογική κατάσταση. Υπάρχουν εξαιρετικοί αθλητές που μπορούν να νικήσουν τον οποιοδήποτε στη μέρα τους, αλλά όταν υπάρχει πίεση, δεν μπορούν να ανεβάσουν την απόδοση τους σε άλλο επίπεδο. Οπότε είναι ένα συνδυασμός φυσικού ταλέντου, αλλά και ψυχολογικής κατάστασης.

Πρέπει να είσαι διατεθειμένος να δουλέψεις πολύ σκληρά. Ακόμα και οι ταλαντούχοι αθλητές πρέπει να κάνουν θυσίες. Υπάρχουν κάποιοι που θα τους δεις να προπονούνται ακόμη και την ημέρα των Χριστουγέννων ή να κάνουν το κάτι παραπάνω στην προπόνηση τους. Είναι θέμα το να έχεις «εμμονή» για να γίνεις όσο καλύτερος γίνεται και αυτό είναι που απαιτεί πολλή πειθαρχία αλλά και θυσίες σε άλλους τομείς της ζωής σου. 

Οι ταλαντούχοι αθλητές φτάνουν πολύ γρήγορα σε καλό επίπεδο στο άθλημά τους. Αυτό είναι πιθανό να είναι και το μεγαλύτερό τους «μειονέκτημα». Όταν φτάνεις γρήγορα σε καλό επίπεδο σχηματίζεις την άποψη ότι η απόκτηση δεξιοτήτων δεν απαιτεί ιδιαίτερη δουλειά και προσπάθεια. Όταν ωστόσο, η περαιτέρω απόκτηση δεξιοτήτων απαιτεί εστίαση στη λεπτομέρεια και πολλές ώρες δουλειάς, τότε οι ταλαντούχοι αθλητές, βρίσκονται σε μειονεκτική θέση. Παράλληλα, οι υπόλοιποι συναθλητές τους, μέσα από τη δουλειά θα φτάσουν στο επίπεδό τους και τότε βιώνουν περισσότερη πίεση από το περιβάλλον τους.

Σε μια πρόσφατη έκθεση/απολογισμό της Αγγλικής ομοσπονδίας για ένα πρόγραμμα ανάδειξης ταλέντων στο ποδόσφαιρο, φάνηκε ότι μετά τη διαδικασία της επιλογής ταλέντων, το 67% των ταλαντούχων αθλητών εγκατέλειψαν τον αθλητισμό σε διάστημα λιγότερο από τρία χρόνια. Αυτό δείχνει ότι το ταλέντο δεν είναι ο βασικός παράγοντας για την παραμονή των αθλητών στο χώρο του αθλητισμού, ενώ μπορεί να λειτουργήσει και αντίστροφα οδηγώντας τους πρόωρα σε εγκατάλειψη. 

Εκφράζεται επίσης η άποψη ότι, για να συνεχίσει ο ταλαντούχος αθλητής σε πιο υψηλό επίπεδο, θα πρέπει να αποκτήσει ή να μετατρέψει το ταλέντο του σε «ταλέντο για δουλειά». Χαρακτηριστικό είναι επίσης το παράδειγμα του Σάμπρας, ως προς την έννοια του ταλέντου. Ο συγκεκριμένος αθλητής του τένις, απορρίφθηκε σε διαδικασίες αξιολόγησης ταλέντων πέντε φορές σε μικρή ηλικία, με βασική αιτιολογία την έλλειψη ιδιαίτερου ταλέντου και το μειωμένο ύψος του.

Η διαρκής προσπάθεια, ωστόσο, τον κατέστησε νούμερο ένα για πολλά χρόνια στην παγκόσμια κατάταξη του τένις, με βασικό στοιχείο του το πολύ καλό serve, για το οποίο γενικότερα απαιτείται ο αθλητής να έχει μεγάλο ύψος, κάτι που ο Σάμπρας δεν είχε! Στον αθλητισμό, το αισιόδοξο για τους αθλητές που δεν θεωρούνται ταλαντούχοι, περικλείεται στη φράση: «όπου δεν υπάρχει ταλέντο, υπάρχει αρκετή δουλειά», ως συστατικό της επιτυχίας. Η επιτυχία δεν αποκλείεται σε καμία περίπτωση, την προσεγγίζει πολύ όμως εκείνος που θα δουλέψει και θα προσπαθήσει περισσότερο.

Το μεγαλύτερο λάθος στο σύγχρονο Coaching

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν κάποιοι προπονητές στο σύγχρονο coaching:

1. Eξηγούν με πολύ περισσότερες λέξεις και φράσεις κάτι πολύ απλό

2. Προσπαθούν να προσθέσουν κάτι άλλο και, στη συνέχεια, ένα άλλο και πάλι κάτι άλλο.

3. Κάνουν διδασκαλία προχωρημένων εννοιών σε πάρα πολύ μικρή ηλικιακή ομάδα στην οποία εργάζονται (παράδειγμα: Δίνουν μία εκτέλεση βολής του Ρότζερ Φέντερερ ή του Ναδάλ σε 10 χρονα).

4. Επιλέγουν να χρησιμοποιούν λέξεις οι οποίες είναι δύσκολο ακόμη και για έναν επιστήμονα της NASA να κατανοήσει.

5. Βομβαρδίζουν τον αθλητή με υπέρ αναλυτικές οδηγίες και συνθήματα - με άλλα λόγια: "Παραλύουν το μυαλό του από την ανάλυση"

Η απόκτηση εκρηκτικότητας και ταχύτητας στο τένις για την αλλαγή κατεύθυνσης

Εκείνοι που ακολουθούν τη μέθοδό μου προπόνησης-κατάρτισης των καλών αθλητών του τένις θα ξέρουν ότι επιμένω σε μερικά πράγματα, όπως τα ισχία, την ενιαία δύναμη στα πόδια, τη σταθερότητα στον αστράγαλο, την ισορροπία και τη σταθερότητα.

Για να βελτιωθεί η ευκινησία σας, η  ταχύτητα και η δύναμη, θα πρέπει να έχετε καλή σταθερότητα. Αν δεν έχετε καλή ισορροπία και σταθερή βάση, εάν είστε σε θέση να μείνετε καλά ισορροπημένοι στη διάρκεια του αγώνα, σπαταλάτε πολύτιμο χρόνο και ενέργεια και βάζετε τον εαυτό σας σε ένα μεγάλο μειονέκτημα.

Σκεφτείτε πόση επιπλέον ενέργεια  χάνετε κάθε φορά που κάνετε κινήσεις υπό πίεση και δεν μπορείτε να ισορροπήσετε ή να σταθεροποιηθείτε αποτελεσματικά;

Για να είναι το σώμα σας σταθερό, οι αρθρώσεις σας θα πρέπει να έχουν καλή κινητικότητα. Για παράδειγμα, εάν το ισχίο ή ο αστράγαλο σας έχει κακή κινητικότητα, το γόνατό σας θα πρέπει να αυξήσει την κινητικότητα του για να αντισταθμίσει και για να μπορεί να κάνει σωστά τη δουλειά του που είναι η σταθεροποίηση του σώματος.

Η εκτέλεση ασκήσεων όπως «οι καταβάσεις του ποδιού σε ενιαίο βάθος» και οι «ενιαίες πλειομετρικές ασκήσεις ποδιού hop, με σταθεροποίηση» θα συμβάλουν στη βελτίωση της κινητικότητας του αστραγάλου, τη σταθερότητα του ισχίου και έτσι θα υπερέχετε. 

Το αποτέλεσμα; Θάχετε καλύτερη εκρηκτικότητα και την ταχύτητα που χρειάζεστε για να αλλάζετε κατεύθυνση όποτε επιβάλλεται.

Μια υπενθύμιση ακόμη σε όλους τους γονείς των αθλητών του τένις: Αφήστε τον προπονητή να κάνει την δουλειά του

Οι γονείς, όταν πάνε τα παιδιά στο σχολείο, τους δίνουν συμβουλές τι να μάθουν και πώς να διδαχτούν από τους διδασκάλους τους; όχι βέβαια!

Πρέπει οι γονείς των αθλητών απλά να ενθαρρύνουν και να χειροκροτούν τα παιδιά τους, σωστά; Να τους χαμογελούν και να συγχωρούν τα λάθη τους.

Όταν πηγαίνουμε στο γιατρό με το παιδί μας, δεν του δίνουμε οδηγίες στο τι φάρμακα θα πάρει.  Δεν είναι η ειδικότητά μας!

Τότε γιατί το κάνουμε ξαφνικά όταν πρόκειται για τον αθλητισμό τους;

Σαν γονιός μπορεί να έπαιξες κάποτε τένις μπορεί να έγινες και επαγγελματίας παίκτης ακόμη, δεν είσαι όμως ο προπονητής του.

