Μία άλλη τακτική για να κερδίζεις στο τένις

Μιά διαίτερα απλή και παράλληλα αποτελεσματική τακτική για παίχτες που είναι σχετικά νέοι στο άθλημα, για αυτούς που δεν έχουν αναπτύξει ακόμα κάποιο μεγάλο όπλο, είναι το να "κρατας" την μπάλα.

 Πολλές φορές είναι καλή τακτική όταν βρεθείς απέναντι σε αντίπαλο που, στα χαρτιά τουλάχιστον, είναι πολύ καλύτερος από σένα. 

Βάλε την μπάλα μέσα πάση θυσία σε συνδυασμό με σταθερή άμυνα και άσε τον αντίπαλο να προσπαθήσει να κάνει winner. 

Φρόντισε μέχρι το τέλος του σετ να έχεις κάνει μονοψήφιο αριθμό αβίαστων λαθών.

Μία τακτική για να κερδίζεις στο τένις

Ανάγκασε τον αντίπαλο να δουλέψει πιο σκληρά για κάθε πόντο χτυπώντας με βάθος στο κέντρο του γηπέδου. 

Με αυτό τον τρόπο οι επιλογές του αντιπάλου περιορίζονται σημαντικά διότι η ικανότητα του να σε βγάλει εκτός γηπέδου με διαγώνια μπάλα η να σου κάνει winner στην ευθεία γίνεται πλέον δύσκολη υπόθεση καθαρά λόγω γεωμετρίας.

Για τους club players και social τένις εισάγεται ένα πιο γρήγορο format, με πιο σύντομους αγώνες και πόντους

Πρωτοπόροι οι Αυστραλοί, θέλουν να εισάγουν ένα πιο γρήγορο format στο τένις, με πιο σύντομους αγώνες και πόντους, πιστεύοντας ότι αυτό θα βοηθήσει την περαιτέρω ανάπτυξη του τένις, τόσο στο νησί τους όσο και παγκοσμίως.

Για να βοηθήσουν στην προώθηση αυτού του εγχειρήματος, η ομοσπονδία τένις της Αυστραλίας θα διοργανώσει ένα σπουδαίο φιλικό παιχνίδι ανάμεσα στον Ρότζερ Φέντερερ και τον Λέιτον Χιούιτ που θα πραγματοποιηθεί τη Δευτέρα 12 Ιανουαρίου στην Qantas Credit Union Arena του Σίδνεϊ, μια εβδομάδα πριν την έναρξη του Australian Open στη Μελβούρνη (19/01).

Το γρήγορο format που θέλουν να εισάγουν οι Αυστραλοί, έχει τέσσερις διαφορετικούς κανόνες απ'ότι το παραδοσιακό παιχνίδι του τένις, χωρίς πλεονέκτημα, χωρίς lets, με tie break στο 3-3 games και το σετ ολοκληρώνεται στα 4 games.

"Η νέα αυτή μορφή, είναι μια αλλαγή που φέρνει επανάσταση στο τένις, ειδικά σε επίπεδο tennis club και κοινωνικού τένις" τόνισε χαρακτηριστικά ο CEO της Tennis Australia και διευθυντής των αγώνων του Australian Open, Κρεγκ Τάιλι.

Αν θέλεις να παίξεις καλύτερο τένις, θα πρέπει να κατανοήσεις την έννοια της μνήμης των μυών.

Η μνήμη των μυών είναι το κλειδί για παίκτες που θέλουν να βελτιώσουν το τένις.

Η μνήμη των μυών είναι ένας ακριβής μηχανισμός και ιδιαίτερα σημαντικός για να παίξεις καλύτερο τένις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επαγγελματίες εξασκούνται συχνά, επίμονα και επίπονα καθημερινά και παίζουν αγώνες με τον τρόπο που θέλεις κι εσύ να παίξεις.

Αν είσαι τεμπέλης στην πράξη και χτυπάς με τη μισή ένταση στην προπόνηση και κάνεις λιγότερες ώρες εξάσκηση, πιθανότατα το ίδιο θα συμβεί και κατά τη διάρκεια ενός ανταγωνιστικού αγώνα τένις. Θυμήσου, ότι δεν είναι η πρακτική που σε κάνει τέλειο, αλλά η τέλεια πρακτική! Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στη κάθε λεπτομέρεια και δούλεψε σκληρά για τη βελτίωση της τεχνικής σου.

Η μνήμη των μυών στο τένις είναι το σύστημα του υπολογιστή του εγκεφάλου που λέει στο σώμα πώς να εκτελέσει μια συγκεκριμένη ενέργεια σε έναν κτύπο της καρδιάς. Όταν θα παρέχεις στον εγκέφαλο τη σωστή μνήμη των μυών και αφαιρέσεις τις κακές συνήθειες από την τεχνική σου, τότε μόνο θα παίξεις σωστά τένις.

Αυτές οι κακές συνήθειες παρομοιάζονται σαν τη διαγραφή αρχείων τα οποία δεν χρειάζεσαι να έχεις στον υπολογιστή σου.

Η μνήμη των μυών είναι μια επαναλαμβανόμενη άσκηση που μπορεί αληθινά να σε οδηγήσει προς την κατεύθυνση να παίξεις καλύτερο τένις. Η σωστή και λογική εφαρμογή της είναι ιδανική για όλους τους αθλητές και ιδιαίτερα για τους παίκτες του τένις, σε όλα τα επίπεδα. Έτσι οι μυς που το άτομο χρησιμοποιεί αποκτούν αυτοματισμούς και οι πράξεις γίνονται κάθε φορά όλο και πιο γρήγορα, όλο και πιο αποτελεσματικά. Δεν είναι κάτι απλό. Μη νομίζεις ότι αυτές οι κινήσεις μαθαίνονται κατ’ επιλογή και μόνο με εξάσκηση. Δες όλους αυτούς που κάνουν το σταυρό τους μόλις περνούν έξω από μια εκκλησία ή εκείνους που ανάβουν τσιγάρο μόλις κάτσουν μπροστά σε ένα φλιτζάνι καφέ. Δες τους οδηγούς των δικύκλων ή των αυτοκινήτων που δεν χρειάζονται να δώσουν εντολές στα πόδια η τα χέρια τους για να πατήσουν γκάζι ή να στρίψουν το τιμόνι ή να σταματήσουν ή να αλλάξουν ταχύτητα. Αλλά αυτή δεν είναι μνήμη των μυών πια, είναι συνήθεια. Συνήθισε λοιπόν να εκτελείς σωστά όλες τις βολές στο τένις. «Κάρφωσε» στην μνήμη των μυών σου, όλα όσα κάνει ένας κορυφαίος παίκτης του τένις και ....μόνο από συνήθεια, θα παίζεις κι εσύ το ίδιο καλά.

Σκιαμαχία

Για να ενσταλάξεις στην μνήμη των μυών, όλα τα καλά στοιχεία του τένις εξασκήσου με ένα είδος προπόνησης χωρίς αντίπαλο στην απέναντι πλευρά, ή τον προπονητή σου. Πρόκειται για ένα γρήγορο, εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο για την ανάπτυξη της μνήμης των μυών που απαιτούνται για γρήγορη και αποτελεσματική αντίδραση. Η «σκιαμαχία» είναι δωρεάν, μπορεί να γίνει οπουδήποτε και είναι απολύτως απαραίτητη για την βελτίωση των δεξιοτήτων σου. Όταν είσαι έτοιμος να επιτεθείς ή να αμυνθείς κατά την διάρκεια ενός πόντου, εκτελώντας ένα χτύπημα, εφαρμόζοντας την συγκεκριμένη τεχνική στοfootwork έτσι ώστε το χτύπημα να είναι αποτελεσματικό, λειτουργείς αυτόματα μέσα από μια αντανακλαστική δράση. Το μυαλό σου δίνει την εντολή και το σώμα εκτελεί, χωρίς να επιβραδύνεται από καμία απολύτως συνειδητή σκέψη! Για να φτάσεις στο επίπεδο αυτό, θα πρέπει να είσαι σε θέση να ενεργείς, χωρίς να σκέφτεσαι και να βασίζεσαι αποκλειστικά στην αίσθηση και τη μνήμη των μυών. Αυτό το επίπεδο επάρκειας μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσα από την συνεχή εξάσκηση και την διαρκή επανάληψη.

