George Sagan Professional Tennis Coach

 

Πως να κερδίζεις έναν αγώνα υπό πίεση στο τένις (Μέρος 2ο)

Σήμερα σoυ έχω δύο ακόμη πολύ απλές και αποτελεσματικές συμβουλές για την ψυχολογία στο παιχνίδι. Κάθε τενίστας που γίνεται νευρικός κατά καιρούς  πρέπει να έχει κάποιες αποτελεσματικές στρατηγικές για να αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση στο γήπεδο.

Εάν τείνεις  να σφίγγεις  πολύ το χέρι σου όταν είσαι  υπό πίεση, τότε η σημερινή συμβουλή θα αλλάξει το παιχνίδι για εσένα!

Συμβουλή 3 Το καντράν της χαλαρότητας

Τι είναι αυτό το καντράν χαλαρότητας; Αυτό επιτρέπει στους παίκτες να αναγνωρίσουν το

Πώς να κερδίζεις αγώνες υπό πίεση, στο τένις (Μέρος 1ο)

 By G.B. Sagan

Μερικές φορές όταν πηγαίνεις στο γήπεδο για να παίξεις  σε ένα τουρνουά ή να κάνεις  έναν αγώνα προπόνησης, αντιμετωπίζεις μεγάλη πίεση.

Ίσως νιώθεις ότι πρέπει να παίξεις  χαλαρά κατά τη διάρκεια των πόντων και ελπίζεις ότι ο αντίπαλός σου θα κάνει λάθη, ενώ αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να εκτελείς με συνέπεια  τις βολές σου. Εάν παίζεις καλύτερα στην προπόνηση παρά στο παιχνίδι, τότε πρέπει να εργαστείς ώστε να ανεβάσεις την ψυχολογία σου κατά την διάρκεια του παιχνιδιού.

Σε αυτήν την ανάρτηση θέλω να μοιραστώ μαζί σου μερικές εξαιρετικά αποτελεσματικές και εύχρηστες συμβουλές σχετικά με αυτό το θέμα. Σήμερα ξεκινάμε με δύο πολύ σημαντικές συμβουλές:

Συμβουλή πρώτη: Αποδέξου την νευρικότητά σου

Το πρώτο σημαντικό βήμα όταν είσαι νευρικός και σφιχτός σε

Ψυχική υγεία στο επαγγελματικό τένις: παίκτες, πίεση και προκλήσεις

Στα όμορφα περιποιημένα γήπεδα του Wimbledon κάθε καλοκαίρι, εμφανίζεται η λαμπερή εικόνα του τένις. Σούπερ σταρ όπως η Serena Williams, η Naomi Osaka, ο Rafael Nadal, o Roger Federer, o δικός μας Στέφανος Τσιτσιπάς και ο Novak Djokovic χαρίζουν όμορφους αγώνες στο πλήθος και κερδίζουν σημαντικές οικονομικές ανταμοιβές από το τουρνουά, καθώς και μέσω συμφωνιών χορηγίας από μερικές από τις πιο αναγνωρισμένες μάρκες του κόσμου. Ωστόσο, αυτή η ψευδαίσθηση έρχεται σε αντίθεση με την πραγματική εμπειρία των περισσότερων επαγγελματιών παικτών.

Φέρνοντας αυτό το ζήτημα στο φως, η Naomi Osaka, ένα από τα πιο λαμπρά ταλέντα του τένις, συζήτησε πρόσφατα τους αγώνες της με κατάθλιψη και άγχος όταν ενημέρωσε το Γαλλικό Όπεν για την απόφασή της να παραιτηθεί από τις απαιτήσεις των μέσων ενημέρωσης για την προστασία της ψυχικής της υγείας. Παρά την προειδοποίηση του τουρνουά εκ των προτέρων, αργότερα της επιβλήθηκε πρόστιμο 15.000 $ επειδή δεν συμμετείχε σε συνεντεύξεις μετά τον αγώνα. Η απόφαση της Οσάκα να αποσυρθεί από το τουρνουά και οι συζητήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που ακολούθησαν άνοιξε την πόρτα για μια συζήτηση για την ψυχική υγεία εντός του τένις, η οποία μέχρι σήμερα δεν είχε μελετηθεί σε μεγάλο βαθμό. Δεν υπάρχουν βέβαια αρκετά ερευνητικά στοιχεία σχετικά με τις προκλήσεις του τρόπου ζωής της επαγγελματικής περιοδείας και τον αντίκτυπο που έχει στην ψυχική υγεία των παικτών.

Από την εμπειρία μου έχω παρατηρήσει τα εξής:

Η ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΟΥ PRO TENNIS

Σε αντίθεση με τις υποθέσεις - ότι οι επαγγελματίες παίκτες τένις είναι πλούσιοι - η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι επαγγελματίες παίκτες αγωνίζονται οικονομικά. Από την εμπειρία μου παρατηρώ ότι μόνο το 1,8% των ανδρών και το 3,1% των γυναικών επαγγελματιών παικτών έβγαλαν κέρδος το 2013, με το 60% και το 51% των χρημάτων των βραβείων να διανέμονται στις περιηγήσεις ανδρών και γυναικών, αντίστοιχα, κερδίζοντας από το κορυφαίο 1% των παικτών.

Σε αντίθεση με τα ομαδικά αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ, όπου οι παίκτες υπογράφουν συμβόλαια, κερδίζουν μισθούς και διαθέτουν προπονητές, προσωπικό υποστήριξης και εξοπλισμό, το τένις είναι ένα ατομικό άθλημα στο οποίο οι παίκτες έχουν την προσωπική ευθύνη να κατασκευάζουν και να καλύπτουν το κόστος των δικών τους ομάδων και να βασίζονται σε αυτά. Βραβεύονται με χρήματα αντί να έχουν την ασφάλεια των μισθών.

Αν και οι εκδηλώσεις Grand Slam (Australian Open, French Open, Wimbledon, US Open) δίνουν πολλά χρήματα στους παίκτες, τα χαμηλότερα επίπεδα της επαγγελματικής περιοδείας παίρνον σημαντικά λιγότερα χρηματικά έπαθλα. Αυτό δημιουργεί διαρκή οικονομική αστάθεια για την πλειονότητα των επαγγελματιών παικτών, η οποία κρέμεται σαν ένα σκοτεινό σύννεφο για τη μακροπρόθεσμη εφικτότητά τους στο παιχνίδι. Αυτό δεν μπορεί να γίνει αισθητό από παίκτες στην κορυφή του αθλήματος, όπως η Οζάκα, αλλά παρόλα αυτά τα παρόμοια συμπτώματα άγχους βιώνουν και αντηχούν σε μεγάλο μέρος της επαγγελματικής περιοδείας.

ΝΟΜΑΔΙΚΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Με τα τουρνουά που προσφέρονται παγκοσμίως σε 51 από τις 52 εβδομάδες του έτους και τα κίνητρα για να κερδίσουν χρηματικά έπαθλα και να ανέβουν στην κατάταξη, οι παίκτες ζουν έναν νομαδικό τρόπο ζωής που φέρνει μαζί τους μοναδικές προκλήσεις. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους παίκτες να περνούν περισσότερο από μία ή δύο εβδομάδες σε μια καθορισμένη τοποθεσία καθ 'όλη την διάρκεια του έτους. Αντιθέτως, αντιμετωπίζουν μεταβαλλόμενες ζώνες ώρας, διαφορετικές επιφάνειες γηπέδων, νέους πολιτισμούς, γλώσσες, φαγητά και περιβάλλοντα καθώς μετακινούνται συνεχώς από τόπο σε τόπο.