Οι γονείς, παρακαλούμε να μην καθοδηγείτε τα παιδιά σας κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού ή κατά την προπόνηση.

Το παιδί σας προσπαθεί να δώσει  τον καλύτερο εαυτό του, προσπαθεί να συγκεντρωθεί για την πίεση που θα έχει να αγωνιστεί ενάντια σε ένα άλλο παιδί. Πλέον, το πιο σημαντικό που πρέπει να σκεφτεί, είναι ήδη αυτό που του ζήτησε ο προπονητής του.

Ένας γονέας φωνάζοντας οδηγίες στο παιδί του κατά την διάρκεια της προπόνησης ή και του αγώνα σχεδόν ποτέ δεν βοηθά. Μπερδεύει το παιδί, προσθέτει πίεση και έρχεται σε αντίθεση με τις οδηγίες των προπονητών και υπονομεύει τη σχέση παίκτη-προπονητή.

Ο ρόλος του γονιού κατά την διάρκεια του αγώνα πρέπει να είναι η ενθάρρυνση, η υποστήριξη και το χειροκρότημα.

Ο ρόλος του προπονητή είναι η παρακίνηση στο να παραμείνει δυνατός και η υποστήριξη σε όλο το παιχνίδι

Μετά τον αγώνα θα πρέπει να σταματήσουμε να μιλάμε για έναν χαμένο αγώνα άσχημα στο παιδί μας. Μια μελέτη έδειξε ότι οι χειρότερες αναμνήσεις και εμπειρίες που έχουν οι σε παιδική ηλικία αθλητές ήταν ... η συζήτηση και το μάλωμά τους από τον γονείς τους μετά το παιχνίδι.

Βασική τεχνική του slice service στο tennis

Το slice service είναι μια  έξυπνη βολή, όπου δίνεις περιστροφή στην μπάλα, κατά τη διάρκεια ενός αγώνα service. Το slice service μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να κρατήσεις τους αντιπάλους εκτός ισορροπίας κατά την διάρκεια μιας επιστροφής.

Το slice service είναι ένα σημαντικό σουτ και είναι καλό να το έχεις στο οπλοστάσιο σου, διότι μπορείς να τραβήξεις αποτελεσματικά τον αντίπαλό σου έξω από το γήπεδο και να ανοίξεις το γήπεδο για σένα και να ξεκινήσεις μια έντονη επίθεση.

Το χτύπημα γίνεται με sidespin. Το sidespin επιτυγχάνεται με το βούρτσισμα της επιφάνειας της ρακέτας στην μπάλα. Για δεξιόχειρες servers, η επιφάνεια της ρακέτας πρέπει να χτυπήσει το κεντρικό τμήμα της μπάλας και να βουρτσίσει την μπάλα στην υποθετική θέση όταν η ώρα δείχνει 03:00 (προς τα δεξιά). Για έναν αριστερόχειρα server, η κατεύθυνση της κίνησης του βουρτσίσματος είναι προς τα αριστερά. Η έλλειψη topspin σε αυτό το είδος του service του τένις δίνει ένα μειονέκτημα στο σερβίροντα, δεδομένου ότι η ορατότητα του φιλέ είναι πολύ περιορισμένη. 

Αυτό το είδος του service είναι επίσης «κολπατζίδικο», αλλά έχει μικρότερο περιθώριο λάθους. Η εκτέλεση του slice service πρέπει να είναι τέλεια για να γίνει σωστά και να έχει αποτέλεσμα. Λόγω αυτών των περιορισμών, το slice service είναι ιδανικό μόνο για το πρώτο service.

Επιπλέον, το slice service είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσεις αν ο αντίπαλός σoυ έχει ένα αδύναμο forehand ή όταν ο αντίπαλός σoυ στέκεται μακριά προς την backhand πλευρά του. Σε αμφότερες τις περιπτώσεις, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το slice service. Θα χρησιμεύσει για να χτυπήσεις είτε έναν άσσο ή να αναγκάσεις τον αντίπαλο σε μια αδύναμη επιστροφή.

Προσθέτοντας δύναμη για τo slice service

Για να προσθέσεις δύναμη στο slice serve, πρέπει να κάνεις ένα πλήρες χτύπημα sidespin. Τεχνικά, αυτό το είδος του service ονομάζεται «sidespin service» ή «ολισθηρό service». Ένα ισχυρό slice service, φυσιολογικά καμπυλώνει στην δεξιά πλευρά του γηπέδου (δεξιά πλευρά για αριστερόχειρες server), όταν η μπάλα είναι στον αέρα και ολισθαίνει προς τα αριστερά μετά την αναπήδηση στο έδαφος (το αντίθετο συμβαίνει στους δεξιόχειρες παίκτες).

Χρησιμοποίησε την Continental λαβή, όταν εκτελείς slice serve

Για να είσαι ικανός να χτυπήσεις ένα ακριβές slice service, θα πρέπει να χρησιμοποιήσεις τη σωστή λαβή. Μερικοί παίκτες προτιμούν να χρησιμοποιούν την Continental λαβή για ένα εύκολο και φυσικό slice service. Άλλοι τενίστες προτιμούν να χρησιμοποιούν την Ανατολική λαβή backhand. Εάν χρησιμοποιείς Ανατολική backhand λαβή, θα πρέπει να χτυπήσεις την μπάλα με την forehand πλευρά της επιφάνειας της ρακέτας.

Στάση στο slice service

Η σωστή στάση είναι ζωτικής σημασίας για ένα τέλειο slice service. Για να είσαι σε θέση να το εκτελέσεις σωστά, θα πρέπει να έχεις στο μυαλό σου το ύψος του φιλέ ως σημείο αναφοράς σου. Μια σωστή στάση επιτυγχάνεται όταν το σώμα σου χτυπάει την μπάλα εμπρός και δεξιά από το σώμα σου, εάν είσαι δεξιόχειρας παίκτης. Αν είστε αριστερόχειρας παίκτης, το σώμα σου θα πρέπει να το έχεις προσανατολισμένο στο δοκάρι της άλλης πλευράς. Μόλις είσαι στη σωστή θέση, περιέλιξε το πάνω μέρος του σώματος σου με τέτοιο τρόπο, ώστε οι ώμοι σου να βλέπουν ευθεία προς το φιλέ.

Πέτα την μπάλα σωστά για να εκτελέσεις το slice service

Η θέση του πετάγματος της μπάλας σε ένα service slice, είναι διαφορετική από τα άλλα είδη service ιδιαίτερα σε σχέση με το flat service ή με το service topspin, αλλά οι μηχανισμοί είναι παρόμοιοι. Θα πρέπει να κρατήσεις την μπάλα κοντά στις άκρες των δακτύλων σου. Αυτό γίνεται για να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχει κανένα εμπόδιο, όταν απελευθερώνεις την μπάλα στην αρχή του πετάγματός της.

Στα άλλα είδη service το πέταγμα της μπάλας γίνεται με κατακόρυφο τρόπο (12:00-1:00 το μεσημέρι το σημείο για δεξιόχειρες παίκτες και 12:00-1:00 το σημείο που δείχνει το ρολόϊ για αριστερόχειρες παίκτες). Σε ένα slice service, η μπάλα πετιέται λίγο μακρύτερα προς τα δεξιά σου (αν είσαι δεξιόχειρας), να θυμάσαι όμως να μην το παρακάνεις. Εάν έχεις πετάξει με επιτυχία την μπάλα, θα σου επιτρέψει να ταλαντευτείς εγκάρσια στην μπάλα στο μεταγενέστερο στάδιο της εκτέλεσης του service. 

Στους αρχάριους προτείνω να εξασκηθείτε περισσότερο, κάνοντας μερικούς πειραματισμούς στο να ρίχνετε την μπάλα μέχρι να βρείτε το σωστό τρόπο να τη πετάτε χωρίς να χάσετε την ισορροπία σου κατά τη διάρκεια της ταλάντευσης.

Λύγισε τα γόνατά σου και περιέλιξε το σώμα σου

Καθώς ένα slice service χρησιμοποιείται συνήθως για πρώτο service, είναι συνεπώς αναγκαίο να προσθέσεις δύναμη σε αυτό. Για να γίνει αυτό, πρέπει να έχεις σωστή κάμψη των γόνατων και σωστή συσπείρωση του σώματος κατά την κίνηση «κουρδίσματος» του σώματος ( wind-up).

Για να το κάνεις αυτό, γύρισε τους ώμους σου σε περίπου 45 μοίρες ή προς τον πίσω φράχτη, ενώ τα ισχία (οι γοφοί σου) θα πρέπει να παραμείνουν στην αρχική τους θέση. Ένα τέλεια περιελιγμένο σώμα είναι όταν δεν ευθυγραμμίζονται οι ώμοι με τα ισχία σου. Την ίδια στιγμή, θα πρέπει επίσης να λυγίζεις τα γόνατά σου.