Ένας από τους πολλούς τρόπους λοιπόν για να βελτιώσεις τις ικανότητές σου είναι η προπόνηση «σκιαμαχία». Η προπόνηση αυτή ασκεί ουσιαστικά τις τεχνικές σου, χωρίς αντίπαλο απέναντι ή τον προπονητή σου. Πρόκειται για ένα γρήγορο, εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο για να αναπτύξεις τη μνήμη των μυών η οποία απαιτείται για γρήγορη και αποτελεσματική αντίδραση. Στην πυγμαχία οι εκπαιδευτές έχουν χρησιμοποιήσει την τεχνική αυτή για δεκαετίες, καθοδηγώντας τους αθλητές τους να περνούν ατελείωτες ώρες μπροστά σε ένα καθρέπτη «χτυπώντας» τον αέρα, για να τελειοποιήσουν τις ικανότητές τους, όσον αφορά τα χέρια, αλλά πολύ περισσότερο το footwork.

Η προπόνηση «σκιαμαχία»:

• Μπορείς να την εκτελέσεις τελείως μόνος σου. Δεν χρειάζεσαι συμπαίκτη ή αθλητικό εξοπλισμό παρά μόνο την ρακέτα σου (για τέλεια αποτελέσματα χρειάζεσαι φυσικά απέναντι σου ένα μεγάλο καθρέφτη)

• Είναι μια χρήσιμη προσθήκη σε άλλα είδη προπόνησης και μπορείς να την χρησιμοποιήσεις επίσης ως μέρος της προθέρμανσή σου.

• Μπορεί να ποικίλει σε δυσκολία μιας και μπορείς να ωθήσεις τον εαυτό σου στα όρια και να ολοκληρώσεις πολλαπλές, υψηλής έντασης επαναλήψεις, ή πλήρεις χαμηλής έντασης επαναλήψεις για τελειοποίηση της τεχνικής σου.

• Δεν παίρνει πολύ χρόνο και μπορείς να ολοκληρώσεις μια προπόνηση με πολύ καλή ποιότητα σε λιγότερο από 45 λεπτά.

• Είναι εξαιρετική για τον μυαλό και θα διαπιστώσεις ότι μέσα από τη συνεχόμενη επανάληψη η διανοητική σου ετοιμότητα θα είναι αυξημένη.

• Δεν απαιτεί πολύ χώρο, μιας και μπορεί να γίνει ακόμα και σε περιορισμένους χώρους, όπως και το σαλόνι σου.

Χρησιμοποίησε τη μνήμη των μυών για να μάθεις να παίζεις καλύτερο τένις

Οι παίκτες του τένις που επιθυμούν να βελτιώσουν την ικανότητά τους στο τένις θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη μνήμη των μυών τους και να αποθηκεύσουν τον σωστό τρόπο παιξίματος και για να μη το κάνουν με λανθασμένο τρόπο. Οι μυς της μνήμης μπορούν πραγματικά να παίξουν εναντίον σου αν κάνεις διαρκώς εξάσκηση κάτι με λάθος τρόπο. Οι καθηγητές μουσικής συχνά κάνουν αυτόν τον ισχυρισμό. Είναι πολύ πιο δύσκολο να διδαχτεί κάποιος που ήδη παίζει ένα μουσικό όργανο για λίγα χρόνια, επειδή το πρώτο βήμα το οποίο πρέπει να κάνει ο δάσκαλος είναι να του κόψει όλες τις κακές συνήθειες που έχει αποκτήσει, οι οποίες είναι τώρα μέρος της μνήμης των μυών. Επίσης, αν έμαθες να εκτελείς λάθος, η μνήμη των μυών σου θα πρέπει να τα ξεπεράσει και οι νέοι νευρικοί οδοί οι οποίοι σχηματίζονται θα σε κάνουν έναν καλύτερο παίκτη.

Οι υψηλού επιπέδου αθλητές και καλλιτέχνες σε διάφορους τομείς πιστεύουν ότι η μνήμη μυών αναπτύσσονται καλύτερα όταν οι ίδιες δραστηριότητες ασκούνται ξανά και ξανά, με κάποιες διορθώσεις της κάθε μορφής, που απαιτούνται. Η συνεχής πρακτική εξάσκηση μπορεί να σημαίνει ότι μπορεί να εκτελέσεις το τέλειο χτύπημα στο τένις.

To Volley στο tennis

Το βολέ είναι ένα χτύπημα, του οποίου η εκπαίδευση επιβάλλεται για λόγους ολοκλήρωσης του παίκτη. Το σώμα λυγίζει πάνω από την μέση προς την μπάλα

Το χτύπημα volley πραγματοποιείται πριν η μπάλα αναπηδήσει στο έδαφος, συνήθως πραγματοποιείται κοντά στο φιλέ. Έχει την πολύ ξεχωριστή ιδιότητα να ομορφαίνει ένα παιχνίδι.

Το volley είναι ένα χτύπημα που διαφέρει από όλα τα άλλα. Με αυτό το χτύπημα σπάμε τον ρυθμό του αγώνα και επιχειρούμε να αλλάξουμε τελείως την ποιότητα (από θέμα δύναμης και spin) του χτυπήματος του αντιπάλου. Όλα τα χτυπήματα ως προς την φύση της κίνησης είναι βαλλιστικά. Είναι δηλαδή χτυπήματα που χρησιμοποιούν μεγάλες κινήσεις με διακριτές τις φάσεις προετοιμασίας, της επαφής και του τελειώματος που σκοπό έχουν να δημιουργήσουν και να μεταδώσουν …τόνους δύναμης στη μπάλα. Το volley όμως ανήκει σε μια κατηγορία χτυπημάτων στην οποία η χάρη, ο μινιμαλισμός και το …σφάξιμο με το γάντι έχουν τα πρωτεία. Στο πεδίο του κινητικού ελέγχου (motor control) τα volley χρησιμοποιούν την ευρύτερη κατηγορία των fine motor skills (λεπτές κινητικές ικανότητες) όπως είναι το παίξιμο μιας κιθάρας, ενώ όλα τα άλλα χτυπήματα ανήκουν σε μια κατηγορία αδρών κινητικών ικανοτήτων (gross motor skills), όπως είναι το σουτ στο ποδόσφαιρο κ.ά.

Αν κάποια πλευρά της προσωπικότητας σου, κρύβει επιθετικότητα, το volley θα σε βοηθήσει να την εκφράσεις. Σου δίνει την ευκαιρία να παίξεις από οποιοδήποτε σημείο του γηπέδου να πιέσεις τον αντίπαλό σου και να τελειώσεις τους πόντους γρήγορα. Μερικές φορές όμως στην προσπάθειά μας να εκτελέσουμε ένα volley, παρασυρμένοι από τα άλλα χτυπήματα λειτουργούμε «χοντροκομμένα», σαν «ταύροι εν υαλοπωλείω», χωρίς την κομψότητα και την ακρίβεια την οποία απαιτεί το χτύπημα.

Το volley είναι περισσότερο ένα εγκεφαλικό χτύπημα, που χρειάζεται να το γνωρίζεις τέλεια. Η εκτέλεσή του είναι προσωπική επιλογή. Πρέπει να πάρεις την σωστή θέση στο μπροστινό μέρος του γηπέδου για να εκμεταλλευτείς την κατάσταση και να πιέσεις για να πάρεις τον πόντο. Στους παίκτες που ανεβαίνουν κοντά στο φιλέ αρέσει να εκτελούν volley, ενώ αντίθετα οι παίκτες που παίζουν από την βασική γραμμή το αποφεύγουν. Για τους επιθετικούς παίκτες ωστόσο δεν αποτελούν μόνο ένα σημαντικό μέρος μιας πετυχημένης επίθεσης, αλλά και ενός αμυντικού σχεδίου δράσης. Όταν ο αντίπαλός σου εκτελέσει ένα κοντινό χτύπημα που προσγειώνεται στο μπροστινό μέρος του γηπέδου σου χωρίς δύναμη, ετοιμάσου να εκτελέσεις ένα χτύπημα προσέγγισης στο φιλέ και να έρθεις στην θέση του volley. Το χτύπημα προσέγγισης αποτελεί ένα χτύπημα εδάφους, που εκτελείται όταν ο αντίπαλος επιστρέφει αδύναμα την μπάλα στο δικό μας γήπεδο.