Ο αντίκτυπος αυτού του τρόπου ζωής στους επαγγελματίες παίκτες είναι διπλός.

Πρώτον, οι παίκτες βιώνουν σωματική και ψυχική κόπωση από το ατελείωτο ταξίδι τους. Η συνεχής κίνηση και οι προσαρμογές συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου αφήνοντας τους παίκτες κουρασμένους.

Δεύτερον, αντιμετωπίζουν επίσης δυσκολία στη διατήρηση σχέσεων και μοναξιάς. Το να είναι μακριά από το σπίτι τους τόσο τακτικά και να λείπουν από γενέθλια, γάμους και άλλα σημαντικά γεγονότα των φίλων και της οικογενείας των, καθιστά δύσκολη την παραμονή τους στα δίκτυα υποστήριξής των.

Στην πραγματικότητα, στην ανακοίνωση απόσυρσης της Οζάκα από το Wimbledon φέτος, ο πράκτορας της σημείωσε ότι «παίρνει λίγο προσωπικό χρόνο με φίλους και την οικογένειά της», ως τρόπο προστασίας της ψυχικής υγείας της πριν επιστρέψει στην επαγγελματική περιοδεία.


ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΗΣ ΠΡΟΣΔΟΚΙΑΣ

Οι σημαντικές οικονομικές θυσίες και οι θυσίες του τρόπου ζωής των παικτών στην επαγγελματική περιοδεία ενισχύουν τις πιέσεις που ασκούν στον εαυτό τους για να πετύχουν. Αυτό μεγαλώνει περισσότερο επειδή το σύστημα κατάταξης, αφαιρεί τους πόντους κατάταξης που πήραν ένα χρόνο πριν, πράγμα που σημαίνει ότι οι παίκτες πρέπει να έχουν συνέπεια στην αγωνιστική τα πορεία για να διατηρήσουν τη θέση τους στο επαγγελματικό σύστημα. Αυτό ασκεί πίεση στους παίκτες να παραμείνουν υγιείς, καθώς οι τραυματισμοί ή ο χρόνος μακριά από το άθλημα σημαίνει ότι απειλείται η θέση τους στο επαγγελματικό παιχνίδι.

Για αυτόν τον λόγο, οι αποχωρήσεις της Οζάκα από μεγάλα τουρνουά όπως το French Open και το Wimbledon είναι μεγάλη υπόθεση. Αν και η θέση της στο επαγγελματικό παιχνίδι δεν απειλείται (με την παγκόσμια κατάταξη 2η θέση), αυτά τα grand slams αντιπροσωπεύουν βασικές ευκαιρίες για να ανταγωνιστεί για τίτλους grand slam και σημαντικά χρηματικά έπαθλα. Η ιεράρχηση της ψυχικής υγείας είναι μια μεγάλη έκκληση για τον κόσμο του τένις.

ΤΙ ΜΑΣ ΛΕΝΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΘΕΜΑΤΑ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΜΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΕΝΗΜΕΡΩΣΟΥΜΕ ΤΗΝ ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΤΟΥ ΤΕΝΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΤΗΣ ΨΥΧΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΤΩΝ ΠΑΙΚΤΩΝ;

Ας δούμε λίγο τις προκλήσεις του τρόπου ζωής των επαγγελματιών παικτών τένις και τον αντίκτυπό τους στην αθλητική επιτυχία και την ψυχική τους υγεία. Εύκολα μπορούμε να δούμε πώς οι προκλήσεις στον τρόπο ζωής του επαγγελματικού τένις αναστέλλουν τις βασικές ανθρώπινες ανάγκες των παικτών. Αυτό δεν επηρεάζει μόνο την πρόοδο των παικτών στην περιοδεία, αλλά και την ψυχική τους υγεία. Αν ρωτήσεις τους παίκτες θα σου παρουσιάσουν τις εμπειρίες τους με κατάθλιψη, άγχος, διαταραχές πανικού και διατροφικές διαταραχές.

Οι οικονομικές προκλήσεις και οι προκλήσεις του τρόπου ζωής και οι σχετικές προσδοκίες οποιουδήποτε ελίτ αθλητή ανεξάρτητα από το άθλημα επηρεάζουν τη ζωή και την ψυχική του υγεία.

Η δύναμη που έχει δείξει η Osaka στη θέση της αυτή, βοηθάει στο να ξεκινήσει μια κρίσιμη συζήτηση για την ψυχική υγεία στο τένις, η οποία έχει τη δυνατότητα να ξεπεράσει τον κόσμο του αθλητισμού. Ενώ οι προκλήσεις των επαγγελματιών χαμηλότερης κατάταξης μπορεί να μην προέρχονται από τα μέσα ενημέρωσης (όπως η Οζάκα), πολλοί άλλοι έχουν εντοπιστεί να έχουν στρες στο επαγγελματικό τένις με επιπτώσεις στην ψυχική υγεία τους. Με επίκεντρο την Οζάκα που δίνει ιδιαίτερη σημασία την ψυχική υγεία, τώρα είναι εξίσου σημαντικό από όσο ποτέ να μάθουμε για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι παίκτες στην επαγγελματική τους σταδιοδρομία.

Με αυτήν τη γνώση, μπορούμε να παρέμβουμε και να προστατεύσουμε καλύτερα τους παίκτες στο όμορφο άθλημά μας, και κάνοντας αυτό, μεταδίδουμε αυτά τα μαθήματα και σε άλλα αθλήματα.

Τεχνική εκτέλεση βολής στο τένις με forehand drive

Αφού επιλεχθεί μια λαβή που θα ταιριάζει στο εκάστοτε στυλ παιχνιδιού και τους στόχους ενός παίκτη, ο παίκτης είναι έτοιμος για μια πλησιέστερη ματιά στην τεχνική που χρειάζεται για το μοτιβο (τον τρόπο) εκτέλεσης των βολών.  Το κείμενο που ακολουθεί αναλύει τις διαφορετικές δράσεις που καθορίζουν τις φάσεις ενός χτυπήματος forehand: προετοιμασία, backswing, εμπρόσθια αιώρηση, επαφή και καταληκτική φάση. H ανάλυση παρουσιάζει την τεχνική και την αλυσίδα/διαδοχικότητα των πράξεων για να εκτελεστεί ένα επιτυχές ανατολικό forehand.

Δυο από τα άλλα forehand, ημιδυτικό και δυτικό χρειάζονται κάποιες ελαφριές τροποποιήσεις για να διευκολύνουν τις λαβές τους, αλλιώς ακολουθούν το ίδιο μοτίβο. Οι τροποποιήσεις που είναι σχετικές με τις βολές σημειώνονται. Ο τέταρτος τύπος του forehand, το slice forehand, μπορεί βασικά να εκτελεστεί με δύο διαφορετικές λαβές. (ηπειρωτική και ανατολική, αν και συνήθως εκτελείται με  ηπειρωτική) και απαιτεί λίγο περισσότερη τροποποίηση (Η slice προσέγγιση της αντεπίθεσης θα αναφερθεί σε επόμενο άρθρο όταν θα εξηγούμε το slice).

