Προγράμματα προπόνησης στο τένις

Για να φτάσει ένας παίκτης γυμνασίου, ένας συλλογικός παίκτης, ένας παίκτης πρωταθλήματος ενηλίκων, ένας ανώτερος παίκτης ψυχαγωγίας ή ένας επαγγελματίας παίκτης του τένις στο επόμενο επίπεδο, θα πρέπει όλοι τους να εργαστούν για τη γενική τους κατάσταση.

Η χρήση ισχυρών κτυπημάτων, η επαναλαμβανόμενη φύση του παιχνιδιού, οι διάφορες επιφάνειες του γηπέδου, τα μεμονωμένα στυλ παιχνιδιού, η ποικιλία των μοτίβων και στάσεων κίνησης και η εκτέλεση βολών στο τένις απαιτούν ένα κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης τένις.

Παίκτες όπως η Serena Williams, ο Andy Murray και η Madison Keys έχουν τη δυνατότητα να χτυπήσουν την μπάλα εξίσου σκληρά στο πρώτο game ενός αγώνα, όπως και στο τελευταίο game του τρίτου ή του πέμπτου σετ.

Αυτοί οι επαγγελματίες παίκτες έχουν δεσμευτεί σε ένα πρόγραμμα προπόνησης τένις με ασκήσεις προπόνησης δύναμης, που επιτρέπουν την αποτελεσματική μεταφορά ενέργειας για μια εκτέλεση βολής και για την ανάπτυξη μυϊκής αντοχής, έτσι ώστε να μπορούν να

Γιατί στο τένις μετράμε τους πόντους ως 15, 30, 40;

Το τένις είναι ίσως το δημοφιλέστερο ατομικό άθλημα στον κόσμο, με εκατοντάδες εκατομμύρια τηλεθεατές στη σημερινή εποχή να παρακολουθούν τις πιο σημαντικές διοργανώσεις, όπως τα τουρνουά του Grand Slam.

Το τένις αν και είναι ευρέως διαδεδομένο ως άθλημα και οι κανονισμοί του αρκετά απλοί και γνωστοί, υπάρχει ένα παράδοξο, που σπάνια γνωρίζει κανείς την απάντηση.

Προκειμένου να

Ranking History of Top 10 Women's Tennis Players (1987 - 2018)

Who is the GOAT? Ranking History of Top 10 Men's Tennis Players

Μάθε να παίζεις τένις όπως οι επαγγελματίες

Γιατί η αθλητική ψυχολογία αποτυγχάνει συχνά στο τένις;

Κάθε ανταγωνιστικός παίκτης τένις ή προπονητής γνωρίζει ότι το διανοητικό παιχνίδι παίζει τεράστιο ρόλο στο τένις και είναι σίγουρα εξοικειωμένο με τις βασικές αρχές της αθλητικής ψυχολογίας. 

Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης των επιδόσεων στο γηπεδο εφαρμόζοντας όμως έννοιες όπως: οπτικοποίηση, χαλάρωση, έλεγχος της αναπνοής, τελετουργίες, ρύθμιση στόχων, ρουτίνες κλπ.

Ωστόσο, πάντα λίγα είναι οσα αναφέρονται για τον βασικό υποκειμενικό παράγοντα, χωρίς τον οποίο καμία από αυτές τις δεξιότητες δεν μπορεί να λειτουργήσει πραγματικά, και αυτός είναι: 

"Η κατανόηση του παιχνιδιού σου".

Αν δεν είσαι απολύτως σίγουρος για το πώς να δημιουργήσεις πόντους και τι μπορείς και δεν μπορείς να κάνεις στο γήπεδο, είναι αδύνατον να φτάσεις σε μια ψυχική κατάσταση που θα σου επιτρέψει να ανταποκριθείς στις δυνατότητές σου, ανεξάρτητα από τα εργαλεία ψυχολογίας του αθλήματος που προσπαθείς να εφαρμόσεις.