Στις περισσότερες περιπτώσεις εκτέλεσε ένα χτύπημα στην ευθεία όσο το δυνατόν παράλληλα στην πιο κοντινή πλάγια γραμμή από την θέση που βρίσκεσαι. Όταν εκτελείς το χτύπημα προσέγγισης ευθεία και βαθιά ωθείς τον αντίπαλό σου στη γωνία και βρίσκεσαι σε θέση να μπορείς να εκτελέσεις ένα επιτυχημένο volley. Αν έχεις να αντιμετωπίσεις ένα καλό παίκτη βασικής γραμμής περιστασιακά προσπάθησε να εκτελέσεις το χτύπημα προσέγγισης βαθιά στην μέση του γηπέδου. Όταν εκτελείς το χτύπημα βαθιά στη μέση, παίρνεις το πλεονέκτημα της ταχύτητας από τον παίκτη που παίζει από την βασική γραμμή, μειώνοντας παράλληλα τις δυνατότητές του για επιστροφή της μπάλας διαγώνια.

Η θέση στο γήπεδο από την οποία εκτελείς το volley, όπως και το επίπεδο του αντιπάλου σου, απαιτούν ο ρυθμός και το πλασάρισμα να είναι περισσότερο ακριβή. Ένα αδύναμο volley σε θέτει σε μειονεκτική θέση από όπου μπορεί να χάσεις τον πόντο στο επόμενο χτύπημα. Ένα γρήγορο και ισχυρό volley προβληματίζει πάντα και αποσυντονίζει τον αντίπαλο. Το volley είναι ακόμη πιο σημαντικό για τα διπλά, όπου οι περισσότεροι πόντοι χάνονται και κερδίζονται στο φιλέ. Οι καλές ομάδες διπλού προσεγγίζουν γρήγορα το φιλέ, ενώ οι ομάδες που δεν ανεβαίνουν στο φιλέ συνήθως χάνουν.  

Η ικανότητα εκτέλεσης volley, μπορεί και διακρίνει τον αρχάριο από τον μεσαίου επιπέδου παίκτη και τον μεσαίου επιπέδου παίκτη από τον προχωρημένο.

Λαβές για να εκτελείς τα βολέ

Α. Ηπειρωτική

Πλεονεκτήματα

• Ενιαία και για τα δύο βολέ
• Εύκολη στη φάση αναμονής
• Ιδιαίτερα καλή στο forehand
• Είναι πάντα στο μέσο της απόστασης και για τα δύο βολέ

Μειονέκτημα

• Δύσκολη για τους αρχάριους στο backhand (σπάσιμο καρπού) 

Η ηπειρωτική λαβή συνιστάται σε όλους τους παίκτες.

Β. Κλασσική ανατολική backhand

Πλεονεκτήματα

• Ενιαία και για τα δύο βολέ
• Ιδιαίτερα καλή στο backhand
• Πολύ καλή για το smash
• Καλή στα χαμηλά βολέ στο forehand

Mειονέκτημα

• Δύσκολη γενικά στο forehand έως πολύ δύσκολη στο ψηλό forehand. Μπορεί να χρησιμοποιείται μόνο από καλούς παίκτες.

Αυτή η λαβή συνιστάται μόνο σε υψηλού επιπέδου παίκτες.

Γ. Κλασσική ανατολική forehand και κλασσική ανατολική backhand

Πλεονεκτήματα

• Όμοια με τα χτυπήματα εδάφους
• Καλή στο backhand
• Καλή στο forehand

Μειονεκτήματα

Χάσιμο χρόνου για αλλαγή λαβής

Δύσκολη η αιώρηση από πάνω προς τα κάτω διαγώνια μπροστά (φάλτσο μπάλας)

Αυτή η λαβή συνιστάται μόνο σε αρχάριους του αθλήματος και ελάχιστους «μεσαίου» επιπέδου

Forehand και Backhand volley

Η εκτέλεση του volley δεν είναι μια πολύ φυσική κίνηση. Η πρώτη διαφοροποίηση στο volley έχει να κάνει με την προς τα πίσω αιώρηση. Όταν βρίσκεσαι κοντά στο φιλέ, δεν έχεις τον απαραίτητο χρόνο, για να φέρεις την ρακέτα πίσω. Η αιώρηση προς τα πίσω και από τις δύο πλευρές πρέπει να είναι μία κίνηση περιορισμένου εύρους.

Καθώς βλέπεις την μπάλα να έρχεται, φέρνεις την ρακέτα σου πίσω μέχρι ένα σημείο, όχι πιο πίσω από μια νοερή γραμμή που βρίσκεται στην ίδια ευθεία με την πλάτη σου και είναι παράλληλη με το φιλέ. Αν ένας παρατηρητής στεκόταν στην αντίθετη πλευρά από το χέρι της ρακέτας, αυτός δεν θα έπρεπε να μπορεί να δει τη ρακέτα σου όταν την τραβάς προς τα πίσω.

(θα πούμε περισσότερα άλλη φορά)

Λίγα λόγια για την επιστροφή του σερβίς στο tennis

 "Το σερβίς είναι το πιο σημαντικό χτύπημα στο τένις. Ποιό είναι όμως το 2ο ποιο σημαντικό χτύπημα; Το forehand; Το backhand; Ή μήπως το βολέ; Η απάντηση είναι κανένα από τα παραπάνω..."

Oι επιστροφές είναι το δεύτερο πιο σημαντικό χτύπημα μετά το σερβίς.

Ο λόγος είναι απλός... όταν δεν σερβίρεις εσύ τότε δέχεσαι το σερβίς του αντιπάλου και χωρίς καλή επιστροφή οι πιθανότητες να κάνεις το πολυπόθητο break για να κερδίσεις το σετ μειώνονται δραματικά.

Το χτύπημα αυτό είτε forehand είτε backhand είναι διαφορετικό ακόμη και στον ίδιο τον παίκτη, ανάλογα με το σερβίς  του αντιπάλου (ταχύτητα, περιστροφές).

Γενικά όσο πιο δυνατό είναι το χτύπημα σερβίς τόσο πιο μικρότερο φάσμα κίνησης έχει το return χτύπημα. Όσο περισσότερες περιστροφές επιδέχεται κατά το σερβίς η μπάλα γύρω από τον άξονά της (sidespin) τόσο μεγαλύτερη προσαρμογή στο χώρο πρέπει να παρουσιάζει η κίνηση return-χτυπήματος.

Forehand return

Μπορείς να μπλοκάρεις την μπάλα με ένα slice forehand με ακόμη μικρότερη φάση προετοιμασίας από ένα κανονικό slice  μέσα στο παιχνίδι και να εκμεταλλευτείς την ταχύτητα της μπάλας που αυτή έχει από το δυνατό σερβίς του αντιπάλου επιστρέφοντάς την στο αντίπαλο γήπεδο δίνοντας έτσι περισσότερη έμφαση στο κοντρόλ του χτυπήματός της.

Chop (slice return) χτύπημα

Στο chop αυτό χτύπημα η φάση προετοιμασίας είναι μικρή και το τόξο συνήθως υψηλότερο, γιατί με αυτό αντιμετωπίζεται δυνατή μπαλιά σερβίς στο οποίο η μπάλα αναπηδάει ψηλά. Παίζεται συνήθως ως backhand και φυσικά έχουμε μεταβίβαση του βάρους κατά την εκτέλεση.

·         Κάνε split step σε κάθε χτύπημα του αντιπάλου σου

·         Τα γόνατα σου να είναι λυγισμένα

·         Να είσαι σταθερός ουδέτερος όταν κάνεις το πρώτο split step

·         Στηρίξου στις μύτες των παπουτσιών σου

·         Με το split step δίνεις ενέργεια στα πόδια και το σώμα για να χτυπήσεις την μπάλα

Οι επιστροφές μοιάζουν σαν το forehand και το backhand drive. Οι πολύ ειδικές συνθήκες όμως κάτω από τις οποίες εφαρμόζονται οδηγούν σε σημαντικές διαφορές.