Προετοιμασία και backswing

Στην θέση ετοιμότητας (μεταξύ των βολών) ο βραχίονας βρίσκεται σε άνετη θέση στην πλευρά με τον αγκώνα λυγισμένο και σε θέση μεσσαία μεταξύ της μέσης και των ώμων. Η κεφαλή της ρακέτας είναι πάνω και δείχνει ελαφρώς πίσω τεταμένη. Το κέντρο βάρους του παίκτη είναι χαμηλά, άνετο κι έτοιμο να περιστραφεί για φόρτιση. Καθώς η μπάλα πλησιάζει, οι ώμοι και ο κορμός ξεκινούν την περιστροφή του σώματος και την διαδικασία της φόρτισης. Ο παίκτης κάνει μισή στροφή των ώμων προς τα πίσω για μια rally μπαλιά ή μια στροφή 45 μοιρών ( ¼)  για μια μπαλιά που χτυπιέται βαθιά ή εάν ένας παίκτης είναι βιαστικός κρατά την ανοιχτή στάση.

Καθώς περιστρέφονται οι ώμοι και ο κορμός, ο καρπός και η επιφάνεια της ρακέτας επίσης ξεκινούν να σηκώνονται προς τα πίσω και να κάνουν θηλιά του τύπου από ψηλά προς χαμηλά. 

Ο παίκτης πρέπει να λυγίσει με άνεση τον αγκώνα πίσω από το σώμα για να επιτρέψει μια ρέουσα πλήρη αιώρηση που κάμπτεται κάτω από την μπάλα για να δημιουργήσει την επιθυμητή κίνηση από χαμηλά προς ψηλά. 

Η κεφαλή της ρακέτας είναι επάνω και η επιφάνεια της ρακέτας είναι προς

Σχεδιάζοντας την προπόνηση στο τένις

Το πρώτο βήμα στο σχεδιασμό ενός προγράμματος προπόνησης τένις και προπόνησης δύναμης για οποιονδήποτε αθλητή, είναι να κάνει μια ανάλυση αναγκών.






Αυτή η ανάλυση πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα και πριν ξεκινήσει οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα, πρέπει να συμβουλεύεται πάντα τον γιατρό του:

1. Χρονολογική και εκπαιδευτική ηλικία
2. Γενική κατάσταση υγείας, επίπεδο φυσικής κατάστασης και τύπος σώματος
3. Πλεονεκτήματα και αδυναμίες που εντοπίζει ο παίκτης, οι προπονητές, οι εκπαιδευτές και οι

Προγράμματα προπόνησης στο τένις

Για να φτάσει ένας παίκτης γυμνασίου, ένας συλλογικός παίκτης, ένας παίκτης πρωταθλήματος ενηλίκων, ένας ανώτερος παίκτης ψυχαγωγίας ή ένας επαγγελματίας παίκτης του τένις στο επόμενο επίπεδο, θα πρέπει όλοι τους να εργαστούν για τη γενική τους κατάσταση.

Η χρήση ισχυρών κτυπημάτων, η επαναλαμβανόμενη φύση του παιχνιδιού, οι διάφορες επιφάνειες του γηπέδου, τα μεμονωμένα στυλ παιχνιδιού, η ποικιλία των μοτίβων και στάσεων κίνησης και η εκτέλεση βολών στο τένις απαιτούν ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης τένις.

Παίκτες όπως η Serena Williams, ο Andy Murray και η Madison Keys έχουν τη δυνατότητα να χτυπήσουν την μπάλα εξίσου σκληρά στο πρώτο game ενός αγώνα, όπως και στο τελευταίο game του τρίτου ή του πέμπτου σετ.

Αυτοί οι επαγγελματίες παίκτες έχουν δεσμευτεί σε ένα πρόγραμμα προπόνησης τένις με ασκήσεις προπόνησης δύναμης, που επιτρέπουν την αποτελεσματική μεταφορά ενέργειας για μια εκτέλεση βολής και για την ανάπτυξη μυϊκής αντοχής, έτσι ώστε να μπορούν να

Γιατί στο τένις μετράμε τους πόντους ως 15, 30, 40;

Το τένις είναι ίσως το δημοφιλέστερο ατομικό άθλημα στον κόσμο, με εκατοντάδες εκατομμύρια τηλεθεατές στη σημερινή εποχή να παρακολουθούν τις πιο σημαντικές διοργανώσεις, όπως τα τουρνουά του Grand Slam.

Το τένις αν και είναι ευρέως διαδεδομένο ως άθλημα και οι κανονισμοί του αρκετά απλοί και γνωστοί, υπάρχει ένα παράδοξο, που σπάνια γνωρίζει κανείς την απάντηση.

Προκειμένου να

Η σημασία του split-step στο τένις

Ποια είναι η διαφορά του να κάνει μικρά βήματα (split-step) ή να στέκεται ακίνητος ενας αντίπαλος στο τενις;

Η συμπεριφορά του αντιπάλου στο τένις, είτε κάνει split-step (μικρά βήματα/αναπήδηση) είτε στέκεται ακίνητος, μαρτυρά το επίπεδο ετοιμότητάς του και την κατανόηση των θεμελιωδών αρχών του footwork. 

1. Αν ο αντίπαλος κάνει Split-Step (Μικρά Βήματα/Αναπήδηση)

Αν ο αντίπαλος κάνει ένα μικρό, συγχρονισμένο αλματάκι ακριβώς τη στιγμή που χτυπάτε τη μπάλα (ή λίγο πριν), σημαίνει ότι:

Είναι σε θέση ετοιμότητας: Προετοιμάζεται να αντιδράσει άμεσα σε οποιαδήποτε κατεύθυνση. 

Ενεργοποιεί τους μυς: Τα πόδια του είναι "φορτισμένα" σαν ελατήρια, επιτρέποντάς του να ξεκινήσει γρηγορότερα (έως και 43,6% ταχύτερη αντίδραση). 

Έχει καλό timing: Χρησιμοποιεί το split-step ως "ρυθμιστή" για να ισορροπήσει πριν από το δικό του χτύπημα. 

Είναι έμπειρος παίκτης: Το split-step είναι το "θεμέλιο" του footwork και δείχνει έναν παίκτη που γνωρίζει πώς να κινείται σωστά στο γήπεδο. 

2. Αν ο αντίπαλος στέκεται Ακίνητος (Flat-footed)

Αν ο αντίπαλος στέκεται σταθερά με τα πόδια στο έδαφος και δεν αναπηδά, σημαίνει ότι:

Είναι "βαριές" οι κινήσεις του: Θα αργήσει να αντιδράσει (θα ξεκινήσει «δεύτερος») επειδή πρέπει να ξεπεράσει την αδράνεια για να κινηθεί. 

Έχει μειωμένη ισορροπία: Χωρίς το split-step, είναι πιο δύσκολο να αλλάξει κατεύθυνση γρήγορα αν η μπάλα πάει μακριά. 

Είναι πιθανότατα ερασιτέχνης: Πολλοί ερασιτέχνες παραλείπουν το split-step, με αποτέλεσμα να "πιάνονται στον ύπνο" ή να είναι αργοί στις επιστροφές. 

