Μάθε να παίζεις τένις όπως οι επαγγελματίες

Γιατί η αθλητική ψυχολογία αποτυγχάνει συχνά στο τένις;

Κάθε ανταγωνιστικός παίκτης τένις ή προπονητής γνωρίζει ότι το διανοητικό παιχνίδι παίζει τεράστιο ρόλο στο τένις και είναι σίγουρα εξοικειωμένο με τις βασικές αρχές της αθλητικής ψυχολογίας. 

Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης των επιδόσεων στο γηπεδο εφαρμόζοντας όμως έννοιες όπως: οπτικοποίηση, χαλάρωση, έλεγχος της αναπνοής, τελετουργίες, ρύθμιση στόχων, ρουτίνες κλπ.

Ωστόσο, πάντα λίγα είναι οσα αναφέρονται για τον βασικό υποκειμενικό παράγοντα, χωρίς τον οποίο καμία από αυτές τις δεξιότητες δεν μπορεί να λειτουργήσει πραγματικά, και αυτός είναι: 

"Η κατανόηση του παιχνιδιού σου".

Αν δεν είσαι απολύτως σίγουρος για το πώς να δημιουργήσεις πόντους και τι μπορείς και δεν μπορείς να κάνεις στο γήπεδο, είναι αδύνατον να φτάσεις σε μια ψυχική κατάσταση που θα σου επιτρέψει να ανταποκριθείς στις δυνατότητές σου, ανεξάρτητα από τα εργαλεία ψυχολογίας του αθλήματος που προσπαθείς να εφαρμόσεις.

Κάθε παίκτης έχει διαφορετικές τεχνικές ικανότητες και ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείς να παίζεις με συνέπεια και αποτελεσματικότητα είναι να παίζεις μέσα στο "δικό σου" παιχνίδι, όταν

Το πέταγμα της μπάλας στο σερβίς, στο τένις

Το πρώτο βήμα για τη βελτίωση σερβίς σας, είναι το πέταγμα της μπάλας. Τό σωστό πέταγμα της μπάλας είναι θεμελιώδες για να κάνεις ένα σερβίς που θα τρομοκρατήσει τους αντιπάλους σου ή, τουλάχιστον, θα σου δώσει τη δυνατότητα να αποφύγεις όλα τα διπλά λάθη και να έχεις πραγματικά ένα σταθερό πρώτο σερβίς.

Γνωρίζουμε ότι όταν χτυπάς ένα πρώτο σερβίς στην αντίπαλη περιοχή, ακόμη και αν δεν έχει μεγάλη ταχύτητα, σε βοηθάει να δημιουργήσεις ένα νικηφόρο χτύπημα και αναγκάζει τον αντίπαλό σου να είναι στην άμυνα σε όλο τον αγώνα.

Σίγουρα θα αναθεωρήσεις πολλά από αυτά που γνωρίζεις άν σου αναλύσω την αποτελεσματικότητα που έχει στο παιχνίδι και θα το διαπιστώσεις κι εσύ, διότι το πρώτο σερβίς αποδεικνύεται με

Σημεία επαφής και ζώνες εκτέλεσης χτυπήματος στο τένις

Οι παίκτες του τένις θα πρέπει να γνωρίζουν το σωστό σημείο επαφής και την ζώνη χτυπήματος για τις βολές που θέλουν να εκτελέσουν. Η θέση τους στο γήπεδο, η κίνησή τους και η προετοιμασία της ρακέτας τους θα πρέπει να εναρμονίζεται με το σημείο επαφής.

Τρία σημεία επαφής είναι δυνατά: Το επιθετικό, το rally και το αμυντικό. 

Αυτά λειτουργούν σε οριζόντιο επίπεδο. 

Παρόλο που οι παίκτες πρέπει να κατευθύνουν κάθε ξεχωριστή μπαλιά σε μια βολή εδάφους, το στυλ του παιξίματος θέτει τον τόνο για τους τύπους των χτυπημάτων τα οποία θέλουν να εκτελέσουν. 

