H φαρμακευτική μπάλα στο τένις

Η φαρμακευτική μπάλα λειτουργεί σαν ένα ιδιαίτερα χρήσιμο εργαλείο στο να εκπαιδεύει έναν παίκτη του τένις. Το τένις απαιτεί δύναμη και ισχύ σε πολλές αιωρήσεις υπό πολλές γωνίες, επειδή ο παίκτης κάνει δυναμικά/εκρηκτικά σύντομα ξεσπάσματα.

 Για ασκήσεις με την φαρμακευτική μπάλα χρειάζεσαι στην αρχή μόνο μια φαρμακευτική μπάλα και ένα στερεό τοίχο με επίπεδη επιφάνεια ή και έναν συμπαίκτη.

Έως 13 ετών οι παίκτες χρησιμοποιούν φαρμακευτική μπάλα βάρους του
ενός (1) κιλού

Από 13 έως 16 ετών χρησιμοποιούν φαρμακευτική μπάλα βάρους
δύο (2) κιλών

Από 16 ετών και άνω οι παίκτες χρησιμοποιούν φαρμακευτική μπάλα βάρους των τριών (3) κιλών και εξαρτάται από την ηλικία και την ωριμότητα του παίκτη (επαγγελματίες παίκτες χρησιμοποιούν και φαρμακευτική μπάλα 5 κιλών)

Η βασική τεχνική ριξίματος ξεκινάει από τα πόδια και φτάνει μέχρι τον βραχίονα με έναν τρόπο από χαμηλά προς υψηλά, κυκλικό και ελεγχόμενο, αλλά και με τρόπο από ψηλά προς χαμηλά ή και ευθεία μπροστά όπως εκτελούν το αράουτ οι ποδοσφαιριστές (το τελευταίο βοηθάει στην αύξηση δύναμης για το σερβίς).

1.            Forehand  κλειστής στάσης

Σταθείτε δίπλα στον τοίχο με το αριστερό πόδι να είναι πλησιέστερα σ’ αυτόν, χρησιμοποιώντας τα πόδια σου γυρίστε βυθίστε και ρίξτε την φαρμακευτική μπάλα σαν να παίζατε ένα forehand κλειστής στάσης. Επαναλάβατε 5 φορές χ 3

2.            Backhand κλειστής θέσης

Σταθείτε δίπλα στον τοίχο με το δεξιό πόδι να είναι πλησιέστερα σ’ αυτόν χρησιμοποιώντας τα πόδια σου γυρίστε βυθίστε και ρίξτε την φαρμακευτική μπάλα σαν να παίζατε ένα backhand κλειστής στάσης. Επαναλάβατε 5 φορές χ 3

3.            Forehand ανοιχτής θέσης

Βλέπετε τον τοίχο γυρίστε με την μπάλα ενώ θέτετε το βάρος στο δεξιό πόδι και εξομοιώστε ένα forehand ανοιχτής στάσης ενώ ρίχνετε την μπάλα. Επαναλάβατε 5 φορές χ 3

4.            Backhand ανοιχτής θέσης

Βλέπετε τον τοίχο γυρίστε με την μπάλα ενώ θέτετε το βάρος στο αριστερό πόδι και εξομοιώστε ένα forehand ανοιχτής στάσης ενώ ρίχνετε την μπάλα. Επαναλάβατε 5 φορές χ 3

5.            Σερβίς

Σταθείτε απέναντι στον τοίχο βάλτε την μπάλα πίσω από το κεφάλι σου και ρίξτε την μπάλα στον τοίχο και πιάστε την πάνω από το κεφάλι σου. Επαναλάβατε 5 φορές χ 3

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με την δυναμική στάση, δηλαδή ευρεία βάση, τα γόνατα λυγισμένα και ισχυρή πίσω θέση και πρέπει να εκτελούνται γρήγορα και εκρηκτικά, προκειμένου να είναι αποτελεσματικές.

Μπορείτε επίσης αυτές τις ασκήσεις να τις κάνετε και στα γόνατα.

Να είστε σε εγρήγορση σε θέματα ασφάλειας και βεβαιωθείτε ότι έχετε πλήρως προθερμανθεί πριν ξεκινήσετε, ότι δεν έχετε ήδη τραυματισμούς και ότι η τεχνική της ρίψης σου είναι γρήγορη αλλά ελεγχόμενη.

Ρυθμίστε τη θέση σου σε σχέση με τον τοίχο, έτσι ώστε η μπάλα να μην επιστρέφεται υπερβολικά γρήγορα πίσω και να σου χτυπήσει.