Είναι ευάλωτος: Είναι πιο εύκολο να τον αιφνιδιάσετε με χτυπήματα στις γωνίες, καθώς δεν έχει "φορτισμένα" πόδια για να τρέξει.

Ας τα δούμε όλα αναλυτικά για να αντιληφθούμε την μέγιστη σημασία του να κάνει κάποιος αθλητής του τενις split step.

Το split step (μικρό αναπήδημα) είναι η πιο θεμελιώδης κίνηση προετοιμασίας στο τένις.

Πραγματοποιείται την στιγμή ακριβώς που ο αντίπαλος θα χτυπήσει την μπάλα και σας επιτρέπει να "ξεκλειδώσετε" τα πόδια σας. 

Σας κρατά σε δυναμική ετοιμότητα, μηδενίζοντας την αδράνεια του σώματος ώστε να εκτιναχθείτε ακαριαία προς την κατεύθυνση της μπάλας.

Η σημασία του συνοψίζεται στα εξής σημεία

Εκρηκτική Εκκίνηση 

Μειώνει τον χρόνο αντίδρασης επιτρέποντάς σας να μετακινηθείτε γρηγορότερα.

Ισορροπία και Σταθερότητα

Σας φέρνει στο ιδανικό κέντρο βάρους για να χτυπήσετε με ακρίβεια.

Άμεσος Προσανατολισμός 

Διευκολύνει τα μικρά βήματα προσαρμογής που είναι απαραίτητα πριν το χτύπημα.

Το split step εκτελείται πάντα κλάσματα του δευτερολέπτου πριν ο αντίπαλος έρθει σε επαφή με τη μπάλα, ώστε να προσγειώνεστε την στιγμή της επαφής.

Η ακριβής τεχνική και ο χρονισμός αλλάζουν ανάλογα με την θέση σας στο γήπεδο

Στη Βασική Γραμμή (Baseline)

Ο στόχος

Κάλυψη μεγάλης απόστασης αριστερά ή δεξιά.

Ο χρονισμός

Ξεκινάτε το μικρό άλμα τη στιγμή που ο αντίπαλος κάνει το backswing (αιώρηση της ρακέτας προς τα πίσω).

Η προσγείωση

Τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος ακριβώς την στιγμή που η μπάλα ακουμπά τις χορδές του αντιπάλου.

Το άνοιγμα

Τα πόδια ανοίγουν λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων για χαμηλό κέντρο βάρους.

Στο Φιλέ για βολέ και winner 

Ο στόχος

Αστραπιαία αντίδραση σε δυνατά χτυπήματα από κοντινή απόσταση.

Ο χρονισμός

Το άλμα γίνεται πιο νωρίς και είναι πιο κοφτό και με μικρή διάσταση ποδιών επειδή ο χρόνος ταξιδιού της μπάλας είναι πολύ μικρότερος.

Η προσγείωση

Πρέπει να έχετε ήδη προσγειωθεί την στιγμή που ο αντίπαλος χτυπά τη μπάλα.

Το άνοιγμα

Τα πόδια μένουν ελαφρώς πιο στενά και το βάρος πέφτει ξεκάθαρα στα δάχτυλα των ποδιών (όχι στις φτέρνες), ώστε να γίνει άμεση προβολή προς το βολέ.

Κατά την Προσέγγιση στο Φιλέ (Approach Shot / Mid-court)

Το λάθος

Πολλοί παίκτες τρέχουν προς το φιλέ και ξεχνούν να σταματήσουν, με αποτέλεσμα ο αντίπαλος να τους περνάει εύκολα (passing shot).

Η λύση

Καθώς τρέχετε προς τα εμπρός, πρέπει να κάνετε ένα "μεταβατικό" split step (transition split step) την στιγμή που ο αντίπαλος ετοιμάζεται να χτυπήσει, ώστε να φρενάρετε την ορμή σας και να μπορείτε να αλλάξετε κατεύθυνση.

Για να βελτιώσετε το split step χωρίς την χρήση βίντεο, μπορείτε να εφαρμόσετε συγκεκριμένες ασκήσεις στο γήπεδο που χωρίζονται σε τρία στάδια: 

α. Φυσική κατάσταση, 

β. Χρονισμός με συνεργάτη και 

γ. Προσομοίωση αγώνα.

1. Ασκήσεις Νευρομυϊκού Συντονισμού (Ζέσταμα)

Αυτές οι ασκήσεις χτίζουν την εκρηκτικότητα και την ελαστικότητα που απαιτούνται στα πέλματα.

Σχοινάκι (Jump rope)

Κάντε γρήγορα, χαμηλά άλματα. Στόχος είναι η ελάχιστη δυνατή επαφή με το έδαφος. Αυτό προσομοιώνει την αίσθηση του «ελατηρίου» στα πόδια.

Split Hops στη Γραμμή

Σταθείτε πάνω σε μια γραμμή του γηπέδου. Κάντε άλμα προσγειώνοντας το ένα πόδι πάνω στη γραμμή, μετά κάντε split step ανοίγοντας και τα δύο πόδια εκατέρωθεν της γραμμής, και επαναλάβετε αλλάζοντας το μονό πόδι (Αριστερό - Δύο - Δεξί - Δύο).

2. Ασκήσεις Χρονισμού με Συνεργάτη / Προπονητή

Αυτές οι ασκήσεις συνδέουν την κίνησή σας με το χτύπημα του άλλου παίκτη.

Drill "Split, Ρίξιμο και Μάζεμα" (Χωρίς ρακέτα)

Σταθείτε στη βασική γραμμή χωρίς ρακέτα. Ο συνεργάτης σας στέκεται στο φιλέ και κρατάει μια μπάλα. Μόλις ο συνεργάτης κάνει κίνηση να πετάξει την μπάλα με το χέρι, εσείς κάνετε το split step. 

Μόλις προσγειωθείτε, τρέχετε γρήγορα για να πιάσετε τη μπάλα πριν σκάσει δεύτερη φορά.

Το Drill της "Φωνής": Κατά την διάρκεια ενός απλού ράλι με τον προπονητή σας, ορίστε έναν κανόνα: 

Κάθε φορά που ο προπονητής χτυπάει την μπάλα, εσείς πρέπει να φωνάζετε δυνατά "Τώρα!" την στιγμή της επαφής. 

Η φωνή σάς αναγκάζει να εστιάσετε οπτικά στο χτύπημα, γεγονός που θα ευθυγραμμίσει αυτόματα το split step σας με την επαφή της μπάλας.

3. Drills Κίνησης στο Γήπεδο (Court Movement)

Το Drill της Προσέγγισης (Approach and Volley Marker): 

Τοποθετήστε έναν κώνο ή ένα σημάδι στη μέση του γηπέδου (mid-court). 

Ξεκινήστε να τρέχετε από τη βασική γραμμή προς τα εμπρός. Μόλις φτάσετε στο σημάδι, κάνετε ένα ευρύ μεταβατικό split step (transition split). 

Εκείνη ακριβώς την στιγμή, ο προπονητής σάς τροφοδοτεί μια τυχαία μπάλα αριστερά ή δεξιά, και εσείς πρέπει να εκτιναχθείτε για να παίξετε βολέ.