Στη συνέχεια, μετακίνησε το δεξί σου πόδι (για δεξιόχειρες παίκτες) προς τα δεξιά, για να διευκολυνθεί η ευθυγράμμιση του σώματός σου. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να χτυπήσεις ένα ευρύ service ή θα πρέπει να χτυπήσεις στην πλευρική γραμμή του service box.

H στάση με τον αγκώνα επάνω και την ρακέτα κάτω

Αυτή η θέση του slice service είναι επίσης χαρακτηριστική, όπως και οι  άλλες μορφές service ειδικά με το topspin service. Αλλά και τα δύο service διαφέρουν σε κάποιες εκτελέσεις στο τελευταίο μέρος.

Σε αυτό το μέρος του service, τα πόδια σου είναι ήδη πάνω από το έδαφος. Το πάνω μέρος του σώματός σου έχει ξετυλιχτεί, η ρακέτα σου πέφτει, με τη κεφαλή της να δείχνει προς το έδαφος. Η θέση αυτή της πτώσης της ρακέτας, σου επιτρέπει να μεγιστοποιήσεις το μήκος της αιώρησής σου και να δημιουργήσεις μια γρήγορη ταχύτητα στη ρακέτα. Η θέση του βραχίονα σου διαφέρει στο topspin service. Όταν κάνεις ένα topspin service, το πάνω μέρος του βραχίονα σου θα πρέπει να είναι σε κατακόρυφη θέση.

Ωστόσο, όταν εκτελείς ένα slice service, το πάνω μέρος του βραχίονα σoυ θα πρέπει να είναι με ελαφρά κλίση προς τα εμπρός σου. Αυτό συμβαίνει γιατί η αιώρηση της ρακέτας σου πρέπει να είναι περισσότερο πλάγια από το να πηγαίνει κατ’ ευθείαν προς τα πάνω για να παράξει το αποτέλεσμα slice.

Ως αποτέλεσμα ο αγκώνας σου θα πρέπει επίσης να είναι λυγισμένος σε γωνία μεγαλύτερη από 90 μοίρες. Ο καρπός σου θα πρέπει να είναι χαλαρός και σε γωνία 90 μοιρών με το βραχίονα.

Η αιώρηση στo slice service

Η πιο σημαντική πτυχή που πρέπει να εξετάσουμε κατά την εκτέλεση ενός slice service, είναι η θέση της ρακέτας κατά τη διάρκεια της ταλάντευσης.

Η ρακέτα οδηγείται προς τα πάνω και με μία προς τα εμπρός αιώρηση, μέχρι να ταλαντευθεί προς τα δεξιά.

Σημείο Επαφής

Δευτερόλεπτα πριν από την επαφή, ο αγκώνας του βραχίονα που χτυπάει την μπάλα, θα πρέπει να αρχίσει να ισιώνει, αλλά η ρακέτα θα πρέπει να εξακολουθεί να διατηρεί την αρχική της θέση καθώς πλησιάζει τη μπάλα. Στη συνέχεια, η αρχική θέση αρχίζει να αλλάζει και η υπό γωνία ρακέτα αρχίζει να ακουμπάει ελαφρά τη μπάλα. Η επιφάνεια της ρακέτας θα πρέπει να χτυπήσει την μπάλα στο κεντρικό τμήμα της μπάλας, με βούρτσισμα προς τη θέση του ρολογιού 3.00 το μεσημέρι.

Μετά την επαφή, η ρακέτα σου θα πρέπει να συνεχίσει την κίνησή της προς τα δεξιά,

Το τελείωμα στο Slice Service

Το slice service τελειώνει στην αριστερή πλευρά του σώματός σoυ, όπως και τα υπόλοιπα tennis service. Ένα slice service είναι επίσης ενδεικτικό με το δεξί πόδι σoυ να προσγειώνεται λίγο πιο μπροστά από τα άλλα service.

Η θέση του slice serve

Το σημείο όπου η μπάλα προσγειώνεται στο γήπεδο είναι επίσης μια ένδειξη εάν το slice service εκτελέστηκε άψογα. Το σημείο-στόχος του slice service είναι η πλευρική γραμμή στο service box.  Δηλαδή, αν η εκτέλεση δεν έχει γίνει τέλεια, η μπάλα μπορεί να προσγειωθεί 60 πόντους  προς το κέντρο. Αυτό σημαίνει ότι η επίδραση της καμπύλωσης του slice δεν επιτεύχθηκε.

Ένα επιτυχημένο slice service μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να επιστραφεί. Σε περίπτωση που ο δέκτης επιστρέψει το service, η απόδοση είναι συνήθως αδύναμη. To slice service είναι σίγουρα το service, που κάθε παίκτης του τένις θα πρέπει συνειδητά να εργαστεί για να το τελειοποιήσει για να κερδίζει παιχνίδια.

Για τους γονείς των αθλητών-αθλητριών tennis

Γράφω αυτό το άρθρο για τους γονείς των αθλητών/τριών tennis, ορμώμενος, από το προηγούμενο άρθρο του tenninews.gr, που ανέβασα κι εγώ στην σελίδα μου!

Πριν  λίγα χρόνια η USTA (Αμερικάνικη Ομοσπονδία τένις) έδωσε ένα τρομακτικό στατιστικό. Το 65% των παιδιών που ασχολούνται με junior τουρνουά, παρατούν το τένις πριν γίνουν 16 ετών. Γιατί; Η  απάντηση είναι το «κάψιμο». Το «κάψιμο» δεν προέρχεται πάντα από υπερβολικές ώρες προπόνησης. Η αιτία μπορεί να είναι οι γονείς. Το παιχνίδι σταματάει να είναι διασκεδαστικό και τα παιδιά δεν μπορούν  να διαχειριστούν πλέον την πίεση. Ορίστε μερικές συμβουλές για να μειώσετε την πίεση και να κάνετε το παιχνίδι διασκεδαστικό για τα παιδιά:

 1.Αφήστε τα να θέλουν περισσότερο. Τα περισσότερα παιδιά έχουν μικρή διάρκεια προσοχής, ειδικά κάτω των 10 ετών. Εάν αρχίζουν τώρα να μαθαίνουν το παιχνίδι,  δεν χρειάζεται να παίζετε μαζί με τα παιδιά σου πολύ ώρα. Αφήστε τα να σου πουν μόνοι τους «πάμε ξανά…». Όταν παίζετε μαζί τους, σε

οποιοδήποτε επίπεδο κι αν βρίσκονται, παρατηρήστε τη γλώσσα του σώματος. Εάν περπατούν με τη ρακέτα να σέρνεται και το με το κεφάλι και του ώμους τους κατεβασμένα , τότε σταματήστε! Μαζέψτε τις μπάλες. Είναι καλό να προλάβετε πριν δείτε αυτή την εικόνα.

2.Αποφεύγετε να διδάσκετε τα παιδιά.

 Όλοι  οι γονείς θέλουν να βοηθήσουν τα παιδιά τους, αλλά συνήθως ένα μάθημα από τον γονιό, δεν είναι και πολύ διασκεδαστικό. Περιμένετε να ζητήσουν βοήθεια κι έπειτα να τους συμβουλέψετε. Αν δεν ζητήσουν βοήθεια, τότε μην το κάνετε. Αν τα παιδιά κάνουν μάθημα σε γκρουπ ή κάποιο ιδιαίτερο μάθημα, αυτός είναι ο χώρος που θα μάθουν. Όταν διδάσκετε τα παιδιά σας, οι πληροφορίες που δέχονται μπερδεύονται με κάποιο τρόπο.

3.Αποφύγετε την κριτική μετά τον αγώνα.

Η κριτική αμέσως μετά τον αγώνα είναι μία από τις πιο βασικές αιτίες για τη δημιουργία άγχους. Κάθε φορά που παίζουν, θα ξέρουν ότι παρακολουθείτε κάθε τους κίνηση. Δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε ή να πείτε, το οποίο θα αλλάξει το αποτέλεσμα. Δε θα κρατήσουν καμία κριτική μέχρι να βρεθούν σε κάποιο ήρεμο περιβάλλον. Όταν βγαίνουν από το γήπεδο, πρέπει με κάθε τρόπο να καταλάβουν ότι πρώτα είναι παιδί σου και μετά αθλητής . Ίσως μπορείτε να κρατήσετε κάποια στατιστικά, τα οποία μπορεί να τα δει αργότερα.

4.Κρατήστε κάποια απόσταση.