Κάθε παίκτης έχει διαφορετικές τεχνικές ικανότητες και ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείς να παίζεις με συνέπεια και αποτελεσματικότητα είναι να παίζεις μέσα στο "δικό σου" παιχνίδι, όταν

Το πέταγμα της μπάλας στο σερβίς, στο τένις

Το πρώτο βήμα για τη βελτίωση σερβίς σας, είναι το πέταγμα της μπάλας. Τό σωστό πέταγμα της μπάλας είναι θεμελιώδες για να κάνεις ένα σερβίς που θα τρομοκρατήσει τους αντιπάλους σου ή, τουλάχιστον, θα σου δώσει τη δυνατότητα να αποφύγεις όλα τα διπλά λάθη και να έχεις πραγματικά ένα σταθερό πρώτο σερβίς.

Γνωρίζουμε ότι όταν χτυπάς ένα πρώτο σερβίς στην αντίπαλη περιοχή, ακόμη και αν δεν έχει μεγάλη ταχύτητα, σε βοηθάει να δημιουργήσεις ένα νικηφόρο χτύπημα και αναγκάζει τον αντίπαλό σου να είναι στην άμυνα σε όλο τον αγώνα.

Σίγουρα θα αναθεωρήσεις πολλά από αυτά που γνωρίζεις άν σου αναλύσω την αποτελεσματικότητα που έχει στο παιχνίδι και θα το διαπιστώσεις κι εσύ, διότι το πρώτο σερβίς αποδεικνύεται με

Σημεία επαφής και ζώνες εκτέλεσης χτυπήματος στο τένις

Οι παίκτες του τένις θα πρέπει να γνωρίζουν το σωστό σημείο επαφής και την ζώνη χτυπήματος για τις βολές που θέλουν να εκτελέσουν. Η θέση τους στο γήπεδο, η κίνησή τους και η προετοιμασία της ρακέτας τους θα πρέπει να εναρμονίζεται με το σημείο επαφής.

Τρία σημεία επαφής είναι δυνατά: Το επιθετικό, το rally και το αμυντικό. 

Αυτά λειτουργούν σε οριζόντιο επίπεδο. 

Παρόλο που οι παίκτες πρέπει να κατευθύνουν κάθε ξεχωριστή μπαλιά σε μια βολή εδάφους, το στυλ του παιξίματος θέτει τον τόνο για τους τύπους των χτυπημάτων τα οποία θέλουν να εκτελέσουν. 

Για παράδειγμα οι επιθετικοί baseliners πρωτίστως θέλουν το σημείο επαφής τους να είναι μπροστά για να διατηρήσουν το επιθετικό στυλ παιξίματος. Η δύναμη του χτυπήματος του αντιπάλου επίσης καθορίζει τα σημεία επαφής ενός παίκτη. Ένας παίκτης χρειάζεται να κάνει επιλογή χτυπήματος και σημείων επαφής μαζί, για να κρατήσει ένα rally σε δράση και να βοηθήσει στο να κρατηθεί ο έλεγχος ενός πόντου.

Το επιθετικό σημείο επαφής είναι μπροστά από το σώμα ή μπροστά από το μπροστινό πόδι. Το επιθετικό σημείο

Το σερβίς στο τένις. Djokovic παλιά και νέα τεχνική

Το σερβίς του Djokovic αποτελούσε πρόβλημα τα πρώτα χρόνια στην επαγγελματική του διαδρομή.

Eίναι ένας από τους καλύτερους παίκτες στον πλανήτη. Μόλις πριν από δέκα χρόνια, μια τέτοια δήλωση θα θεωρείτο υπερβολική από πολλούς, εκτός από τους πιο ένθερμους υποστηρικτές του. 

Τα τελευταία χρόνια, το παιχνίδι των ανδρών είχε κυριαρχηθεί από το ντουέτο των Roger Federer και Rafael Nadal. Το 2008, ο Djokovic φάνηκε έτοιμος να πάρει τα πρωτεία με τη νίκη του στο Australian Open. Αλλά αντί να προχωρήσει, σταμάτησε.
 
Ήταν αινιγματικό γιατί φαινόταν να έχει ένα πλήρες πακέτο ως παίκτης. Με γρήγορες κινήσεις κάλυπτε το γήπεδο όχι χειρότερα από το Nadal. Απαντούσε σωστά σε επιθετικές βολές και έπαιζε έξυπνο τένις όπως ο Federer. Δεν διέθετε όμως την ποικιλία και την αβίαστη χάρη του Ελβετού, ούτε την ωμή φυσικότητα του Ισπανού και το πρόσωπό του δεν εμοιαζε με πολεμιστή. Υπήρχαν στοιχεία που έλειπαν στο παιχνίδι του που τον εμπόδιζαν να γίνει ο κυρίαρχος παίκτης. 
 