Shadow Tennis με Κώνους

Τοποθετήστε δύο κώνους, έναν 3 μέτρα αριστερά σας και έναν 3 μέτρα δεξιά σας. Ξεκινήστε από το κέντρο, κάντε split step, εκτιναχθείτε προς τον έναν κώνο, κάντε μια εικονική σκιά χτυπήματος (shadow swing), επιστρέψτε με πλάγια βήματα (shuffle steps) στο κέντρο, κάντε ξανά split step και κινηθείτε προς τον άλλον κώνο.

Tip για την προπόνηση

Κατά την προσγείωση από το split step, το βάρος σας πρέπει να πέφτει πάντα στα μπροστινά μαξιλαράκια των πελμάτων (balls of the feet) και ποτέ στις φτέρνες.

Για να κάνετε αυτοαξιολόγηση κατά την διάρκεια του αγώνα χωρίς την βοήθεια κάμερας ή προπονητή, πρέπει να αναπτύξετε την αίσθηση του σώματός σας και να παρατηρήσετε συγκεκριμένα "συμπτώματα" στο παιχνίδι σας.

Αν το split step σας είναι σωστό ή λανθασμένο, το σώμα σάς δίνει αμέσως τα παρακάτω σημάδια:

1. Πώς καταλαβαίνετε ότι το κάνατε ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΜΕΝΑ (Late Split Step)

Αυτό είναι το πιο συχνό λάθος. Τα σημάδια είναι

Αίσθηση "κολλήματος": 

Νιώθετε τα πόδια σας βαριά σαν να έχουν κολλήσει με τσιμέντο στο έδαφος και δεν μπορείτε να ξεκινήσετε γρήγορα.

Προσγείωση με θόρυβο

Ακούτε τα πόδια σας να χτυπούν δυνατά στο έδαφος (βαρύς γδούπος) αφού ο αντίπαλος έχει ήδη χτυπήσει την μπάλα.

Χτύπημα πίσω από το σώμα

Η μπάλα σάς "στριμώχνει" και αναγκάζεστε να την χτυπήσετε πίσω από το ύψος του γοφού σας, επειδή δεν προλάβατε να κάνετε έγκαιρα το βήμα προς τα εμπρός.

2. Πώς καταλαβαίνετε ότι το κάνατε ΠΟΛΥ ΝΩΡΙΣ (Early Split Step)

Λιγότερο συχνό, αλλά εξίσου προβληματικό. 

Τα σημάδια είναι:

Χάσιμο ορμής

.   Προσγειώνεστε στο έδαφος και μένετε σταθεροί (ακίνητοι) περιμένοντας τον αντίπαλο να χτυπήσει.

.   Διπλό άλμα

Επειδή προσγειωθήκατε νωρίς και χάσατε την αδράνεια, αναγκάζεστε να κάνετε και δεύτερο μικρό πηδηματάκι για να ξεκινήσετε. Αυτό κουράζει τα πόδια και καταστρέφει τον χρονισμό.

3. Πώς καταλαβαίνετε ότι είναι ΤΕΛΕΙΟ (Perfect Split Step)

Όταν ο χρονισμός είναι σωστός, θα νιώσετε τα εξής:

. Αίσθηση έλλειψης βάρους Νιώθετε το σώμα σας ελαφρύ, σαν ελατήριο που είναι έτοιμο να εκτονωθεί.

.  Αθόρυβη προσγείωση

Η προσγείωση γίνεται μαλακά στα μπροστινά μαξιλαράκια των πελμάτων, χωρίς να ακούγεται θόρυβος.

.   Άμεση ώθηση

Την στιγμή που βλέπετε την κατεύθυνση της μπάλας, το σώμα σας αντιδρά αυτόματα και εκτινάσσεται προς τα εκεί, χωρίς καμία απολύτως καθυστέρηση.

Το "Τρικ της Αναπνοής" για Αυτοέλεγχο

Ένας εξαιρετικός τρόπος για να ελέγχετε τον εαυτό σας κατά την διάρκεια των πόντων είναι να συνδέσετε το split step με την αναπνοή σας. 

Εκπνεύστε τη στιγμή που κάνετε το split step (όταν ο αντίπαλος χτυπάει). 

Η εκπνοή χαλαρώνει τους μυς του πάνω μέρους του σώματος και σας επιτρέπει να νιώσετε αν τα πόδια σας είναι λυγισμένα και έτοιμα να αντιδράσουν.

Η υποδοχή του σερβίς (return) είναι η πιο απαιτητική στιγμή για το split step, καθώς η μπάλα έρχεται (ιδιαίτερα με το πρώτο σερβίς) με την μέγιστη ταχύτητα και ο χρόνος αντίδρασής σας μειώνεται στο ελάχιστο.

Για να ανταπεξέλθετε, πρέπει να προσαρμόσετε την τεχνική σας με τους εξής τρόπους:

1. Το «Βήμα Μέσα» (Forward Step / Timing Step)

Στην υποδοχή δεν μένουμε ποτέ στατικοί. Αν ξεκινήσετε το split step από τελείως ακίνητη θέση, θα καθυστερήσετε.

Η τεχνική

1 με 2 δευτερόλεπτα πριν ο σερβίρερ πετάξει τη μπάλα (ball toss), κάνετε ένα μικρό, αργό βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι (συνήθως το μη κυρίαρχο).

Το όφελος

Αυτό το βήμα βάζει το σώμα σας σε κίνηση (linear momentum). Είναι πολύ πιο εύκολο να μετατραπεί μια ήδη υπάρχουσα κίνηση σε εκρηκτικό split step, παρά να ξεκινήσετε από το μηδέν.

2. Ο Χρονισμός (Timing)

Το σήμα

Το split step ξεκινάει την στιγμή που η ρακέτα του αντιπάλου φτάνει στο ανώτατο σημείο και ξεκινά την καθοδική πορεία για να βρει τη μπάλα.

Η προσγείωση

Πρέπει να έχετε προσγειωθεί και στα δύο πόδια ακριβώς τη στιγμή που ακούγεται ο ήχος της ρακέτας του αντιπάλου με τη μπάλα.

3. Η Στάση του Σώματος (Body Mechanics)

Πιο χαμηλό κέντρο βάρους

Τα γόνατα πρέπει να είναι σαφώς πιο λυγισμένα από ό,τι στα κανονικά ράλι.

Πιο ευρύ άνοιγμα (Wide Stance)

Τα πόδια προσγειώνονται ακόμα πιο ανοιχτά (σχεδόν στο διπλάσιο πλάτος των ώμων). Αυτό σας δίνει την μέγιστη δυνατή σταθερότητα για να "φρενάρετε" το σώμα σας και να εκτιναχθείτε πλάγια.

Το βάρος μπροστά

Το πάνω μέρος του σώματος γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Αν το βάρος σας πάει προς τα πίσω (στις φτέρνες), η μπάλα θα σας "νικήσει".

4. Το "Κρατημένο" Split Step (Holding the Split)

Σε αντίθεση με την βασική γραμμή όπου εκτινάσσεστε αμέσως, στο return μερικές φορές χρειάζεται να "κρατήσετε" τη θέση σας για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου παραπάνω. 