 Η USTA προτείνει να στέκεστε ….2 γήπεδα μακριά!!! Μερικά παιδιά μπορούν να χειριστούν τους γονείς που είναι γαντζωμένοι πάνω στο φράχτη, αλλά τα περισσότερα παιδιά δε μπορούν, και δε θα πουν τίποτα μέχρι να είναι πολύ αργά. Μπορείτε να φοράτε γυαλιά ηλίου ώστε να μη φαίνονται οι αντιδράσεις σου. Αν το παιδί σου κοιτάζει μετά από κάθε πόντο, τότε είστε πολύ κοντά.

5.Αποφύγετε να μιλάτε για χρήματα

Άλλο ένα συστατικό για άγχος είναι: «ξοδεύουμε τόσα λεφτά για σένα στο τένις κι εσύ…» μιλώντας για λεφτά δεν έχει αποτέλεσμα, δεν είχε ποτέ και ποτέ δε θα έχει.

Το «κάψιμο» παίρνει χρόνο. Απλά να προσέχετε κάποια πράγματα που λέτε ή κάνετε. Μην αφήσετε το παιδί σου να γίνει κομμάτι της στατιστικής. Ακολουθείστε αυτές τις συμβουλές και δώστε στο παιδί σας την ευκαιρία να παραμείνει στο άθλημα και να επιτύχει.

Οι Γονείς ενός Φιλόδοξου Νεαρού Επαγγελματία Αντισφαιριστή

• Το να είσαι καλός γονιός δεν είναι εύκολο, είτε το παιδί σου επιθυμεί να γίνει επαγγελματίας αντισφαιριστής, είτε όχι.

• Το να είσαι καλός γονιός αντισφαιριστή είναι δύσκολο, ανεξάρτητα αν το παιδί σου έχει το ταλέντο και τη θέληση να γίνει επαγγελματίας αντισφαιριστής.

• Το να είσαι καλός γονιός επαγγελματία αντισφαιριστή είναι “αδύνατο”, ακόμα και αν το παιδί σου έχει και το ταλέντο, και τη θέληση και την οικονομική στήριξη για να γίνει επαγγελματίας αντισφαιριστής.

Γι’ αυτό οι γονείς χρειάζονται εκπαίδευση. Χρειάζεται να μελετήσουν για να μάθουν να κατανοούν το παιδί τους. Χρειάζεται ακόμα και να προετοιμάζονται για να περνούν τα σωστά μηνύματα.  Εάν δεν μπορούν να τα κάνουν αυτά, τότε πρέπει να ζητήσουν βοήθεια. Εάν αδυνατούν να περνούν σωστά τα μηνύματα, τότε είναι ανάγκη, να ξεπεράσουν την αδυναμία αυτή, ώστε να καταφέρουν να γίνουν πρώτα, καλύτεροι γονείς και στην συνέχεια καλοί γονείς αντισφαιριστή.

Δεν υπάρχει μαγική συνταγή. Είναι μια συνεχής δυναμικά εξελισσόμενη πορεία και είναι ανάγκη να αφιερώσετε τόσο χρόνο στο συγκεκριμένο αντικείμενο, όσον αφιερώνει το παιδί σου κάνοντας προπόνηση  ή συμμετέχει σε πρωταθλήματα.

Αυτό που πρέπει να αντιληφθούν οι γονείς είναι, ότι η σωστή σχέση γονιού και παιδιού είναι σημαντική και πρέπει να προστατευτεί, ανεξάρτητα εάν το παιδί σου γίνει επαγγελματίας αντισφαιριστής ή οτιδήποτε άλλο.

Είτε μας αρέσει είτε όχι, οι περισσότεροι νέοι αντισφαιριστές που φιλοδοξούν να γίνουν επαγγελματίες, «σημαδεύονται για ολόκληρη την ζωή τους». Κάποτε αυτά τα «τραύματα» φαίνονται και κάποτε όχι. Ωστόσο, επαφίεται στους γονείς αυτών των αντισφαιριστών, όχι μόνο να συνδράμουν για να επουλωθούν τα «τραύματά τους», αλλά να προσπαθήσουν να μην εμφανιστούν εξ’ αρχής.

Εσείς οι γονείς θέλετε πάντα να βοηθάτε το παιδί σου στις νέες του συνθήκες όπως και όλες του τις δραστηριότητες, θέλετε να είναι χαρούμενο να μάθει τένις σε ικανοποιητικό επίπεδο και ασφαλώς αυτός είναι ο βασικός λόγος που θα τον φέρνατε στον συγκεκριμένο χώρο.

Δεν είναι εύκολο να είμαι καλός γονέας και επίσης είναι ακόμα πιο δύσκολο να είμαι καλός γονέας του τενίστα ή της τενίστριας... δεν γνωρίζω τι είναι καλό για το παιδί και τι δεν είναι.

Οι γονείς πολλές φορές έχουν απορίες, δεν λαμβάνουν απαντήσεις, δεν βρίσκουν κατάλληλες οδηγίες για να ακολουθήσουν και έτσι λειτουργούν ενστικτωδώς. Ποτέ δεν γνωρίζουν όμως αν το ένστικτο που έχουν τους  οδηγεί στον σωστό δρόμο. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι το ενδιαφέρον από την πλευρά των γονέων τις περισσότερες φορές είναι αναγκαίο για την παραμονή και εξέλιξη του παιδιού στο χώρο του αγωνιστικού τένις, ταυτόχρονα όμως η περισσότερη συναισθηματική πίεση και το άγχος πάνω στον αθλητή επέρχεται από τους γονείς.

Έτσι η υπερβολική πίεση πάντα οδηγεί σε φθορά της σχέσης γονέα παιδιού.

Είναι πολύ σημαντική η συμμετοχή  των γονέων για την καλή πορεία του παιδιού, εξαρτάται όμως πόσο είναι το ποσοστό αυτής της συμμετοχής και ποιος θα είναι ο ρόλος τους σε όλη την  διαδικασία.

Στην ουσία καταλήγουμε ότι οι γονείς θα πρέπει να εκπαιδεύονται έτσι ώστε να είναι θετική η συμμετοχή τους.

Έτσι για όλους τους παραπάνω προβληματισμούς δίνονται παρακάτω χρήσιμες οδηγίες για τους γονείς:

• Εστιάστε περισσότερο στην προσπάθεια και όχι στο αποτέλεσμα

• Επιβραβεύστε την σκληρή δουλειά και όχι μόνο το αποτέλεσμα.

• Tονίστε την αξία του τένις ως ένα κομμάτι της πραγματικής ζωής, όχι την υπεραξία του τένις συγκριτικά με σημαντικούς τομείς της ζωής τους, όπως το σχολείο.

• Προσπαθήστε να καταλάβετε την συναισθηματική φόρτωση που προκαλεί το άθλημα και μην υποτιμάτε το άγχος που έχουν τα ατομικά αθλήματα.

• Δώστε στο παιδί στόχους και υπευθυνότητες οι οποίες με τον καιρό θα το οπλίσουν με αυτοπεποίθηση και ανεξαρτησία. Αποφεύγετε την εξάρτησή του από εσάς.

• Αντιληφθείτε ότι το παιδί έχει το δικαίωμα να συμμετέχει στο τένις αλλά και το δικαίωμα να μην συμμετέχει.

• Δείξτε στο παιδί ότι θα είστε εκεί όταν σου χρειαστεί και όχι να επεμβαίνετε μόνο σύμφωνα με τα δικά σου κριτήρια.

• Να είστε έτοιμοι να ακούτε και να μαθαίνετε και όχι να νομίζετε ότι τα ξέρετε όλα για το τένις.

• Να είστε έτοιμοι να  βοηθήστε συναισθηματικά το παιδί σου ειδικά όταν περνάει δύσκολες στιγμές και όχι να τον τιμωρείτε για το κακό αποτέλεσμα.

• Το παιδί σου θα είναι εκεί στο γήπεδο και θα αγωνίζεται, εσείς θα είστε εκεί και θα τον ενθαρρύνετε.

• Μην έχετε διαφορετικές συμπεριφορές ανάλογα με το αποτέλεσμα.

• Μείνετε κοντά στο παιδί όταν αγωνίζεται έχοντας πάντα μια σταθερή συμπεριφορά και ελεγχόμενη αλλιώς είναι πολύ καλύτερα να μην παρευρίσκεστε καθόλου.

• Η στήριξή σου και ειδικά η οικονομική δεν πρέπει να προβάλλεται, έτσι ώστε να μην νιώθει ότι σου ανήκει ιδιοκτησιακά.

• Κατά την διάρκεια του αγώνα να αποφεύγετε τις τεχνικές συμβουλές, είναι δουλειά άλλων.

• Η παρουσία σου καλό θα είναι σε συχνά διαστήματα και όχι σε κάθε αγώνα ή προπόνηση.

• Επικεντρωθείτε στην προσπάθεια που κάνει το παιδί και αξιολογείστε την όταν σου το ζητήσει, χωρίς να βρίσκουμε διάφορες δικαιολογίες.