1. Πρέπει να απαντήσεις μέσα σε έναν δευτερόλεπτο
2. Πρέπει να κάνεις άνοιγμα ρακέτας ταυτόχρονα με το split step
3. Απάντησε πηγαίνοντας κατευθείαν πάνω στην μπάλα στο second serve αν θέλεις να ανέβεις φιλέ
4. Aπάντησε χτυπώντας προς το backhand του αντιπάλου σχεδόν πάντα
5. Προσπάθησε να διαβάσεις το που θα πάει η μπάλα του αντιπάλου
6. Κράτα με μαλακά χέρια χαλαρά την ρακέτα πριν την επαφή. Χαλαρά δάχτυλα μέχρι την τελευταία στιγμή της ρακέτας με την μπ
7. Τα μαλακά χέρια σε βοηθάνε στη στροφή των ώμων
8. Τα μαλακά χέρια βοηθούν και τα πόδια να πάνε στη πορεία της μπάλας.
9. Μη παρακολουθείς που θα πάει η μπάλα αλλά κάρφωσε τα μάτια σου πάνω στην μπάλα που έρχεται
10. Κράτα την ρακέτα κοντά στην κοιλιά για να μην αργήσεις να απαντήσεις
11. Αν έχει δύναμη το πρώτο σερβίς πάρε θέση πολύ πίσω από την βασική γραμμή
12. Αν έχει δύναμη το πρώτο σερβίς μη βάζεις δύναμη στην απάντηση, αλλά απλά κάνε την απόκρουση να μπει η μπάλα μέσα
13. Κάνε 2 η 4 βήματα (πάντα ζυγά) προς το σημείο επαφής, ξεκινώντας πάντα από το σημείο που βρίσκεται στην πλευρά της μπάλας
14. Εκμεταλλεύσου την ταχύτητα της μπάλας
15.  Δεν χρειάζεται να δημιουργήσεις δύναμη, αρκεί να βρεις ρυθμό και να ανακατευθύνεις την δύναμη της μπάλας
16. Η θέση ετοιμότητας έχει θεμελιώδη σημασία, λόγω ελαχίστων περιθωρίων αντίδρασης από την ταχύτητα της μπάλας
17. Η θέση σου δεν πρέπει να είναι παράλληλη προς την baseline για να ισαπέχει από τις δύο πλευρές. Ανάλογα με το στήσιμο του σερβίροντα πρέπει να παίρνεις θέση (κινούμενος αριστερά-δεξιά) για την απόκρουση της ερχόμενης μπάλας

18. Η μπάλα φτάνει πάντα υπό γωνία προς την baseline και πρέπει εν πρώτοις να απαντήσεις προς την κατεύθυνση από την οποία έρχεται η μπάλα. Φυσικά μπορείς να απαντήσεις και στο backhand του αντιπάλου, αρκεί η απάντηση να είναι καλή.
19. Πρέπει να έχεις καλή ισορροπία και το χτύπημα να γίνει μέσα στο κέντρο βάρος σου
20. Η καλή επαφή με το έδαφος δημιουργεί τις προϋποθέσεις για την εφαρμογή μέγιστης δύναμης.
21. Μην επιχειρείς να πηδήξεις, παρά του ότι η ορμή μπορεί να σε φέρει επάνω.
22. Το σώμα διατηρεί την ορμή χωρίς να προσπαθεί να γυρίσει προς την μπάλα
23. Δεν χρειάζεται να κάνεις υπερβολική περιστροφή.
24. Πρέπει να παραμένεις μαζί με την μπάλα
25. Στο τελείωμα άφησε ομαλά το χέρι να στραφεί γύρω από το σώμα χωρίς να διαταράξεις την ορμή του σώματος και η λεκάνη σου να εξακολουθεί να είναι στραμμένη προς την κατεύθυνση σώματος πριν το χτύπημα. Η περιστροφή του χεριού είναι απαραίτητη για την εκτόνωση των μεγάλων ροπών που δημιουργήθηκαν κατά τη φάση της προετοιμασίας και της αιώρησης πριν την επαφή.
26. Πίεσε πολύ δυνατά «μέσα» από το χτύπημα, αλλά η πίεση αυτή να είναι προς την ίδια κατεύθυνση με την προετοιμασία συγγραμμικά (δύο κατευθύνσεις για ένα χτύπημα). Το χτύπημα δημιουργείται κατά την διάρκεια της προετοιμασίας ενώ κατά την φάση του τελειώματος είναι αρκετά ασταθές και επίπονο για τις αρθρώσεις αν αλλάζει η κατεύθυνση που έχει δοθεί κατά την προετοιμασία. Πρέπει να διευκρινίσω ότι άλλο η πίεση διαμέσου της μπάλας κι άλλο η πίεση σε άλλο χρόνο, στο τελείωμα: Δεν χτυπάμε στο τελείωμα. Χτυπάμε την μπάλα.
27. Κοίτα την μπάλα προσεκτικά με τα μάτια σου, διατηρώντας όμως σταθερό το κεφάλι, από την αρχή έως το τέλος.

Το πέταγμα της μπάλας στο tennis

Το πρώτο βήμα για τη βελτίωση σερβίς σας, είναι το πέταγμα της μπάλας. Τό σωστό πέταγμα της μπάλας είναι θεμελιώδες για να κάνεις ένα σερβίς που θα τρομοκρατήσει τους αντιπάλους σου ή, τουλάχιστον, θα σου δώσει τη δυνατότητα να αποφύγεις όλα τα διπλά λάθη και να έχεις πραγματικά ένα σταθερό πρώτο σερβίς.

Γνωρίζουμε ότι όταν χτυπάς ένα πρώτο σερβίς στην αντίπαλη περιοχή, ακόμη και αν δεν έχει μεγάλη ταχύτητα, σε βοηθάει να δημιουργήσεις ένα νικηφόρο χτύπημα και αναγκάζει τον αντίπαλό σου να είναι στην άμυνα σε όλο τον αγώνα.

Σίγουρα θα αναθεωρήσεις πολλά από αυτά που γνωρίζεις άν σου αναλύσω την αποτελεσματικότητα που έχει στο παιχνίδι και θα το διαπιστώσεις κι εσύ, διότι το πρώτο σερβίς αποδεικνύεται με στοιχεία ότι είναι ένα απολύτως ζωτικής σημασίας χτύπημα, που ανεβάζει θεαματικά το ποσοστό της νίκης στον αγώνα..

Πάρε ένα μολύβι και σημείωσε το ποσοστό του πρώτου σερβίς την επόμενη φορά που θα παρακολουθήσεις έναν αγώνα στην τηλεόραση. Μπορείς γρήγορα να δείς, ότι ο παίκτης που βάζει με συνέπεια το πρώτο σερβίς στο παιχνίδι κερδίζει τα περισσότερα games.

Έτσι, γιαυτό τον λόγο έχεις δύο απλούς, αλλά πρωταρχικούς στόχους για τη βελτίωση του σερβίς:

1. Θέλεις η μπάλα σου να προσγειώνεται σταθερά στο γήπεδο του αντιπάλου σου με την πρώτη προσπάθεια και

2. Όταν σερβίρεις, το διπλό λάθος να γίνει ένα σπάνιο φαινόμενο.

Γι' αυτό τον λόγο εξέτασε τις συμβουλές και την ποικιλία των πλεονεκτημάτων, που υπάρχουν, για τη βελτίωση του σερβίς σε συνάρτηση με το πέταγμα της μπάλας.

Α. Χαλάρωσε πετώντας την μπάλα.

Πολλοί παίκτες και επαγγελματίες ομολογούν ότι τα προβλήματα με το σερβίς, τους δημιουργούνται, όταν δεν επικεντρώνονται.  Δηλαδή, δεν επικεντρώνονται στο σερβίς, πετάνε ακυβέρνητα την μπάλα και τα προβλήματά τους αρχίζουν και περιπλέκονται από εκεί και πέρα. Εσύ όταν ξεκινάς να πετάξεις την μπάλα για να ξεκινήσεις το σερβίς, να είσαι σίγουρα χαλαρός και συγκεντρωμένος στο σερβίς και να μη σε απασχολεί η βαθμολογία. Εκείνη την στιγμή για σένα δεν υπάρχει άνεμος, δεν κάνει ζέστη ή κρύο και δεν υπάρχει θόρυβος αποπροσανατολισμού από τον πατέρα του αντιπάλου σου στις κερκίδες.

Β. Ρίξε μια ματιά στο πώς κρατάς την μπάλα.