Επειδή το σερβίς μπορεί να έχει φάλτσα (kick ή slice), η προσγείωση πρέπει να είναι τόσο σταθερή ώστε να σας επιτρέψει να διαβάσετε την πορεία της μπάλας μετά το σκάσιμο στο δικό σας γήπεδο.

Η στρατηγική του split step αλλάζει ριζικά ανάμεσα στο πρώτο και το δεύτερο σερβίς, καθώς και στην αντιμετώπιση του kick σερβίς (σερβίς με έντονα φάλτσα).

Δείτε πώς πρέπει να προσαρμόσετε την κίνησή σας σε κάθε περίπτωση:

1. Στο Πρώτο Σερβίς (Αμυντική Υποδοχή)

Το πρώτο σερβίς είναι συνήθως πολύ δυνατό και flat (ίσιο), οπότε ο χρόνος είναι ο εχθρός σας.

Η Θέση

Στέκεστε πιο πίσω από τη βασική γραμμή.

Το Split Step

Είναι κοντό και γρήγορο. Δεν κάνετε μεγάλο άλμα προς τα πάνω, γιατί όσο περισσότερο χρόνο είστε στον αέρα, τόσο περισσότερο χρόνο χάνετε.

Η Κίνηση

Μόλις προσγειωθείτε, δεν προλαβαίνετε να κάνετε πλήρες backswing (αιώρηση ρακέτας). 

Το split step σάς χρησιμεύει απλώς για να "μπλοκάρετε" την μπάλα (block return), χρησιμοποιώντας την ταχύτητα του αντιπάλου.

2. Στο Δεύτερο Σερβίς (Επιθετική Υποδοχή)

Το δεύτερο σερβίς είναι πιο αργό, οπότε έχετε την ευκαιρία να επιτεθείτε.

Η Θέση

Στέκεστε μέσα στο γήπεδο (Inside the baseline).

Το Split Step

Μετατρέπεται σε επιθετικό άλμα προς τα εμπρός (Forward Split). Καθώς ο αντίπαλος πετάει τη μπάλα, εσείς κάνετε 2-3 γρήγορα βήματα προς τα εμπρός και το split step σας γίνεται με φόρα, "κόβοντας" την γωνία της μπάλας.

Η Κίνηση

Προσγειώνεστε με το βάρος να πιέζει προς τα εμπρός, ώστε να χτυπήσετε την μπάλα στο ανώτατο σημείο της και να πάρετε τον έλεγχο του πόντου.

3. Αντιμετώπιση του Kick Σερβίς (Με Φάλτσα)

Το kick σερβίς σκάει στο έδαφος και αλλάζει απότομα πορεία, ενώ συνήθως αναπηδά πολύ ψηλά (στο ύψος του ώμου ή του κεφαλιού).

Το Κοινό Λάθος

Αν κάνετε κανονικό split step και μείνετε στατικοί, η μπάλα θα σκάσει, θα απομακρυνθεί και θα σας βγάλει εκτός γηπέδου.

Η Προσαρμογή

Το split step στο kick σερβίς πρέπει να είναι διαγώνιο.

Επιλογή Α (Επιθετική):

Κάνετε το split step προς τα εμπρός και διαγώνια, ώστε να χτυπήσετε την μπάλα αμέσως μετά το σκάσιμο (on the rise), πριν προλάβει να πάρει ύψος και φάλτσο.

Επιλογή Β (Αμυντική): 

Κάνετε το split step πιο πίσω και διαγώνια προς την κατεύθυνση που ξεμακραίνει η μπάλα, δίνοντας χρόνο στον εαυτό σας να πέσει το ύψος της αναπήδησης.

Ας δούμε τα συχνότερα λάθη που κάνουν οι ερασιτέχνες παίκτες (club players) με το split step. Η αναγνώρισή τους θα σας βοηθήσει να τα αποφύγετε στην επόμενη προπόνησή σας:

1. Το «Lazy Feet» (Το ξεχνάνε τελείως)

Το λάθος

Οι περισσότεροι ερασιτέχνες κάνουν split step μόνο στην αρχή του πόντου (στην υποδοχή) και μετά σταματούν. Παίζουν το υπόλοιπο ράλι με τα πόδια τελείως flat (ίσια) στο έδαφος.

Η διόρθωση

Το split step πρέπει να γίνεται σε κάθε single χτύπημα του αντιπάλου. Αν ένα ράλι έχει 10 χτυπήματα, πρέπει να κάνετε 5 split steps.

2. Το "Ψηλό Άλμα" (High Jump)

Το λάθος

Πολλοί παίκτες νομίζουν ότι το split step είναι ένα μεγάλο άλμα προς τα πάνω. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μένουν πολλή ώρα στον αέρα, να χάνουν χρόνο και να προσγειώνονται βαριά, καταπονώντας τα γόνατά τους.

Η διόρθωση

Το split step είναι ένα χαμηλό, κοφτό αναπήδημα. Τα πόδια ίσα που αποχωρίζονται το έδαφος (μόλις λίγα εκατοστά). 

Στόχος είναι το γρήγορο άνοιγμα των ποδιών, όχι το ύψος.

3. Προσγείωση με Ίσια Γόνατα (Locked Knees)

Το λάθος

Προσγείωση με τα πόδια τελείως τεντωμένα. Αυτό μεταφέρει όλη την κραδασμική πίεση στις αρθρώσεις και στερεί από το σώμα την ελαστικότητα του "ελατηρίου".

Η διόρθωση

Κατά την προσγείωση, τα γόνατα πρέπει να είναι πάντα ελαφρώς λυγισμένα. Το σώμα λειτουργεί σαν την ανάρτηση ενός αυτοκινήτου που απορροφά τον κραδασμό και είναι έτοιμο για την επόμενη κίνηση.

4. Το "Μονόπλευρο" Split Step

Το λάθος

Ο παίκτης μαντεύει πού θα πάει η μπάλα και, αντί να κάνει split step στο κέντρο, κάνει βήμα προς μία κατεύθυνση πριν ο αντίπαλος χτυπήσει. Αν ο αντίπαλος αλλάξει κατεύθυνση, ο παίκτης "εγκλωβίζεται".

Η διόρθωση

Το split step είναι ουδέτερο. Προσγειώνεστε και στα δύο πόδια ταυτόχρονα, έχοντας το σώμα έτοιμο να κινηθεί εξίσου γρήγορα είτε αριστερά είτε δεξιά.

Έχουμε καλύψει πλέον την σημασία, τον χρονισμό ανά θέση, τις ασκήσεις, την αυτοαξιολόγηση, την υποδοχή και τα λάθη του split step!

Εφαρμόστε τα, για να βλέπετε τον κάθε αντίπαλο να σας συγχαίρει για την νίκη σας.

Συμπέρασμα

Ο αντίπαλος που κάνει split-step είναι πιο έτοιμος και επικίνδυνος, ενώ ο ακίνητος αντίπαλος είναι πιο αργός και ευάλωτος.

Who is the GOAT? Ranking History of Top 10 Men's Tennis Players

Μάθε να παίζεις τένις όπως οι επαγγελματίες

Γιατί η αθλητική ψυχολογία αποτυγχάνει συχνά στο τένις;

Κάθε ανταγωνιστικός παίκτης τένις ή προπονητής γνωρίζει ότι το διανοητικό παιχνίδι παίζει τεράστιο ρόλο στο τένις και είναι σίγουρα εξοικειωμένο με τις βασικές αρχές της αθλητικής ψυχολογίας. 

Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης των επιδόσεων στο γηπεδο εφαρμόζοντας όμως έννοιες όπως: οπτικοποίηση, χαλάρωση, έλεγχος της αναπνοής, τελετουργίες, ρύθμιση στόχων, ρουτίνες κλπ.

Ωστόσο, πάντα λίγα είναι οσα αναφέρονται για τον βασικό υποκειμενικό παράγοντα, χωρίς τον οποίο καμία από αυτές τις δεξιότητες δεν μπορεί να λειτουργήσει πραγματικά, και αυτός είναι: 

"Η κατανόηση του παιχνιδιού σου".

Αν δεν είσαι απολύτως σίγουρος για το πώς να δημιουργήσεις πόντους και τι μπορείς και δεν μπορείς να κάνεις στο γήπεδο, είναι αδύνατον να φτάσεις σε μια ψυχική κατάσταση που θα σου επιτρέψει να ανταποκριθείς στις δυνατότητές σου, ανεξάρτητα από τα εργαλεία ψυχολογίας του αθλήματος που προσπαθείς να εφαρμόσεις.

Κάθε παίκτης έχει διαφορετικές τεχνικές ικανότητες και ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείς να παίζεις με συνέπεια και αποτελεσματικότητα είναι να παίζεις μέσα στο "δικό σου" παιχνίδι, όταν

Το πέταγμα της μπάλας στο σερβίς, στο τένις

Το πρώτο βήμα για τη βελτίωση σερβίς σας, είναι το πέταγμα της μπάλας. Τό σωστό πέταγμα της μπάλας είναι θεμελιώδες για να κάνεις ένα σερβίς που θα τρομοκρατήσει τους αντιπάλους σου ή, τουλάχιστον, θα σου δώσει τη δυνατότητα να αποφύγεις όλα τα διπλά λάθη και να έχεις πραγματικά ένα σταθερό πρώτο σερβίς.

Γνωρίζουμε ότι όταν χτυπάς ένα πρώτο σερβίς στην αντίπαλη περιοχή, ακόμη και αν δεν έχει μεγάλη ταχύτητα, σε βοηθάει να δημιουργήσεις ένα νικηφόρο χτύπημα και αναγκάζει τον αντίπαλό σου να είναι στην άμυνα σε όλο τον αγώνα.

Σίγουρα θα αναθεωρήσεις πολλά από αυτά που γνωρίζεις άν σου αναλύσω την αποτελεσματικότητα που έχει στο παιχνίδι και θα το διαπιστώσεις κι εσύ, διότι το πρώτο σερβίς αποδεικνύεται με

Σημεία επαφής και ζώνες εκτέλεσης χτυπήματος στο τένις

Οι παίκτες του τένις θα πρέπει να γνωρίζουν το σωστό σημείο επαφής και την ζώνη χτυπήματος για τις βολές που θέλουν να εκτελέσουν. Η θέση τους στο γήπεδο, η κίνησή τους και η προετοιμασία της ρακέτας τους θα πρέπει να εναρμονίζεται με το σημείο επαφής.

Τρία σημεία επαφής είναι δυνατά: Το επιθετικό, το rally και το αμυντικό. 

Αυτά λειτουργούν σε οριζόντιο επίπεδο. 

Παρόλο που οι παίκτες πρέπει να κατευθύνουν κάθε ξεχωριστή μπαλιά σε μια βολή εδάφους, το στυλ του παιξίματος θέτει τον τόνο για τους τύπους των χτυπημάτων τα οποία θέλουν να εκτελέσουν. 

Για παράδειγμα οι επιθετικοί baseliners πρωτίστως θέλουν το σημείο επαφής τους να είναι μπροστά για να διατηρήσουν το επιθετικό στυλ παιξίματος. Η δύναμη του χτυπήματος του αντιπάλου επίσης καθορίζει τα σημεία επαφής ενός παίκτη. Ένας παίκτης χρειάζεται να κάνει επιλογή χτυπήματος και σημείων επαφής μαζί, για να κρατήσει ένα rally σε δράση και να βοηθήσει στο να κρατηθεί ο έλεγχος ενός πόντου.

Το επιθετικό σημείο επαφής είναι μπροστά από το σώμα ή μπροστά από το μπροστινό πόδι. Το επιθετικό σημείο

Το σερβίς στο τένις. Djokovic παλιά και νέα τεχνική

Το σερβίς του Djokovic αποτελούσε πρόβλημα τα πρώτα χρόνια στην επαγγελματική του διαδρομή.

Eίναι ένας από τους καλύτερους παίκτες στον πλανήτη. Μόλις πριν από δέκα χρόνια, μια τέτοια δήλωση θα θεωρείτο υπερβολική από πολλούς, εκτός από τους πιο ένθερμους υποστηρικτές του. 

Τα τελευταία χρόνια, το παιχνίδι των ανδρών είχε κυριαρχηθεί από το ντουέτο των Roger Federer και Rafael Nadal. Το 2008, ο Djokovic φάνηκε έτοιμος να πάρει τα πρωτεία με τη νίκη του στο Australian Open. Αλλά αντί να προχωρήσει, σταμάτησε.
 
Ήταν αινιγματικό γιατί φαινόταν να έχει ένα πλήρες πακέτο ως παίκτης. Με γρήγορες κινήσεις κάλυπτε το γήπεδο όχι χειρότερα από το Nadal. Απαντούσε σωστά σε επιθετικές βολές και έπαιζε έξυπνο τένις όπως ο Federer. Δεν διέθετε όμως την ποικιλία και την αβίαστη χάρη του Ελβετού, ούτε την ωμή φυσικότητα του Ισπανού και το πρόσωπό του δεν εμοιαζε με πολεμιστή. Υπήρχαν στοιχεία που έλειπαν στο παιχνίδι του που τον εμπόδιζαν να γίνει ο κυρίαρχος παίκτης. 
 
Είχε κουραστεί σε μακρινούς αγώνες και σταμάτησε όταν οι συνθήκες ήταν πολύ σκληρές για να αντέξει. Χρειάστηκε να είναι διανοητικά ισχυρότερος και να μην ξοδέψει τόσα πολλά από

Τένις και μοντέρνα εκτέλεση βολών: To Forehand του Federer

Ας αρχίσουμε με τα βασικά του forehand του Roger Federer. Η forehand λαβή του είναι σε κάποια έκδοση της ανατολικής λαβής, η οποία θεωρείται πιο συντηρητική από την πλειοψηφία των άλλων κορυφαίων παικτών. Ο Federer είναι σε θέση να χτυπήσει το forehand του, τόσο με topspin και είναι σε θέση να το ισιώσει έξω μερικές φορές για ένα καθαρό χτύπημα. Το forehand του Φέντερερ είναι πιο ευέλικτο από ό, τι τα περισσότερα από τα άλλα χτυπήματα που γίνονται σε τουρνουά, το οποίο του επιτρέπει να χρησιμοποιεί μια ποικιλία διαφορετικών επιλογών shot, καθώς και να κάνει τον αντίπαλό του να τρέχει στιςγωνίες.
 