• Μην υποτιμάτε την πίεση και το άγχος που έχει στον αγώνα με κύρια σημάδια την νωθρότητα ή τον εκνευρισμό ή ακόμη και πολλές λάθος εκτιμήσεις στο μέτρημα ή στο μέσα έξω.

• Συγκρίνετε την πρόοδο του μόνο εν σχέση με τις ικανότητές του και όχι με τους άλλους και 

• Πρέπει να καταλάβετε ότι είναι ακόμα παιδί και όχι επαγγελματίας τενίστας

Τη χτύπησε ο πατέρας της μετά από χαμένο αγώνα!

H Andrada Ioana Surdeanu από τη Ρουμανία έχασε έναν αγώνα στο Ισραήλ την προηγούμενη εβδομάδα, για το Juniors Circuit της ITF, και δέχτηκε επίθεση από τον πατέρα της! Σύμφωνα με το ρεπορτάζ η 16χρονη αθλήτρια μεταφέρθηκε αμέσως στο νοσοκομείο από τον προπονητή της μετά από την επίθεση, χωρίς ευτυχώς να έχει κάτι σοβαρό, ενώ υποστήριξε πως απλά είχαν μια κακή στιγμή και ο πατέρας της δεν είναι "κτήνος".

Σύμφωνα με το ρεπορτάζ του Ρουμάνου δημοσιογράφου, Alecs Stam, η Surdeanu είχε μια διαφωνία με τον πατέρα της και όταν ύψωσε τη φωνή της εκείνος έχασε την ψυχραιμία του και τη χτύπησε στο πρόσωπο. Οι αστυνομικές αρχές συνέλαβαν άμεσα τον πατέρα της και η νεαρή αθλήτρια οδηγήθηκε στο νοσοκομείο από τον προπονητή της, όπου διαπιστώθηκε ότι δεν είχε κάποιο σοβαρό τραύμα.

Όλα αυτά μετά από την ήττα της 16χρονης Ρουμάνας στο Marshall Open του Ισραήλ, τουρνουά της Grade 3 κατηγορίας της ITF, στα προημιτελικά από τη Daria Kruzhkova (6-2, 7-6). Να σημειωθεί πως στο ίδιο τουρνουά αγωνίστηκε και ο δικός μας, Χρήστος Αντωνόπουλος.

"Δεν έπαιξα καλά, ειδικά στα τελευταία games. Στο τέλος μου ζήτησε να του δώσω το τηλέφωνό μου. Αυτός είναι ο τρόπος που με τιμωρεί όταν χάνω αγώνες. Του είπα παρ' το και του το πέταξα. Δεν το έπιασε αλλά εκνευρίστηκε με τη συμπεριφορά μου. Με έσπρωξε και με χαστούκισε δύο φορές. Ένα χαστούκι βρήκε τη μύτη μου. Εγώ και ο αδερφός μου είμαστε ευαίσθητοι σε αυτό το σημείο και με το παραμικρό η μύτη μου αιμορραγεί. Γονάτισα και κάλυψα το πρόσωπό μου για να μη με χτυπήσει ξανά. Είχα λίγο αίμα και ήμουν φοβισμένη. Μου έδωσε μια βρεγμένη πετσέτα και μου είπε να πάω στον γιατρό του τουρνουά", περιέγραψε η Surdeanu, η οποία πάντως δεν κατηγορεί τόσο τον πατέρα της, όσο τον εαυτό της:

"Ο πατέρας μου δεν είναι κτήνος, δεν έσπασε τη μύτη μου, δε γέμισα με αίματα. Είναι αλήθεια πως με χαστούκισε, και τι έγινε; Το άξιζα. Ήταν δικό μου λάθος επειδή του φώναξα και είπα μερικές λέξεις. Φέρθηκα ανεύθυνα μετά από όλα όσα έκανε για μένα.

Παραδέχομαι ότι εκείνη τη στιγμή τρόμαξα, όμως ξέρω ότι το μετάνιωσε και πως με αγαπάει όσο κι εγώ. Ήταν λίγο υπερβολικός, αλλά δεν έπρεπε να συλληφθεί. Ελπίζω να επιστρέψει γρήγορα σπίτι, ανησυχώ για εκείνον. Θέλω να συνεχίσω το ταξίδι μου στο τένις με ενωμένη την οικογένειά μου."

Συνεχίζοντας να υποστηρίζει πως ο πατέρας της απλά είχε μια στιγμή αδυναμίας και τίποτα περισσότερο, η νεαρή αθλήτρια συμπλήρωσε:

"Δε με είχε χτυπήσει ποτέ ξανά, αυτή ήταν η πρώτη φορά. Τώρα του έβαλαν περιοριστικά μέτρα και δεν μπορεί να έρχεται μαζί μου στα τουρνουά. Με ποιον θα πηγαίνω τώρα; Πώς θα μπορέσω να γίνω η νέα Simona Halep;

Όταν διάβασα τα δημοσιεύματα και είδα τις λέξεις 'εγκληματίας' και 'κτήνος', ήθελα να ουρλιάξω. Νιώθω περισσότερο ένοχη γι' αυτό που έγινε παρόλο που ξέρω πως δεν ήταν μόνο δικό μου λάθος. Δε λέω ότι ήταν εντάξει να με χτυπήσει, δε θέλω να παρερμηνεύσετε αυτά που λέω. Τον αγαπάω πολύ και θέλω να επιστρέψει σπίτι."

http://tennisnews.gr/world-tennis/various/16509-surdeanu

Μία άλλη τακτική για να κερδίζεις στο τένις

Μιά διαίτερα απλή και παράλληλα αποτελεσματική τακτική για παίχτες που είναι σχετικά νέοι στο άθλημα, για αυτούς που δεν έχουν αναπτύξει ακόμα κάποιο μεγάλο όπλο, είναι το να "κρατας" την μπάλα.

 Πολλές φορές είναι καλή τακτική όταν βρεθείς απέναντι σε αντίπαλο που, στα χαρτιά τουλάχιστον, είναι πολύ καλύτερος από σένα. 

Βάλε την μπάλα μέσα πάση θυσία σε συνδυασμό με σταθερή άμυνα και άσε τον αντίπαλο να προσπαθήσει να κάνει winner. 

Φρόντισε μέχρι το τέλος του σετ να έχεις κάνει μονοψήφιο αριθμό αβίαστων λαθών.

Μία τακτική για να κερδίζεις στο τένις

Ανάγκασε τον αντίπαλο να δουλέψει πιο σκληρά για κάθε πόντο χτυπώντας με βάθος στο κέντρο του γηπέδου. 

Με αυτό τον τρόπο οι επιλογές του αντιπάλου περιορίζονται σημαντικά διότι η ικανότητα του να σε βγάλει εκτός γηπέδου με διαγώνια μπάλα η να σου κάνει winner στην ευθεία γίνεται πλέον δύσκολη υπόθεση καθαρά λόγω γεωμετρίας.

Για τους club players και social τένις εισάγεται ένα πιο γρήγορο format, με πιο σύντομους αγώνες και πόντους

Πρωτοπόροι οι Αυστραλοί, θέλουν να εισάγουν ένα πιο γρήγορο format στο τένις, με πιο σύντομους αγώνες και πόντους, πιστεύοντας ότι αυτό θα βοηθήσει την περαιτέρω ανάπτυξη του τένις, τόσο στο νησί τους όσο και παγκοσμίως.

Για να βοηθήσουν στην προώθηση αυτού του εγχειρήματος, η ομοσπονδία τένις της Αυστραλίας θα διοργανώσει ένα σπουδαίο φιλικό παιχνίδι ανάμεσα στον Ρότζερ Φέντερερ και τον Λέιτον Χιούιτ που θα πραγματοποιηθεί τη Δευτέρα 12 Ιανουαρίου στην Qantas Credit Union Arena του Σίδνεϊ, μια εβδομάδα πριν την έναρξη του Australian Open στη Μελβούρνη (19/01).

Το γρήγορο format που θέλουν να εισάγουν οι Αυστραλοί, έχει τέσσερις διαφορετικούς κανόνες απ'ότι το παραδοσιακό παιχνίδι του τένις, χωρίς πλεονέκτημα, χωρίς lets, με tie break στο 3-3 games και το σετ ολοκληρώνεται στα 4 games.

"Η νέα αυτή μορφή, είναι μια αλλαγή που φέρνει επανάσταση στο τένις, ειδικά σε επίπεδο tennis club και κοινωνικού τένις" τόνισε χαρακτηριστικά ο CEO της Tennis Australia και διευθυντής των αγώνων του Australian Open, Κρεγκ Τάιλι.

Αν θέλεις να παίξεις καλύτερο τένις, θα πρέπει να κατανοήσεις την έννοια της μνήμης των μυών.