Η μπάλα πρέπει να είναι μεταξύ του τέλους του αντίχειρα σου και τα άκρα των δύο ή τριών από τα δάχτυλά σου. Θα πρέπει να το κρατάς χαλαρά σε αυτή τη λαβή την μπάλα. Η μπάλα δεν πρέπει να ακουμπάει στην παλάμη σου. Για να καταλάβεις πως εννοώ να είναι το πιάσιμο σκέψου ότι ετοιμάζεσαι να πετάξεις ένα αυγό. Βεβαιώσου ότι η μπάλα είναι στις άκρες των δαχτύλων σου καθώς πηγαίνεις για να το πετάξεις.

Προσπάθησε να απελευθερώσεις την μπάλα με τέτοιο τρόπο ώστε όλα τα δάχτυλά σου να χάσουν την επαφή με την μπάλα την ίδια ακριβώς στιγμή. Αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να ακούγεται, αλλά είναι σημαντικό. Η μπάλα πρέπει να αφήσει τον αντίχειρα και τα 2-3 δάχτυλα ταυτόχρονα. Εξασκήσου σε αυτό για να ξεκινήσεις να το κάνεις τέλεια.

Γ. Προσπάθησε να μη κλείνεις τον αγκώνα όταν πετάς την μπάλα ψηλά

Οι περισσότεροι προπονητές και επαγγελματίες που δίνουν οδηγίες για το θέμα, αυτό συμβουλεύουν τους παίκτες να έχουν τον αγκώνα τους κλειδωμένο. Σκέψου ότι τα δάχτυλά σου θα αφήσουν την μπάλα όπως ανοίγει ένα λουλούδι, αλλά το άνοιγμα να γίνει με την ταχύτητα του....φωτός!!!. Η κίνηση του χεριού σου προς τα επάνω επίσης πρέπει να είναι τόση, όση χρειάζεται για να δώσεις στη μπάλα αρκετό ύψος.

Οι περισσότεροι επαγγελματίες θα συστήσουν το χτύπημα της μπάλας να γίνει στο υψηλότερο σημείο της, ή λίγο αργότερα στο κατέβασμά της, αλλά αυτό είναι ανάλογα το ύψος που δίνεις στην μπάλα. 

Εξασκήσου πετώντας την μπάλα σε διαφορετικά ύψη και δές ποιό είναι το κατάλληλο ύψος για να κάνεις ένα καλό σερβίς.

Οι περισσότεροι παίκτες πετάνε την μπάλα λίγο πιό ψηλά από εκεί που θα κάνουν την επαφή.

Όποιο πέταγμα κι αν αποφασίσεις να χρησιμοποιήσεις, ένα τελευταίο σημείο θυμήσου: Πρέπει το πέταγμα της μπάλας να γίνει πλήρως αυτοποιημένο, εάν θέλεις να έχεις ένα σωστό σερβίς. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να βρίσκεις την ευκαιρία να κάνεις εξάσκηση πολλές ώρες. Δεν χρειάζεται να επαναλάβω ότι πρέπει να κάνεις ξεχωριστά αυτή την κίνηση για ώρες, αλλά πρέπει επίσης και να χτυπήσεις χιλιάδες μπάλες, για να είναι η κίνησή σου αυτόματη και τα χτυπήματα σερβίς ομαλά.

Ένα καλό σερβίς, λοιπόν,  αρχίζει με ένα σωστό πέταγμα της μπάλας. Ξεκίνησε την ανοδική πορεία ελαφρώς από τα δεξιά, στις περισσότερες περιπτώσεις και δώσε δύναμη αυξάνοντας το ύψος. Επειδή η μπάλα κατεβαίνοντας έχει μικρή ταχύτητα λόγω της βαρύτητας, έρχεται η ρακέτα με την σωστή αιώρηση και την χτυπάει με τρομακτική δύναμη. Eξασκήσου σε αυτό πολλές ώρες και σε λίγο καιρό θα έχεις κυριαρχήσει στο πέταγμα της μπάλας και θα κάνεις καλά και δυνατά σερβίς.

Συμβουλές για Αρχάριους στο Τένις

Τα 11 σημαντικά πράγματα τα οποία θα πρέπει να θυμάται ο κάθε παίκτης του τένις:

1. Το ζέσταμα και το στρέτσινγκ πριν (και πολλές φορές μετά) την προπόνηση ή το παιχνίδι, είναι απαραίτητο. Επίσης τόσο σημαντικό όσο σημαντική είναι και η ζώνη ασφαλείας στο αυτοκίνητο. Αρχικά (και αν δεν είστε συνηθισμένοι, ίσως να την βρείτε μια βαρετή ρουτίνα, που όμως στην πορεία θα γίνει μια  ευχάριστη «ιεροτελεστία  που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να εξοικειώστε το σώμα σας στις ανάγκες του αθλήματος (π.χ την ελαστικότητα σας) αλλά και να προσαρμόζει την θερμοκρασία του σώματος σας στην εκάστοτε εξωτερική (π.χ σε πολύ κρύο καιρό). Πάνω από όλα θα ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες τραυματισμού σας. Αυτή είναι μια βασική αρχή που θα πρέπει να τηρείτε καθ' όλη την διάρκεια της τενιστικής σας πορείας.

2. Να είστε ρεαλιστές και όχι αυστηροί με τον εαυτό σας. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος και πολλές επαναλήψεις (επαφές με την μπάλα/χτυπήματα) για να υπάρξει ορατή βελτίωση.

3. Η επανάληψη είναι η μητέρα της γνώσης. Περισσότερες επαναλήψεις= μεγαλύτερη εξοικείωση.Το ταλέντο δεν φθάνει για να είσαι πρωταθλητής. Ο κάθε αθλητής του τένις χρειάζεται πολύ σκληρή δουλειά και πρέπει να θυμάται ότι το 99,999 του χρόνου της προπόνησης γίνεται για το 0,001 της εκτέλεσης της βολής!!!

4. Τα λάθη είναι καλοδεχούμενα. Θα πρέπει να συνηθίσετε στο γεγονός ότι θα υπάρχουν 2 ειδών λάθη: 1) Αυτά που θα μπορείτε να τα διορθώσετε και να τα επηρεάσετε και 2)αυτά που δε θα μπορείτε να κάνετε και πολλά.

5. Να είστε ελαστικοί με τον εαυτό σας, χαλαρώστε και αφήστε το σώμα και το μυαλό να απορροφήσουν τις πληροφορίες που δέχονται.

6. Το μυαλό μπορεί να επεξεργαστεί και να καταλάβει τις πληροφορίες που δέχεται 5 φορές πιο γρήγορα από ότι το σώμα που δεν προσαρμόζεται άμεσα.

7. Μην ξεγελαστείτε με διάφορα «διαφημιστικά» που σας υπόσχονται ότι θα παίζετε σαν επαγγελματίες μέσα σε 20 λεπτά.

8. Ο προπονητής σας είναι και ο μέντοράς σας. Θα σας μεταδώσει τις γνώσεις και την εμπειρία του αλλά θα φτιάξετε το δικό σας στύλ με την πάροδο του χρόνου. Μη το βιάσετε όμως.

9. Δεν έχει σημασία αν προορίζετε τον εαυτό σας για ένα απλό ερασιτέχνη ή έναν πρωταθλητή. Η βάση, η «ρουτίνα» εκμάθησης, ο πυρήνας, είναι – και θα πρέπει- να είναι ίδια για όλους. Αυτό που αλλάζει είναι οι ώρες δουλειάς, τα επίπεδα δυσκολίας και οι απαιτήσεις που ξεχωρίζουν τις δύο αυτές κατηγορίες.  Δεν είναι υπέροχο να σκεφτεί κανείς πως, από τα ίδια μικρά βήματα ξεκίνησαν όλοι οι μεγάλοι παίχτες του παγκοσμίου τένις;

10. Μάθετε την τέχνη της υπομονής. Όταν η επίτευξη του στόχου σας ωθεί στο άγχος και την ανησυχία, δείξτε πειθαρχία. Η ανυπομονησία τρέφει την ανησυχία, τον φόβο και την αποθάρρυνση. Η υπομονή δημιουργεί αυτοπεποίθηση, αποφασιστικότητα και λογική αντιμετώπιση, που στο τέλος οδηγεί στην επιτυχία.