Η Προετοιμασία του Φέντερερ για το forehand

Όταν άρχισα να μελετώ το forehand του Roger Federer σε αργή κίνηση βίντεο, και να το βλέπω κομμάτι-κομμάτι κατέληξα ότι είναι «χτισμένο» πάνω σε λογικές και βιομηχανικές αρχές, διότι πίσω από την τεχνική του, παράγονται καλύτερα αποτελέσματα. Ήξερα ότι η τεχνική του Roger Federer έγινε μόνο μέσα από τα......

Η Κινητική Αλυσίδα στο τένις: Το κλειδί για τις πολύ καλά εκτελεσμένες βολές!

Τι είναι αυτό που κάνει εξαιρετικές τις βολές εδάφους στο τένις, εκτός από τις μέτρια εκτελεσμένες; Πώς κάποιος αδύνατος παίκτης μπορεί να χτυπήσει την μπάλα τόσο δυνατά όσο ορισμένοι από τους πολύ μεγαλύτερους και ισχυρότερους παίκτες του ΑΤP Tour; Η απάντηση βρίσκεται στην κινητική αλυσίδα.

Η δύναμη του τένις παράγεται μέσω όλων των διαφορετικών τμημάτων του σώματος που λειτουργούν μαζί ως κινητική αλυσίδα ή σύστημα σύνδεσης!

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να δείτε πολλούς παίκτες στο γήπεδο τένις που δεν μπορούν να χτυπήσουν πολύ δυνατά την μπάλα.

Bergo Tennis court

Bergo Tennis installation on an old asphalt court. Fast and easy!

O Xρονισμός στο τένις και πώς να τον βελτιώσετε

Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα στο τένις, κατά τη γνώμη μου, δεν είναι η τεχνική μάθησης ή ακόμα και το footwork - αλλά ο χρονισμός και ο ρυθμός.

Επειδή το σύγχρονο τένις βελτιώνεται φυσιολογικά με την πάροδο του χρόνου, οι περισσότεροι παίκτες και προπονητές δεν δίνουν μεγάλη προσοχή σε αυτό.

Διαπιστώνουν επίσης - εσφαλμένα - πολλά λάθη, ως τεχνικά λάθη, όταν η λανθασμένη τεχνική σε πολλές περιπτώσεις είναι απλώς συνέπεια κακής

Βασική τεχνική του slice service στο tennis

Το slice service είναι μια  έξυπνη βολή, όπου δίνεις περιστροφή στην μπάλα, κατά τη διάρκεια ενός αγώνα service. Το slice service μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να κρατήσεις τους αντιπάλους εκτός ισορροπίας κατά την διάρκεια μιας επιστροφής.

Το slice service είναι ένα σημαντικό σουτ και είναι καλό να το έχεις στο οπλοστάσιο σου, διότι μπορείς να τραβήξεις αποτελεσματικά τον αντίπαλό σου έξω από το γήπεδο και να ανοίξεις το γήπεδο για σένα και να ξεκινήσεις μια έντονη επίθεση. 

Το χτύπημα γίνεται με sidespin. Το sidespin επιτυγχάνεται με το βούρτσισμα της επιφάνειας της ρακέτας στην μπάλα. 

Για δεξιόχειρες servers, η επιφάνεια της ρακέτας πρέπει να χτυπήσει το κεντρικό τμήμα της μπάλας και να βουρτσίσει την μπάλα στην υποθετική θέση όταν η ώρα δείχνει

Το καρφί στο τένις (Overhead smash)

Η κίνηση του smash είναι σχεδόν ίδια με την κίνηση ενός δυνατού service. Διαφέρει από αυτό στη φάση προετοιμασίας, γιατί η ρακέτα οδηγείται γρηγορότερα και από την συντομότερη διαδρομή πίσω στην θηλιά κι όχι τόσο χαμηλά όσο στο σερβίς.

Η σημαντικότερη όμως διαφορά είναι ο βηματισμός, δηλαδή ο παίκτης πρέπει να κινηθεί πολύ γρήγορα προς την μπάλα, έτσι ώστε να έρθει στην ιδανική θέση κάτω από αυτή για την εκτέλεση του χτυπήματος.

Το θέαμα που προσφέρει ένα smash, αρχίζει, όταν η κεφαλή της ρακέτας συντρίβει

Ο ρόλος του ελευθέρου χεριού στο τένις

Πολύ σημαντική είναι η χρησιμοποίηση του ελευθέρου αριστερού χεριού στο πιάσιμο της ρακέτας, για τον δεξιόχειρα και η χρησιμοποίηση του ελεύθερου δεξιού χεριού στο πιάσιμο της ρακέτας, για τον αριστερόχειρα.

Αυτό το χέρι δίνει το ιδανικό πιάσιμο για το forehand, για το backhand, για το smash και όλα τα είδη των χτυπημάτων.

1. Ανάμεσα στα χτυπήματα πρέπει να πιάνεις την ρακέτα με το ελεύθερο χέρι (το μη ισχυρό) από τον κορμό, δηλαδή από τον λαιμό της ρακέτας.

2. Χρησιμοποίησε αυτό, το μη ισχυρό χέρι, για να υποβαστάζεις την ρακέτα και για να κάνεις μερικές μικρές προσαρμογές στο πιάσιμο με το κυρίαρχο χέρι.

3. Χρησιμοποίησε το μη ισχυρό χέρι, για να

H φαρμακευτική μπάλα στο τένις

Η φαρμακευτική μπάλα λειτουργεί σαν ένα ιδιαίτερα χρήσιμο εργαλείο στο να εκπαιδεύει έναν παίκτη του τένις. Το τένις απαιτεί δύναμη και ισχύ σε πολλές αιωρήσεις υπό πολλές γωνίες, επειδή ο παίκτης κάνει δυναμικά/εκρηκτικά σύντομα ξεσπάσματα.

 Για ασκήσεις με την φαρμακευτική μπάλα χρειάζεσαι στην αρχή μόνο μια φαρμακευτική μπάλα και ένα στερεό τοίχο με επίπεδη επιφάνεια ή και έναν συμπαίκτη.

Έως 13 ετών οι παίκτες χρησιμοποιούν φαρμακευτική μπάλα βάρους του
ενός (1) κιλού

Από 13 έως 16 ετών χρησιμοποιούν φαρμακευτική μπάλα βάρους

Η σημασία της προπόνησης στο τένις

Τεχνική, Τακτική και Φυσική Κατάσταση καθορίζουν την αθλητική απόδοση στο τένις. Χωρίς αμφιβολία όμως πρώτη στην ιεραρχία έρχεται η τεχνική, διότι είναι ο κύριος παράγοντας επιτυχίας.

Έχει παρατηρηθεί όμως πως διαφορετική φυσική κατάσταση παικτών μέσα στο παιγνίδι, είναι συχνά αποφασιστική για την έκβαση του αγώνα. Γι’ αυτό λοιπόν μια καλή φυσική κατάσταση αυξάνει τις πιθανότητες για μια υψηλή ποιότητα και ποικιλία τεχνικής και τακτικής. Επομένως μια καλή φυσική κατάσταση είναι βασική προϋπόθεση για μια προπόνηση υψηλών επιδόσεων με την απαραίτητη  ένταση και διάρκεια αυτής.

Δεν είναι παράξενο πως οι παγκόσμιοι πρωταθλητές διαθέτουν καλή