Η μνήμη των μυών είναι το κλειδί για παίκτες που θέλουν να βελτιώσουν το τένις.

Η μνήμη των μυών είναι ένας ακριβής μηχανισμός και ιδιαίτερα σημαντικός για να παίξεις καλύτερο τένις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επαγγελματίες εξασκούνται συχνά, επίμονα και επίπονα καθημερινά και παίζουν αγώνες με τον τρόπο που θέλεις κι εσύ να παίξεις.

Αν είσαι τεμπέλης στην πράξη και χτυπάς με τη μισή ένταση στην προπόνηση και κάνεις λιγότερες ώρες εξάσκηση, πιθανότατα το ίδιο θα συμβεί και κατά τη διάρκεια ενός ανταγωνιστικού αγώνα τένις. Θυμήσου, ότι δεν είναι η πρακτική που σε κάνει τέλειο, αλλά η τέλεια πρακτική! Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στη κάθε λεπτομέρεια και δούλεψε σκληρά για τη βελτίωση της τεχνικής σου.

Η μνήμη των μυών στο τένις είναι το σύστημα του υπολογιστή του εγκεφάλου που λέει στο σώμα πώς να εκτελέσει μια συγκεκριμένη ενέργεια σε έναν κτύπο της καρδιάς. Όταν θα παρέχεις στον εγκέφαλο τη σωστή μνήμη των μυών και αφαιρέσεις τις κακές συνήθειες από την τεχνική σου, τότε μόνο θα παίξεις σωστά τένις.

Αυτές οι κακές συνήθειες παρομοιάζονται σαν τη διαγραφή αρχείων τα οποία δεν χρειάζεσαι να έχεις στον υπολογιστή σου.

Η μνήμη των μυών είναι μια επαναλαμβανόμενη άσκηση που μπορεί αληθινά να σε οδηγήσει προς την κατεύθυνση να παίξεις καλύτερο τένις. Η σωστή και λογική εφαρμογή της είναι ιδανική για όλους τους αθλητές και ιδιαίτερα για τους παίκτες του τένις, σε όλα τα επίπεδα. Έτσι οι μυς που το άτομο χρησιμοποιεί αποκτούν αυτοματισμούς και οι πράξεις γίνονται κάθε φορά όλο και πιο γρήγορα, όλο και πιο αποτελεσματικά. Δεν είναι κάτι απλό. Μη νομίζεις ότι αυτές οι κινήσεις μαθαίνονται κατ’ επιλογή και μόνο με εξάσκηση. Δες όλους αυτούς που κάνουν το σταυρό τους μόλις περνούν έξω από μια εκκλησία ή εκείνους που ανάβουν τσιγάρο μόλις κάτσουν μπροστά σε ένα φλιτζάνι καφέ. Δες τους οδηγούς των δικύκλων ή των αυτοκινήτων που δεν χρειάζονται να δώσουν εντολές στα πόδια η τα χέρια τους για να πατήσουν γκάζι ή να στρίψουν το τιμόνι ή να σταματήσουν ή να αλλάξουν ταχύτητα. Αλλά αυτή δεν είναι μνήμη των μυών πια, είναι συνήθεια. Συνήθισε λοιπόν να εκτελείς σωστά όλες τις βολές στο τένις. «Κάρφωσε» στην μνήμη των μυών σου, όλα όσα κάνει ένας κορυφαίος παίκτης του τένις και ....μόνο από συνήθεια, θα παίζεις κι εσύ το ίδιο καλά.

Σκιαμαχία

Για να ενσταλάξεις στην μνήμη των μυών, όλα τα καλά στοιχεία του τένις εξασκήσου με ένα είδος προπόνησης χωρίς αντίπαλο στην απέναντι πλευρά, ή τον προπονητή σου. Πρόκειται για ένα γρήγορο, εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο για την ανάπτυξη της μνήμης των μυών που απαιτούνται για γρήγορη και αποτελεσματική αντίδραση. Η «σκιαμαχία» είναι δωρεάν, μπορεί να γίνει οπουδήποτε και είναι απολύτως απαραίτητη για την βελτίωση των δεξιοτήτων σου. Όταν είσαι έτοιμος να επιτεθείς ή να αμυνθείς κατά την διάρκεια ενός πόντου, εκτελώντας ένα χτύπημα, εφαρμόζοντας την συγκεκριμένη τεχνική στοfootwork έτσι ώστε το χτύπημα να είναι αποτελεσματικό, λειτουργείς αυτόματα μέσα από μια αντανακλαστική δράση. Το μυαλό σου δίνει την εντολή και το σώμα εκτελεί, χωρίς να επιβραδύνεται από καμία απολύτως συνειδητή σκέψη! Για να φτάσεις στο επίπεδο αυτό, θα πρέπει να είσαι σε θέση να ενεργείς, χωρίς να σκέφτεσαι και να βασίζεσαι αποκλειστικά στην αίσθηση και τη μνήμη των μυών. Αυτό το επίπεδο επάρκειας μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσα από την συνεχή εξάσκηση και την διαρκή επανάληψη.

Ένας από τους πολλούς τρόπους λοιπόν για να βελτιώσεις τις ικανότητές σου είναι η προπόνηση «σκιαμαχία». Η προπόνηση αυτή ασκεί ουσιαστικά τις τεχνικές σου, χωρίς αντίπαλο απέναντι ή τον προπονητή σου. Πρόκειται για ένα γρήγορο, εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο για να αναπτύξεις τη μνήμη των μυών η οποία απαιτείται για γρήγορη και αποτελεσματική αντίδραση. Στην πυγμαχία οι εκπαιδευτές έχουν χρησιμοποιήσει την τεχνική αυτή για δεκαετίες, καθοδηγώντας τους αθλητές τους να περνούν ατελείωτες ώρες μπροστά σε ένα καθρέπτη «χτυπώντας» τον αέρα, για να τελειοποιήσουν τις ικανότητές τους, όσον αφορά τα χέρια, αλλά πολύ περισσότερο το footwork.

Η προπόνηση «σκιαμαχία»:

• Μπορείς να την εκτελέσεις τελείως μόνος σου. Δεν χρειάζεσαι συμπαίκτη ή αθλητικό εξοπλισμό παρά μόνο την ρακέτα σου (για τέλεια αποτελέσματα χρειάζεσαι φυσικά απέναντι σου ένα μεγάλο καθρέφτη)

• Είναι μια χρήσιμη προσθήκη σε άλλα είδη προπόνησης και μπορείς να την χρησιμοποιήσεις επίσης ως μέρος της προθέρμανσή σου.

• Μπορεί να ποικίλει σε δυσκολία μιας και μπορείς να ωθήσεις τον εαυτό σου στα όρια και να ολοκληρώσεις πολλαπλές, υψηλής έντασης επαναλήψεις, ή πλήρεις χαμηλής έντασης επαναλήψεις για τελειοποίηση της τεχνικής σου.

• Δεν παίρνει πολύ χρόνο και μπορείς να ολοκληρώσεις μια προπόνηση με πολύ καλή ποιότητα σε λιγότερο από 45 λεπτά.

• Είναι εξαιρετική για τον μυαλό και θα διαπιστώσεις ότι μέσα από τη συνεχόμενη επανάληψη η διανοητική σου ετοιμότητα θα είναι αυξημένη.

• Δεν απαιτεί πολύ χώρο, μιας και μπορεί να γίνει ακόμα και σε περιορισμένους χώρους, όπως και το σαλόνι σου.

Χρησιμοποίησε τη μνήμη των μυών για να μάθεις να παίζεις καλύτερο τένις

Οι παίκτες του τένις που επιθυμούν να βελτιώσουν την ικανότητά τους στο τένις θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη μνήμη των μυών τους και να αποθηκεύσουν τον σωστό τρόπο παιξίματος και για να μη το κάνουν με λανθασμένο τρόπο. Οι μυς της μνήμης μπορούν πραγματικά να παίξουν εναντίον σου αν κάνεις διαρκώς εξάσκηση κάτι με λάθος τρόπο. Οι καθηγητές μουσικής συχνά κάνουν αυτόν τον ισχυρισμό. Είναι πολύ πιο δύσκολο να διδαχτεί κάποιος που ήδη παίζει ένα μουσικό όργανο για λίγα χρόνια, επειδή το πρώτο βήμα το οποίο πρέπει να κάνει ο δάσκαλος είναι να του κόψει όλες τις κακές συνήθειες που έχει αποκτήσει, οι οποίες είναι τώρα μέρος της μνήμης των μυών. Επίσης, αν έμαθες να εκτελείς λάθος, η μνήμη των μυών σου θα πρέπει να τα ξεπεράσει και οι νέοι νευρικοί οδοί οι οποίοι σχηματίζονται θα σε κάνουν έναν καλύτερο παίκτη.