11. «Αγωνίζομαι» σημαίνει «νικώ», να το θυμάσαι αυτό. Η συμμετοχή, ο αγώνας, είναι ήδη μια μεγάλη νίκη, ανεξάρτητα απ' το τρόπαιο. Νίκη ενάντια στους φόβους, τις ανασφάλειες και τις δυσκολίες του εαυτού σου, ενάντια στον εγωισμό και την φιλαυτία σου. Νίκη υπέρβασης του εαυτού σου. Και κάτι ακόμα: «Νικώ» σημαίνει «Αγαπώ». Αγαπώ τον συναγωνιστή μου, που μου έδωσε την ευκαιρία ν' αγωνιστώ, τον προπονητή μου, που μου έμαθε τον τρόπω ν' αγωνίζομαι και να νικώ, τον κόσμο που με στηρίζει στην προσπάθεια και στον δρόμο προς τη νίκη, τον Θεό, που μου χαρίζει την δυνατότητα ν' αγωνίζομαι και να νικώ!

Η ρουτίνα του service στο tennis

(σημαντική για τους μεσαίου και προχωρημένου επιπέδου παίκτες, αλλά αδιάφορη για πολλούς αρχάριους)

Οι παίκτες οι οποίοι έχουν καλό service, εφαρμόζουν μια ρουτίνα, δηλαδή μια σειρά πανομοιότυπων ενεργειών πριν από κάθε service. Η ρουτίνα αυτή μπορεί να περιλαμβάνει:

·         Μερικά χτυπήματα της μπάλας στο έδαφος.

·         Μια βαθιά αναπνοή.

·         Ένα κοίταγμα στην περιοχή του στόχου.

·         Ένα φτιάξιμο των μαλλιών.

·         Την τοποθέτηση των ποδιών με ένα συγκεκριμένο τρόπο.

·         Ίσως κάποια ενδότερη πνευματική ένεση του τύπου: «θα πάρω τον πόντο με αυτό το service» ή

·          Όλα τα παραπάνω ή και περισσότερα από αυτά. 

Κάνε μια καλή λόμπα στο τένις την κατάλληλη στιγμή

Η λόμπα είναι ένα απαλό χτύπημα, με μεγάλη σχετικά καμπύλη στην διαδρομή της μπάλας πάνω από το φιλέ, το οποίο κάνει την μπάλα να διαγράφει μια πορεία υψηλού τόξου και αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα χτυπήματα του παιχνιδιού. Συνήθως εφαρμόζεται όταν ο αντίπαλος  παίκτης επιτιθέμενος βρίσκεται κοντά στο φιλέ. Η μπάλα περνάει πάνω από το φιλέ και τον παίκτη, ο οποίος δεν είναι σε θέση να την αντιμετωπίσει με ένα ψηλό βολέ ή ένα smash. Για την αντιμετώπισή της ο παίκτης πρέπει να κινηθεί προς τα πίσω προς την βασική γραμμή, Παρά τα πλεονεκτήματά της, η λόμπα είναι ένα χτύπημα στο οποίο οι παίκτες εξασκούνται ή τελειοποιούν. Αυτό είναι πολύ κακό, διότι οι παίκτες δεν εξασκούνται στο χτύπημα και χάνουν την ευκαιρία να προσθέσουν άλλο ένα όπλο στο οπλοστάσιο των χτυπημάτων τους.

Όταν ο αντίπαλος βρίσκεται κοντά στο φιλέ μπορεί να επιλεγεί ένα χτύπημα lob. Η λόμπα πραγματοποιείται στέλνοντας την μπάλα ψηλά πάνω από το κεφάλι του αντιπάλου στο πίσω μέρος του γηπέδου, και αναγκάζοντας το αντίπαλο να τρέξει στο πίσω μέρος του γηπέδου προσπαθώντας να προλάβει την μπάλα. Αυτό δίνει στο παίκτη χρόνο για να προετοιμάσει την άμυνα του στην επόμενη βολή. Υπάρχει όμως ο κίνδυνος η βολή να μην είναι αρκετά ψηλά και ο αντίπαλος να καταφέρει ένα overhead smash.

Έχουμε τριών ειδών λόμπες

Α. Έχουμε την φλάτ λόμπα

Σε αυτή το χτύπημα μοιάζει με τα βασικά αντίστοιχα. Μόνο που εδώ στην κύρια φάση το κάτω τόξο είναι χαμηλότερο, η επιτάχυνση της ρακέτας μικρότερη και η επιφάνεια της κεφαλής της ρακέτας περισσότερο ανοιχτή. Στο τελείωμα η ρακέτα ακολουθεί μια πορεία περισσότερο ανοδική (από κάτω προς τα επάνω), πάντα σε σύγκριση με τα βασικά χτυπήματα.

Β. Έχουμε την spin λόμπα

Εδώ οι διαφορές βρίσκονται στην κύρια φάση, όπου αφενός το ανέβασμα της ρακέτας από το χαμηλότερο σημείο του κάτω τόξου προς τα επάνω είναι περισσότερο κάθετο (απ’ ότι το αντίστοιχο βασικό spin) και αφετέρου η επιτάχυνση της κεφαλής της ρακέτας την ίδια στιγμή είναι η μέγιστη δυνατή

Γ. Έχουμε και την slice λόμπα

Το κάτω τόξο στη δεύτερη φάση του χτυπήματος είναι χαμηλότερο. Η κεφαλή της ρακέτας είναι περισσότερο ανοιχτή στο τελείωμα και η ρακέτα ακολουθεί μετά την επαφή της με την μπάλα την διαδρομή της μπάλας, δηλαδή ανεβαίνει περισσότερο προς τα επάνω

Οι αμυντικές λόμπες σώζουν τον πόντο, όταν βρίσκεσαι σε δύσκολη θέση, ενώ οι επιθετικές λόμπες κερδίζουν πόντους, αλλά και οι δύο είναι τρόποι για να βγάλεις τον αντίπαλό σου εκτός ισορροπίας.

Οι αποτελεσματικές λόμπες μπορούν πραγματικά να διασπάσουν την προσοχή του αντιπάλου και να τον κάμψουν. Εσύ εκτέλεσε λόμπα κάθε φορά που πιστεύεις ότι θα σε βοηθήσει να κερδίσεις τον πόντο, κάτι που στην πραγματικότητα συμβαίνει περισσότερες φορές από ότι νομίζεις.

Καλό είναι να δοκιμάζεις την εκτέλεση μιας λόμπας κατά την διάρκεια του παιχνιδιού, ακόμη κι αν εξαιτίας της χάσεις τον πόντο. Το σίγουρο είναι ότι ακόμη και έτσι θα αιφνιδιάσεις τον αντίπαλό σου. Αν δεν νιώσει την απειλή μιας λόμπας, ο αντίπαλός σου, δεν πρόκειται να φοβηθεί αυτή την πιθανότητα και θα πλησιάζει απειλητικά πολλές φορές τον φιλέ για να κερδίσει τον πόντο. Εκτός αυτού θα ξέρει ότι παίζεις μόνο με τα κανονικά χτυπήματα εδάφους, γεγονός που θα του δίνει ένα επιπλέον πλεονέκτημα. Όμως προσπάθησε να μη κάνεις υπερβολική χρήση της λόμπας. Στο μυαλό σου να σκέφτεσαι ότι μπορείς να χρησιμοποιήσεις την λόμπα για να παραμείνεις στον πόντο, όταν βρίσκεσαι σε δύσκολη θέση κι όχι ότι θα χρησιμοποιήσεις λόμπες για να κερδίσεις το παιχνίδι.

Όταν μπορείς, εκτέλεσε λόμπα στην backhand πλευρά του αντιπάλου σου. Μην προϊδεάζεις τον αντίπαλο για το τι πρόκειται να κάνεις με τη στάση του σώματος σου. Κάνε ακριβώς ό,τι κάνεις και με τα άλλα χτυπήματα. Όταν είσαι στριμωγμένος σε μία γωνία, προσπάθησε να εκτελέσεις λόμπα στην διαγώνιο. Χαμηλή λόμπα (όχι πολύ χαμηλή) στα επιθετικά χτυπήματα, ψηλή και στο πίσω μέρος του γηπέδου στα αμυντικά χτυπήματα (λόμπες).

Στα διπλά παιχνίδια συμπεριέλαβε την λόμπα στη στρατηγική του παιχνιδιού σου. Κατά την επιστροφή δύσκολων service, πέρασε την μπάλα με λόμπα πάνω από τον παίκτη που βρίσκεται κοντά στο φιλέ για να τελειώσει τον πόντο ή κάνε λόμπα, όταν και οι δύο αντίπαλοί σου βρίσκονται στο φιλέ.

