Τεχνική εκτέλεση βολής στο τένις με forehand drive

Αφού επιλεχθεί μια λαβή που θα ταιριάζει στο εκάστοτε στυλ παιχνιδιού και τους στόχους ενός παίκτη, ο παίκτης είναι έτοιμος για μια πλησιέστερη ματιά στην τεχνική που χρειάζεται για το μοτιβο (τον τρόπο) εκτέλεσης των βολών.  Το κείμενο που ακολουθεί αναλύει τις διαφορετικές δράσεις που καθορίζουν τις φάσεις ενός χτυπήματος forehand: προετοιμασία, backswing, εμπρόσθια αιώρηση, επαφή και καταληκτική φάση. H ανάλυση παρουσιάζει την τεχνική και την αλυσίδα/διαδοχικότητα των πράξεων για να εκτελεστεί ένα επιτυχές ανατολικό forehand.

Δυο από τα άλλα forehand, ημιδυτικό και δυτικό χρειάζονται κάποιες ελαφριές τροποποιήσεις για να διευκολύνουν τις λαβές τους, αλλιώς ακολουθούν το ίδιο μοτίβο. Οι τροποποιήσεις που είναι σχετικές με τις βολές σημειώνονται. Ο τέταρτος τύπος του forehand, το slice forehand, μπορεί βασικά να εκτελεστεί με δύο διαφορετικές λαβές. (ηπειρωτική και ανατολική, αν και συνήθως εκτελείται με  ηπειρωτική) και απαιτεί λίγο περισσότερη τροποποίηση (Η slice προσέγγιση της αντεπίθεσης θα αναφερθεί σε επόμενο άρθρο όταν θα εξηγούμε το slice).

Προετοιμασία και backswing

Στην θέση ετοιμότητας (μεταξύ των βολών) ο βραχίονας βρίσκεται σε άνετη θέση στην πλευρά με τον αγκώνα λυγισμένο και σε θέση μεσσαία μεταξύ της μέσης και των ώμων. Η κεφαλή της ρακέτας είναι πάνω και δείχνει ελαφρώς πίσω τεταμένη. Το κέντρο βάρους του παίκτη είναι χαμηλά, άνετο κι έτοιμο να περιστραφεί για φόρτιση. Καθώς η μπάλα πλησιάζει, οι ώμοι και ο κορμός ξεκινούν την περιστροφή του σώματος και την διαδικασία της φόρτισης. Ο παίκτης κάνει μισή στροφή των ώμων προς τα πίσω για μια rally μπαλιά ή μια στροφή 45 μοιρών ( ¼)  για μια μπαλιά που χτυπιέται βαθιά ή εάν ένας παίκτης είναι βιαστικός κρατά την ανοιχτή στάση.

Καθώς περιστρέφονται οι ώμοι και ο κορμός, ο καρπός και η επιφάνεια της ρακέτας επίσης ξεκινούν να σηκώνονται προς τα πίσω και να κάνουν θηλιά του τύπου από ψηλά προς χαμηλά. 

Ο παίκτης πρέπει να λυγίσει με άνεση τον αγκώνα πίσω από το σώμα για να επιτρέψει μια ρέουσα πλήρη αιώρηση που κάμπτεται κάτω από την μπάλα για να δημιουργήσει την επιθυμητή κίνηση από χαμηλά προς ψηλά. 

Η κεφαλή της ρακέτας είναι επάνω και η επιφάνεια της ρακέτας είναι προς

Σχεδιάζοντας την προπόνηση στο τένις

Το πρώτο βήμα στο σχεδιασμό ενός προγράμματος προπόνησης τένις και προπόνησης δύναμης για οποιονδήποτε αθλητή, είναι να κάνει μια ανάλυση αναγκών.






Αυτή η ανάλυση πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα και πριν ξεκινήσει οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα, πρέπει να συμβουλεύεται πάντα τον γιατρό του:

1. Χρονολογική και εκπαιδευτική ηλικία
2. Γενική κατάσταση υγείας, επίπεδο φυσικής κατάστασης και τύπος σώματος
3. Πλεονεκτήματα και αδυναμίες που εντοπίζει ο παίκτης, οι προπονητές, οι εκπαιδευτές και οι

Προγράμματα προπόνησης στο τένις

Για να φτάσει ένας παίκτης γυμνασίου, ένας συλλογικός παίκτης, ένας παίκτης πρωταθλήματος ενηλίκων, ένας ανώτερος παίκτης ψυχαγωγίας ή ένας επαγγελματίας παίκτης του τένις στο επόμενο επίπεδο, θα πρέπει όλοι τους να εργαστούν για τη γενική τους κατάσταση.

Η χρήση ισχυρών κτυπημάτων, η επαναλαμβανόμενη φύση του παιχνιδιού, οι διάφορες επιφάνειες του γηπέδου, τα μεμονωμένα στυλ παιχνιδιού, η ποικιλία των μοτίβων και στάσεων κίνησης και η εκτέλεση βολών στο τένις απαιτούν ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης τένις.

Παίκτες όπως η Serena Williams, ο Andy Murray και η Madison Keys έχουν τη δυνατότητα να χτυπήσουν την μπάλα εξίσου σκληρά στο πρώτο game ενός αγώνα, όπως και στο τελευταίο game του τρίτου ή του πέμπτου σετ.

Αυτοί οι επαγγελματίες παίκτες έχουν δεσμευτεί σε ένα πρόγραμμα προπόνησης τένις με ασκήσεις προπόνησης δύναμης, που επιτρέπουν την αποτελεσματική μεταφορά ενέργειας για μια εκτέλεση βολής και για την ανάπτυξη μυϊκής αντοχής, έτσι ώστε να μπορούν να

Γιατί στο τένις μετράμε τους πόντους ως 15, 30, 40;

Το τένις είναι ίσως το δημοφιλέστερο ατομικό άθλημα στον κόσμο, με εκατοντάδες εκατομμύρια τηλεθεατές στη σημερινή εποχή να παρακολουθούν τις πιο σημαντικές διοργανώσεις, όπως τα τουρνουά του Grand Slam.

Το τένις αν και είναι ευρέως διαδεδομένο ως άθλημα και οι κανονισμοί του αρκετά απλοί και γνωστοί, υπάρχει ένα παράδοξο, που σπάνια γνωρίζει κανείς την απάντηση.

Προκειμένου να