Οι υψηλού επιπέδου αθλητές και καλλιτέχνες σε διάφορους τομείς πιστεύουν ότι η μνήμη μυών αναπτύσσονται καλύτερα όταν οι ίδιες δραστηριότητες ασκούνται ξανά και ξανά, με κάποιες διορθώσεις της κάθε μορφής, που απαιτούνται. Η συνεχής πρακτική εξάσκηση μπορεί να σημαίνει ότι μπορεί να εκτελέσεις το τέλειο χτύπημα στο τένις.

To Volley στο tennis

Το βολέ είναι ένα χτύπημα, του οποίου η εκπαίδευση επιβάλλεται για λόγους ολοκλήρωσης του παίκτη. Το σώμα λυγίζει πάνω από την μέση προς την μπάλα

Το χτύπημα volley πραγματοποιείται πριν η μπάλα αναπηδήσει στο έδαφος, συνήθως πραγματοποιείται κοντά στο φιλέ. Έχει την πολύ ξεχωριστή ιδιότητα να ομορφαίνει ένα παιχνίδι.

Το volley είναι ένα χτύπημα που διαφέρει από όλα τα άλλα. Με αυτό το χτύπημα σπάμε τον ρυθμό του αγώνα και επιχειρούμε να αλλάξουμε τελείως την ποιότητα (από θέμα δύναμης και spin) του χτυπήματος του αντιπάλου. Όλα τα χτυπήματα ως προς την φύση της κίνησης είναι βαλλιστικά. Είναι δηλαδή χτυπήματα που χρησιμοποιούν μεγάλες κινήσεις με διακριτές τις φάσεις προετοιμασίας, της επαφής και του τελειώματος που σκοπό έχουν να δημιουργήσουν και να μεταδώσουν …τόνους δύναμης στη μπάλα. Το volley όμως ανήκει σε μια κατηγορία χτυπημάτων στην οποία η χάρη, ο μινιμαλισμός και το …σφάξιμο με το γάντι έχουν τα πρωτεία. Στο πεδίο του κινητικού ελέγχου (motor control) τα volley χρησιμοποιούν την ευρύτερη κατηγορία των fine motor skills (λεπτές κινητικές ικανότητες) όπως είναι το παίξιμο μιας κιθάρας, ενώ όλα τα άλλα χτυπήματα ανήκουν σε μια κατηγορία αδρών κινητικών ικανοτήτων (gross motor skills), όπως είναι το σουτ στο ποδόσφαιρο κ.ά.

Αν κάποια πλευρά της προσωπικότητας σου, κρύβει επιθετικότητα, το volley θα σε βοηθήσει να την εκφράσεις. Σου δίνει την ευκαιρία να παίξεις από οποιοδήποτε σημείο του γηπέδου να πιέσεις τον αντίπαλό σου και να τελειώσεις τους πόντους γρήγορα. Μερικές φορές όμως στην προσπάθειά μας να εκτελέσουμε ένα volley, παρασυρμένοι από τα άλλα χτυπήματα λειτουργούμε «χοντροκομμένα», σαν «ταύροι εν υαλοπωλείω», χωρίς την κομψότητα και την ακρίβεια την οποία απαιτεί το χτύπημα.

Το volley είναι περισσότερο ένα εγκεφαλικό χτύπημα, που χρειάζεται να το γνωρίζεις τέλεια. Η εκτέλεσή του είναι προσωπική επιλογή. Πρέπει να πάρεις την σωστή θέση στο μπροστινό μέρος του γηπέδου για να εκμεταλλευτείς την κατάσταση και να πιέσεις για να πάρεις τον πόντο. Στους παίκτες που ανεβαίνουν κοντά στο φιλέ αρέσει να εκτελούν volley, ενώ αντίθετα οι παίκτες που παίζουν από την βασική γραμμή το αποφεύγουν. Για τους επιθετικούς παίκτες ωστόσο δεν αποτελούν μόνο ένα σημαντικό μέρος μιας πετυχημένης επίθεσης, αλλά και ενός αμυντικού σχεδίου δράσης. Όταν ο αντίπαλός σου εκτελέσει ένα κοντινό χτύπημα που προσγειώνεται στο μπροστινό μέρος του γηπέδου σου χωρίς δύναμη, ετοιμάσου να εκτελέσεις ένα χτύπημα προσέγγισης στο φιλέ και να έρθεις στην θέση του volley. Το χτύπημα προσέγγισης αποτελεί ένα χτύπημα εδάφους, που εκτελείται όταν ο αντίπαλος επιστρέφει αδύναμα την μπάλα στο δικό μας γήπεδο.

Στις περισσότερες περιπτώσεις εκτέλεσε ένα χτύπημα στην ευθεία όσο το δυνατόν παράλληλα στην πιο κοντινή πλάγια γραμμή από την θέση που βρίσκεσαι. Όταν εκτελείς το χτύπημα προσέγγισης ευθεία και βαθιά ωθείς τον αντίπαλό σου στη γωνία και βρίσκεσαι σε θέση να μπορείς να εκτελέσεις ένα επιτυχημένο volley. Αν έχεις να αντιμετωπίσεις ένα καλό παίκτη βασικής γραμμής περιστασιακά προσπάθησε να εκτελέσεις το χτύπημα προσέγγισης βαθιά στην μέση του γηπέδου. Όταν εκτελείς το χτύπημα βαθιά στη μέση, παίρνεις το πλεονέκτημα της ταχύτητας από τον παίκτη που παίζει από την βασική γραμμή, μειώνοντας παράλληλα τις δυνατότητές του για επιστροφή της μπάλας διαγώνια.

Η θέση στο γήπεδο από την οποία εκτελείς το volley, όπως και το επίπεδο του αντιπάλου σου, απαιτούν ο ρυθμός και το πλασάρισμα να είναι περισσότερο ακριβή. Ένα αδύναμο volley σε θέτει σε μειονεκτική θέση από όπου μπορεί να χάσεις τον πόντο στο επόμενο χτύπημα. Ένα γρήγορο και ισχυρό volley προβληματίζει πάντα και αποσυντονίζει τον αντίπαλο. Το volley είναι ακόμη πιο σημαντικό για τα διπλά, όπου οι περισσότεροι πόντοι χάνονται και κερδίζονται στο φιλέ. Οι καλές ομάδες διπλού προσεγγίζουν γρήγορα το φιλέ, ενώ οι ομάδες που δεν ανεβαίνουν στο φιλέ συνήθως χάνουν.  

Η ικανότητα εκτέλεσης volley, μπορεί και διακρίνει τον αρχάριο από τον μεσαίου επιπέδου παίκτη και τον μεσαίου επιπέδου παίκτη από τον προχωρημένο.

Λαβές για να εκτελείς τα βολέ

Α. Ηπειρωτική

Πλεονεκτήματα

• Ενιαία και για τα δύο βολέ
• Εύκολη στη φάση αναμονής
• Ιδιαίτερα καλή στο forehand
• Είναι πάντα στο μέσο της απόστασης και για τα δύο βολέ

Μειονέκτημα

• Δύσκολη για τους αρχάριους στο backhand (σπάσιμο καρπού) 

Η ηπειρωτική λαβή συνιστάται σε όλους τους παίκτες.

Β. Κλασσική ανατολική backhand

Πλεονεκτήματα

• Ενιαία και για τα δύο βολέ
• Ιδιαίτερα καλή στο backhand
• Πολύ καλή για το smash
• Καλή στα χαμηλά βολέ στο forehand

Mειονέκτημα

• Δύσκολη γενικά στο forehand έως πολύ δύσκολη στο ψηλό forehand. Μπορεί να χρησιμοποιείται μόνο από καλούς παίκτες.

Αυτή η λαβή συνιστάται μόνο σε υψηλού επιπέδου παίκτες.

Γ. Κλασσική ανατολική forehand και κλασσική ανατολική backhand

Πλεονεκτήματα

• Όμοια με τα χτυπήματα εδάφους
• Καλή στο backhand
• Καλή στο forehand

Μειονεκτήματα

Χάσιμο χρόνου για αλλαγή λαβής

Δύσκολη η αιώρηση από πάνω προς τα κάτω διαγώνια μπροστά (φάλτσο μπάλας)

Αυτή η λαβή συνιστάται μόνο σε αρχάριους του αθλήματος και ελάχιστους «μεσαίου» επιπέδου

Forehand και Backhand volley

Η εκτέλεση του volley δεν είναι μια πολύ φυσική κίνηση. Η πρώτη διαφοροποίηση στο volley έχει να κάνει με την προς τα πίσω αιώρηση. Όταν βρίσκεσαι κοντά στο φιλέ, δεν έχεις τον απαραίτητο χρόνο, για να φέρεις την ρακέτα πίσω. Η αιώρηση προς τα πίσω και από τις δύο πλευρές πρέπει να είναι μία κίνηση περιορισμένου εύρους.