Εκτέλεση λόμπας με forehand

Μπορείς να εκτελέσεις μία λόμπα ή με forehand ή με backhand. O τρόπος με τον οποίο πιάνεις την ρακέτα για την forehand λαβή είναι ίδιος με το χτύπημα εδάφους forehand. Μπορείς να πιάσεις την ρακέτα με ανατολικό, ημιδυτικό ή δυτικό πιάσιμο, ανάλογα με τι σου ταιριάζει καλύτερα.

• Κάνε πιάσιμο forehand
• Πήγαινε γρήγορα στην μπάλα και πάτα σταθερά
• Κάνε μικρή την προς τα πίσω αιώρηση για τις αμυντικές λόμπες
• Η επιφάνεια των χορδών της ρακέτας να «βλέπει» προς τα επάνω
• Η κίνηση της ρακέτας σου, να γίνει από κάτω προς τα επάνω
• Τελείωσε το χτύπημα με την ρακέτα ψηλά στις αμυντικές λόμπες
• Κάνε το τελείωμά σου κανονικό στις επιθετικές λόμπες

Γενικά για την λόμπα

Αν οι λόμπες σου είναι χαμηλές και δεν είναι βαθιές, στόχευσε στην πίσω ζώνη του γηπέδου αυξάνοντας παράλληλα την διαδρομή του τελειώματος της κίνησης

Αν εκτελείς αμυντική λόμπα, λογικά δεν θα έχεις αρκετό χρόνο για να κάνεις προετοιμασία. Το μόνο που μπορείς να κάνεις για αν παραμείνεις στον πόντο, είναι μια σύντομη κίνηση απόκρουσης με σφιχτή λαβή με την επιφάνεια της ρακέτας να «βλέπει» προς τα επάνω. Αν έχεις περισσότερο χρόνο, κάνε μια μεγάλη αιώρηση από κάτω προς τα επάνω, για να στείλεις την μπάλα αρκετά ψηλά, ώστε να περάσει τον αντίπαλο που βρίσκεται στο φιλέ και αρκετά βαθιά για να μη μπορεί να την γυρίσει πίσω.

Η backhand λόμπα εκτελείται με πιάσιμο της ρακέτας backhand, κάτι που για τους περισσότερους είναι το κοινό ανατολικό πιάσιμο ή μια παραλλαγή του δυτικού πιασίματος. Οι παίκτες που εκτελούν το backhand με τα δύο χέρια ίσως συναντήσουν μεγαλύτερη δυσκολία στην εκτέλεση μιας backhand λόμπας, επειδή είναι δυσκολότερο να χειριστούν τη ρακέτα σε δυνατά χτυπήματα, που κατευθύνονται ακριβώς προς τα επάνω τους. Όταν έχεις περισσότερο χρόνο για προετοιμασία, η κίνηση για την εκτέλεση μιας λόμπας είναι και πάλι ένα ημικύκλιο από κάτω προς τα επάνω (με την επιφάνεια της ρακέτας να «βλέπει» προς τα επάνω), ώστε να πάει η μπάλα ψηλά και βαθιά.

Εκτέλεση λόμπας με backhand

• Κάνε πιάσιμο backhand
• Πήγαινε γρήγορα προς την μπάλα και πάτα σταθερά
• Κάνε μικρή την αιώρηση προς τα πίσω στις αμυντικές λόμπες
• Η επιφάνεια της ρακέτας να «βλέπει» προς τα επάνω
• Η κίνηση της ρακέτας πρέπει να γίνει από κάτω προς τα επάνω
• Τελείωσε το χτύπημα με τη ρακέτα ψηλά στις αμυντικές λόμπες
• Κάνε κανονικό τελείωμα της κίνησης για τις επιθετικές λόμπες

Αν οι μπάλες πηγαίνουν έξω από το γήπεδο μείωσε το μήκος της αιώρησης προς τα πίσω. Μην κάνεις τόσο δυνατή την αιώρηση προς τα εμπρός. Λάβε υπόψη σου και τον αέρα που πιθανόν φυσάει από πίσω σου

Η λόμπα ως απάντηση σε smash

Όταν αμύνεσαι εναντίον ενός smash, δεν έχεις πολλές επιλογές σχετικά με το τι θα κάνεις και πως θα το κάνεις. Ο στόχος είναι να παραμείνεις στον πόντο για ένα ακόμη χτύπημα. Όταν όμως έχεις χρόνο να προετοιμαστείς και ο αντίπαλός σου περιμένει χτύπημα εδάφους, μια καλή επιθετική λόμπα, forehand η backhand, μπορεί να κερδίσει τον πόντο και να κάνει τον αντίπαλό σου να ανησυχεί και για κάτι άλλο, την επόμενη φορά που θα προωθηθεί στο φιλέ.

Αναλυτική περιγραφή εκτέλεσης χτυπημάτων λόμπας

• Κράτα την ρακέτα έτσι όπως θα την κρατούσες για να εκτελέσεις ένα οποιοδήποτε χτύπημα εδάφους, αλλά θυμήσου ότι θα πρέπει να την κρατήσεις λίγο πιο σφιχτά πριν από την επαφή με την μπάλα, για να μπορέσεις να αντιμετωπίσεις το smash του αντιπάλου σου. Δεν απαιτείται κάποιος ιδιαίτερος τρόπος πιασίματος. Αν το χτύπημα έρθει στη forehand πλευρά, πιάσε την ρακέτα όπως την πιάνεις για ένα κανονικό forehand. Αν η μπάλα έρθει από την backhand πλευρά, πιάσε την ρακέτα για εκτέλεση backhand με το ένα ή με τα δύο χέρια. Με απλά λόγια η λόμπα είναι ένα forehand ή backhand, το οποίο έχει υψηλότερη τροχιά, είναι πιο απαλό και είναι προτιμότερο να κατευθύνεται στο βάθος της άλλης πλευράς του γηπέδου
• Αν βρίσκεσαι κοντά στο φιλέ και ο αντίπαλός σου προσπαθεί να περάσει την μπάλα από πάνω σου, εκτελώντας λόμπα, έχεις αρκετές επιλογές.
• Αν μπορείς να αφήσεις την μπάλα να αναπηδήσει χωρίς να χάσεις την επιθετική σου θέση, χτύπα την μπάλα μετά την αναπήδηση, εκτελώντας ένα smash
• Αν είσαι πολύ κοντά στο φιλέ, πήγαινε προς τα πίσω και χτύπα την μπάλα με smash χωρίς να την αφήσεις να αναπηδήσει.
• Αν αφήνοντας την μπάλα να αναπηδήσει, χάσεις την επιθετική σου θέση, χτύπα την όσο βρίσκεσαι στον αέρα
• Αν βρίσκεσαι σε πλεονεκτική θέση στο γήπεδο, προσπάθησε να κερδίσεις τον πόντο:
• ή με κοντινό και γωνιακό χτύπημα, ώστε να τραβήξεις τον αντίπαλό σου μακριά
• ή με ένα βαθύ χτύπημα για να του δημιουργήσεις πρόβλημα

Αν δεν βρίσκεσαι σε πλεονεκτική θέση, επίστρεψε την μπάλα στο γήπεδο του αντιπάλου σου με ένα ελεγχόμενο smash

Αν δεν μπορείς να χτυπήσεις την μπάλα ενώ είναι στον αέρα, γύρνα αμέσως πίσω και τρέξε προς την κατεύθυνση της μπάλας κοντά στη βασική γραμμή. Μη τρέχεις ακριβώς πίσω από την μπάλα. Όταν θα την φτάσεις θα πρέπει αν βρίσκεσαι σε θέση να την χτυπήσεις με forehand ή backhand, γι’ αυτό μετακινήσου πλάγια και παράλληλα με την πορεία της μπάλας, ώστε να μπορέσεις να την χτυπήσεις μόλις τη φτάσεις. Με άλλα λόγια δώσε χώρο στον εαυτό σου να εκτελέσει το χτύπημα. Αν ακολουθείς ακριβώς την πορεία της μπάλας τότε δεν θα μπορέσεις να κάνεις κάτι τέτοιο. Αν και όταν φτάσεις την μπάλα, χτύπησέ την με λόμπα όσο πιο ψηλά και βαθιά μπορείς. Σε αυτές την περιπτώσεις απλά παλεύεις για τον πόντο. Έχε το μυαλό σου μόνο στο πώς θα φτάσεις την μπάλα και πως θα εκτελέσεις την λόμπα, χωρίς να ανησυχείς για το πώς φαίνεται όταν την εκτελείς.