Για παράδειγμα οι επιθετικοί baseliners πρωτίστως θέλουν το σημείο επαφής τους να είναι μπροστά για να διατηρήσουν το επιθετικό στυλ παιξίματος. Η δύναμη του χτυπήματος του αντιπάλου επίσης καθορίζει τα σημεία επαφής ενός παίκτη. Ένας παίκτης χρειάζεται να κάνει επιλογή χτυπήματος και σημείων επαφής μαζί, για να κρατήσει ένα rally σε δράση και να βοηθήσει στο να κρατηθεί ο έλεγχος ενός πόντου.

Το επιθετικό σημείο επαφής είναι μπροστά από το σώμα ή μπροστά από το μπροστινό πόδι. Το επιθετικό σημείο

Το σερβίς στο τένις. Djokovic παλιά και νέα τεχνική

Το σερβίς του Djokovic αποτελούσε πρόβλημα τα πρώτα χρόνια στην επαγγελματική του διαδρομή.

Eίναι ένας από τους καλύτερους παίκτες στον πλανήτη. Μόλις πριν από δέκα χρόνια, μια τέτοια δήλωση θα θεωρείτο υπερβολική από πολλούς, εκτός από τους πιο ένθερμους υποστηρικτές του. 

Τα τελευταία χρόνια, το παιχνίδι των ανδρών είχε κυριαρχηθεί από το ντουέτο των Roger Federer και Rafael Nadal. Το 2008, ο Djokovic φάνηκε έτοιμος να πάρει τα πρωτεία με τη νίκη του στο Australian Open. Αλλά αντί να προχωρήσει, σταμάτησε.
 
Ήταν αινιγματικό γιατί φαινόταν να έχει ένα πλήρες πακέτο ως παίκτης. Με γρήγορες κινήσεις κάλυπτε το γήπεδο όχι χειρότερα από το Nadal. Απαντούσε σωστά σε επιθετικές βολές και έπαιζε έξυπνο τένις όπως ο Federer. Δεν διέθετε όμως την ποικιλία και την αβίαστη χάρη του Ελβετού, ούτε την ωμή φυσικότητα του Ισπανού και το πρόσωπό του δεν εμοιαζε με πολεμιστή. Υπήρχαν στοιχεία που έλειπαν στο παιχνίδι του που τον εμπόδιζαν να γίνει ο κυρίαρχος παίκτης. 
 
Είχε κουραστεί σε μακρινούς αγώνες και σταμάτησε όταν οι συνθήκες ήταν πολύ σκληρές για να αντέξει. Χρειάστηκε να είναι διανοητικά ισχυρότερος και να μην ξοδέψει τόσα πολλά από

Τένις και μοντέρνα εκτέλεση βολών: To Forehand του Federer

Ας αρχίσουμε με τα βασικά του forehand του Roger Federer. Η forehand λαβή του είναι σε κάποια έκδοση της ανατολικής λαβής, η οποία θεωρείται πιο συντηρητική από την πλειοψηφία των άλλων κορυφαίων παικτών. Ο Federer είναι σε θέση να χτυπήσει το forehand του, τόσο με topspin και είναι σε θέση να το ισιώσει έξω μερικές φορές για ένα καθαρό χτύπημα. Το forehand του Φέντερερ είναι πιο ευέλικτο από ό, τι τα περισσότερα από τα άλλα χτυπήματα που γίνονται σε τουρνουά, το οποίο του επιτρέπει να χρησιμοποιεί μια ποικιλία διαφορετικών επιλογών shot, καθώς και να κάνει τον αντίπαλό του να τρέχει στιςγωνίες.
 

Η Προετοιμασία του Φέντερερ για το forehand

Όταν άρχισα να μελετώ το forehand του Roger Federer σε αργή κίνηση βίντεο, και να το βλέπω κομμάτι-κομμάτι κατέληξα ότι είναι «χτισμένο» πάνω σε λογικές και βιομηχανικές αρχές, διότι πίσω από την τεχνική του, παράγονται καλύτερα αποτελέσματα. Ήξερα ότι η τεχνική του Roger Federer έγινε μόνο μέσα από τα......