Καθώς βλέπεις την μπάλα να έρχεται, φέρνεις την ρακέτα σου πίσω μέχρι ένα σημείο, όχι πιο πίσω από μια νοερή γραμμή που βρίσκεται στην ίδια ευθεία με την πλάτη σου και είναι παράλληλη με το φιλέ. Αν ένας παρατηρητής στεκόταν στην αντίθετη πλευρά από το χέρι της ρακέτας, αυτός δεν θα έπρεπε να μπορεί να δει τη ρακέτα σου όταν την τραβάς προς τα πίσω.

(θα πούμε περισσότερα άλλη φορά)

Λίγα λόγια για την επιστροφή του σερβίς στο tennis

 "Το σερβίς είναι το πιο σημαντικό χτύπημα στο τένις. Ποιό είναι όμως το 2ο ποιο σημαντικό χτύπημα; Το forehand; Το backhand; Ή μήπως το βολέ; Η απάντηση είναι κανένα από τα παραπάνω..."

Oι επιστροφές είναι το δεύτερο πιο σημαντικό χτύπημα μετά το σερβίς.

Ο λόγος είναι απλός... όταν δεν σερβίρεις εσύ τότε δέχεσαι το σερβίς του αντιπάλου και χωρίς καλή επιστροφή οι πιθανότητες να κάνεις το πολυπόθητο break για να κερδίσεις το σετ μειώνονται δραματικά.

Το χτύπημα αυτό είτε forehand είτε backhand είναι διαφορετικό ακόμη και στον ίδιο τον παίκτη, ανάλογα με το σερβίς  του αντιπάλου (ταχύτητα, περιστροφές).

Γενικά όσο πιο δυνατό είναι το χτύπημα σερβίς τόσο πιο μικρότερο φάσμα κίνησης έχει το return χτύπημα. Όσο περισσότερες περιστροφές επιδέχεται κατά το σερβίς η μπάλα γύρω από τον άξονά της (sidespin) τόσο μεγαλύτερη προσαρμογή στο χώρο πρέπει να παρουσιάζει η κίνηση return-χτυπήματος.

Forehand return

Μπορείς να μπλοκάρεις την μπάλα με ένα slice forehand με ακόμη μικρότερη φάση προετοιμασίας από ένα κανονικό slice  μέσα στο παιχνίδι και να εκμεταλλευτείς την ταχύτητα της μπάλας που αυτή έχει από το δυνατό σερβίς του αντιπάλου επιστρέφοντάς την στο αντίπαλο γήπεδο δίνοντας έτσι περισσότερη έμφαση στο κοντρόλ του χτυπήματός της.

Chop (slice return) χτύπημα

Στο chop αυτό χτύπημα η φάση προετοιμασίας είναι μικρή και το τόξο συνήθως υψηλότερο, γιατί με αυτό αντιμετωπίζεται δυνατή μπαλιά σερβίς στο οποίο η μπάλα αναπηδάει ψηλά. Παίζεται συνήθως ως backhand και φυσικά έχουμε μεταβίβαση του βάρους κατά την εκτέλεση.

·         Κάνε split step σε κάθε χτύπημα του αντιπάλου σου

·         Τα γόνατα σου να είναι λυγισμένα

·         Να είσαι σταθερός ουδέτερος όταν κάνεις το πρώτο split step

·         Στηρίξου στις μύτες των παπουτσιών σου

·         Με το split step δίνεις ενέργεια στα πόδια και το σώμα για να χτυπήσεις την μπάλα

Οι επιστροφές μοιάζουν σαν το forehand και το backhand drive. Οι πολύ ειδικές συνθήκες όμως κάτω από τις οποίες εφαρμόζονται οδηγούν σε σημαντικές διαφορές.

1. Πρέπει να απαντήσεις μέσα σε έναν δευτερόλεπτο
2. Πρέπει να κάνεις άνοιγμα ρακέτας ταυτόχρονα με το split step
3. Απάντησε πηγαίνοντας κατευθείαν πάνω στην μπάλα στο second serve αν θέλεις να ανέβεις φιλέ
4. Aπάντησε χτυπώντας προς το backhand του αντιπάλου σχεδόν πάντα
5. Προσπάθησε να διαβάσεις το που θα πάει η μπάλα του αντιπάλου
6. Κράτα με μαλακά χέρια χαλαρά την ρακέτα πριν την επαφή. Χαλαρά δάχτυλα μέχρι την τελευταία στιγμή της ρακέτας με την μπ
7. Τα μαλακά χέρια σε βοηθάνε στη στροφή των ώμων
8. Τα μαλακά χέρια βοηθούν και τα πόδια να πάνε στη πορεία της μπάλας.
9. Μη παρακολουθείς που θα πάει η μπάλα αλλά κάρφωσε τα μάτια σου πάνω στην μπάλα που έρχεται
10. Κράτα την ρακέτα κοντά στην κοιλιά για να μην αργήσεις να απαντήσεις
11. Αν έχει δύναμη το πρώτο σερβίς πάρε θέση πολύ πίσω από την βασική γραμμή
12. Αν έχει δύναμη το πρώτο σερβίς μη βάζεις δύναμη στην απάντηση, αλλά απλά κάνε την απόκρουση να μπει η μπάλα μέσα
13. Κάνε 2 η 4 βήματα (πάντα ζυγά) προς το σημείο επαφής, ξεκινώντας πάντα από το σημείο που βρίσκεται στην πλευρά της μπάλας
14. Εκμεταλλεύσου την ταχύτητα της μπάλας
15.  Δεν χρειάζεται να δημιουργήσεις δύναμη, αρκεί να βρεις ρυθμό και να ανακατευθύνεις την δύναμη της μπάλας
16. Η θέση ετοιμότητας έχει θεμελιώδη σημασία, λόγω ελαχίστων περιθωρίων αντίδρασης από την ταχύτητα της μπάλας
17. Η θέση σου δεν πρέπει να είναι παράλληλη προς την baseline για να ισαπέχει από τις δύο πλευρές. Ανάλογα με το στήσιμο του σερβίροντα πρέπει να παίρνεις θέση (κινούμενος αριστερά-δεξιά) για την απόκρουση της ερχόμενης μπάλας

18. Η μπάλα φτάνει πάντα υπό γωνία προς την baseline και πρέπει εν πρώτοις να απαντήσεις προς την κατεύθυνση από την οποία έρχεται η μπάλα. Φυσικά μπορείς να απαντήσεις και στο backhand του αντιπάλου, αρκεί η απάντηση να είναι καλή.
19. Πρέπει να έχεις καλή ισορροπία και το χτύπημα να γίνει μέσα στο κέντρο βάρος σου
20. Η καλή επαφή με το έδαφος δημιουργεί τις προϋποθέσεις για την εφαρμογή μέγιστης δύναμης.
21. Μην επιχειρείς να πηδήξεις, παρά του ότι η ορμή μπορεί να σε φέρει επάνω.
22. Το σώμα διατηρεί την ορμή χωρίς να προσπαθεί να γυρίσει προς την μπάλα
23. Δεν χρειάζεται να κάνεις υπερβολική περιστροφή.
24. Πρέπει να παραμένεις μαζί με την μπάλα
25. Στο τελείωμα άφησε ομαλά το χέρι να στραφεί γύρω από το σώμα χωρίς να διαταράξεις την ορμή του σώματος και η λεκάνη σου να εξακολουθεί να είναι στραμμένη προς την κατεύθυνση σώματος πριν το χτύπημα. Η περιστροφή του χεριού είναι απαραίτητη για την εκτόνωση των μεγάλων ροπών που δημιουργήθηκαν κατά τη φάση της προετοιμασίας και της αιώρησης πριν την επαφή.
26. Πίεσε πολύ δυνατά «μέσα» από το χτύπημα, αλλά η πίεση αυτή να είναι προς την ίδια κατεύθυνση με την προετοιμασία συγγραμμικά (δύο κατευθύνσεις για ένα χτύπημα). Το χτύπημα δημιουργείται κατά την διάρκεια της προετοιμασίας ενώ κατά την φάση του τελειώματος είναι αρκετά ασταθές και επίπονο για τις αρθρώσεις αν αλλάζει η κατεύθυνση που έχει δοθεί κατά την προετοιμασία. Πρέπει να διευκρινίσω ότι άλλο η πίεση διαμέσου της μπάλας κι άλλο η πίεση σε άλλο χρόνο, στο τελείωμα: Δεν χτυπάμε στο τελείωμα. Χτυπάμε την μπάλα.
27. Κοίτα την μπάλα προσεκτικά με τα μάτια σου, διατηρώντας όμως σταθερό το κεφάλι, από την αρχή έως το τέλος.