Όταν βρίσκεσαι στο πίσω μέρος του γηπέδου κι ο αντίπαλός σου εκτελεί λόμπα, έχεις δύο επιλογές. Η πρώτη είναι να εκτελέσεις ένα ελεγχόμενο smash στην πίσω ζώνη του γηπέδου του αντιπάλου σου. Η δεύτερη επιλογή είναι να επιστρέψεις τη λόμπα του αντιπάλου σου με λόμπα. Η ανταλλαγή χτυπημάτων με λόμπα «κυνηγώντας πουλιά στον αέρα» (λόμπα εναντίον λόμπας) συμβαίνει περιστασιακά χωρίς όμως να είναι κάτι το όμορφο, θεαματικό ή και διασκεδαστικό.

Αν ρωτήσω έναν από τους φίλους μου που παίζουν τένις πότε έκανε προπόνηση-εξάσκηση στην λόμπα, η απάντηση θα είναι μια η δύο φορές τον χρόνο ή και ποτέ!!! Κι αυτό γιατί οι παίκτες του τένις προτιμούν να προπονούνται στα δυνατά τους χτυπήματα παρά στα αδύνατα. Τα τρία βασικά λάθη που κάνουν οι παίκτες κατά την διάρκεια της προπόνησης είναι:

Το πρώτο λάθος είναι όταν οι παίκτες που παίζουν από την βασική γραμμή σπαταλούν ώρες στην εξάσκηση των χτυπημάτων εδάφους, αντί να αφιερώνουν τον περισσότερο χρόνο της προπόνησης στα service στα volley και τα smash. Επίσης οι παίκτες που έχουν δυνατά χτυπήματα κάνουν ακριβώς το ίδιο, εξασκούνται δηλαδή στο πώς να συνεχίσουν να χτυπούν με δύναμη, αντί να εξασκούνται στο πώς θα γίνουν πιο σταθεροί από την βασική γραμμή. Έτσι καμία από τις δύο ομάδες παικτών δεν αφιερώνει αρκετά χρόνο στην εξάσκηση της λόμπας, αν και θα έπρεπε, αφού πολύ συχνά κατά την διάρκεια ενός παιχνιδιού πρέπει να εκτελούνται λόμπες.

Το δεύτερο λάθος είναι ότι οι παίκτες δεν εξασκούνται σε συνθήκες αγώνα. Όταν προπονούνται μόνοι τους, συνήθως παίζουν σετ ρουτίνας ή αγώνες, ενώ θα έπρεπε να θέτουν τους εαυτούς τους στις καταστάσεις που συναντούν σε πραγματικές συνθήκες αγώνα. Για παράδειγμα μπορεί να είναι δύσκολο να γυρίσεις το παιχνίδι όταν είναι 15-40 σε ένα game, αλλά ποτέ δεν ξέρεις την έκβαση ενός αγώνα. Για να προετοιμαστείς για μια τέτοια περίπτωση, παίξε ένα ολόκληρο σετ, ξεκινώντας κάθε game χάνοντας 15-40. με αυτόν τον τρόπο συνηθίζεις σε τέτοιες καταστάσεις και έτσι δεν θα το αντιμετωπίζεις για πρώτη φορά, αν σου συμβεί σε κάποιον αγώνα. Επίσης θα εκπλαγείς με τον εαυτό σου, όταν διαπιστώσεις πόσες φορές μπορείς να γυρίσεις αυτά τα παιχνίδια και να τα κερδίσεις.

Το τρίτο λάθος που παρατηρείται στην προπόνηση είναι η απροθυμία να αγωνιστεί κάποιος με ένα παίκτη χαμηλότερου επιπέδου από αυτόν. Είναι φυσικό να θέλεις κάθε αγώνας που παίζεις να είναι συναρπαστικός και ωραίος για σένα και για κάποιον που πιθανόν παρακολουθεί απ’ έξω, αλλά αυτό δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνεται συνέχεια. Αρκετοί αγώνες ιδιαιτέρως εναντίον παικτών χαμηλοτέρου επιπέδου, δεν έχουν ενδιαφέρον. Ο καλός παίκτης συνήθως ρίχνει το επίπεδο του παιχνιδιού του, προσπαθώντας να κερδίσει κουραστικούς πόντους. Προσπάθησε να παίξεις ολόκληρο το σετ στο οποίο οι πόντοι δεν κερδίζονται, αν η μπάλα δεν έχει παιχτεί πρώτα τέσσερις ή πέντε η έξη φορές (καθορίζεις κάθε φορά που παίζεις με ένα χαμηλοτέρου επιπέδου μετά από πόσα χτυπήματα θα ξεκινάει ο πόντος). Με άλλα λόγια ο πόντος να ξεκινάει μετά το έβδομο χτύπημα. Αυτό θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις και υπομονή στο παιχνίδι σου.

Όταν κάνεις προπόνηση στις λόμπες κάθε φορά αύξησε το ύψος και το τόξο που διαγράφει η μπάλα, για να περάσει πάνω από τον συμπαίκτη σου, ο οποίος έχει σηκώσει τη ρακέτα του πάνω από το κεφάλι.

Γενικές πληροφορίες για την αμυντική λόμπα

Η λόμπα λοιπόν είναι ένα αμυντικό χτύπημα που δίνει την δυνατότητα στον παίκτη που την εκτελεί να ξαναπάρει την σωστή θέση μέσα στο γήπεδο ή και να αποτρέψει τον αντίπαλο από ένα επιθετικό χτύπημα από το ύψος του φιλέ (τελείωμα).

Η προετοιμασία για να κάνεις μια αμυντική λόμπα είναι ένα δύσκολο μέρος, διότι η προετοιμασία σπανίως είναι η ίδια. Για να εκτελέσεις σωστά μια αμυντική λόμπα:

• Κάνε γρήγορα πλάγια βήματα προς τα πίσω.
• Συγκεντρώσου πάνω στην μπάλα.
• Γύρισε τους ώμους σου προς την κατεύθυνση που κινείσαι.
• Ξεκίνα νωρίς και με μικρά βήματα στην αρχή και μετά επιτάχυνε.
• Αν ο αντίπαλος έχει χτυπήσει με δύναμη την μπάλα, ίσως και να μπορείς απλά να την γυρίσεις προς τα πάνω και πίσω χωρίς να βάλεις δύναμη.
• Η επιφάνεια των χορδών πρέπει να «βλέπει» ελαφρώς προς τα επάνω.
• Κάνε γρήγορα την αιώρηση προς τα πίσω.
• Χτύπησε απαλά, ή μπλοκάρισε ή απλά απομάκρυνε την μπάλα.
• Στείλε την μπάλα ψηλά και στο βάθος του γηπέδου, για να έχεις χρόνο να προετοιμαστείς για το επόμενο χτύπημα.
• Αν μπορείς κάνε πλήρες το τελείωμά του χτυπήματος, για να είσαι σίγουρος ότι η μπάλα θα πάει στο βάθος του γηπέδου.
• Προσπάθησε οι περισσότερες μπάλες να πηγαίνουν στην διαγώνιο.
• Μην εστιάζεις την προσοχή σου τόσο στην τεχνική, όσο στο να φτάσεις την μπάλα και να παραμείνεις στον πόντο για άλλο ένα χτύπημα.
• Το τελείωμα της κίνησης πρέπει να είναι προς τα επάνω και μακριά από το σώμα (ένα πλήρες τελείωμα θα σε βοηθήσει να αισθανθείς το ανέβασμα της μπάλας ψηλά και στο βάθος του γηπέδου).

Αν βρίσκεσαι σε δύσκολη θέση

• Ελάττωσε την προς τα πίσω αιώρηση της ρακέτας, ιδιαίτερα ή
• Κατεύθυνε τις λόμπες σου διαγωνίως για να μειώσεις τον χώρο του ελεύθερου γηπέδου, όπου μπορεί ο αντίπαλος να εκτελέσει smash.

Αν είναι να κάνεις κάποιο λάθος, είναι καλύτερα να στείλεις την μπάλα περισσότερο βαθιά και ψηλά, παρά να την στείλεις χαμηλά και στο μπροστινό μέρος του γηπέδου, διότι θα δώσεις την ευκαιρία στον αντίπαλό σου να τελειώσει τον πόντο.