Είχε κουραστεί σε μακρινούς αγώνες και σταμάτησε όταν οι συνθήκες ήταν πολύ σκληρές για να αντέξει. Χρειάστηκε να είναι διανοητικά ισχυρότερος και να μην ξοδέψει τόσα πολλά από

Τένις και μοντέρνα εκτέλεση βολών: To Forehand του Federer

Ας αρχίσουμε με τα βασικά του forehand του Roger Federer. Η forehand λαβή του είναι σε κάποια έκδοση της ανατολικής λαβής, η οποία θεωρείται πιο συντηρητική από την πλειοψηφία των άλλων κορυφαίων παικτών. Ο Federer είναι σε θέση να χτυπήσει το forehand του, τόσο με topspin και είναι σε θέση να το ισιώσει έξω μερικές φορές για ένα καθαρό χτύπημα. Το forehand του Φέντερερ είναι πιο ευέλικτο από ό, τι τα περισσότερα από τα άλλα χτυπήματα που γίνονται σε τουρνουά, το οποίο του επιτρέπει να χρησιμοποιεί μια ποικιλία διαφορετικών επιλογών shot, καθώς και να κάνει τον αντίπαλό του να τρέχει στιςγωνίες.
 

Η Προετοιμασία του Φέντερερ για το forehand

Όταν άρχισα να μελετώ το forehand του Roger Federer σε αργή κίνηση βίντεο, και να το βλέπω κομμάτι-κομμάτι κατέληξα ότι είναι «χτισμένο» πάνω σε λογικές και βιομηχανικές αρχές, διότι πίσω από την τεχνική του, παράγονται καλύτερα αποτελέσματα. Ήξερα ότι η τεχνική του Roger Federer έγινε μόνο μέσα από τα......

Η Κινητική Αλυσίδα στο τένις: Το κλειδί για τις πολύ καλά εκτελεσμένες βολές!

Τι είναι αυτό που κάνει εξαιρετικές τις βολές εδάφους στο τένις, εκτός από τις μέτρια εκτελεσμένες; Πώς κάποιος αδύνατος παίκτης μπορεί να χτυπήσει την μπάλα τόσο δυνατά όσο ορισμένοι από τους πολύ μεγαλύτερους και ισχυρότερους παίκτες του ΑΤP Tour; Η απάντηση βρίσκεται στην κινητική αλυσίδα.

Η δύναμη του τένις παράγεται μέσω όλων των διαφορετικών τμημάτων του σώματος που λειτουργούν μαζί ως κινητική αλυσίδα ή σύστημα σύνδεσης!

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να δείτε πολλούς παίκτες στο γήπεδο τένις που δεν μπορούν να χτυπήσουν πολύ δυνατά την μπάλα.

Bergo Tennis court

Bergo Tennis installation on an old asphalt court. Fast and easy!

O Xρονισμός στο τένις και πώς να τον βελτιώσετε

Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα στο τένις, κατά τη γνώμη μου, δεν είναι η τεχνική μάθησης ή ακόμα και το footwork - αλλά ο χρονισμός και ο ρυθμός.

Επειδή το σύγχρονο τένις βελτιώνεται φυσιολογικά με την πάροδο του χρόνου, οι περισσότεροι παίκτες και προπονητές δεν δίνουν μεγάλη προσοχή σε αυτό.

Διαπιστώνουν επίσης - εσφαλμένα - πολλά λάθη, ως τεχνικά λάθη, όταν η λανθασμένη τεχνική σε πολλές περιπτώσεις είναι απλώς συνέπεια κακής

Βασική τεχνική του slice service στο tennis

Το slice service είναι μια  έξυπνη βολή, όπου δίνεις περιστροφή στην μπάλα, κατά τη διάρκεια ενός αγώνα service. Το slice service μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να κρατήσεις τους αντιπάλους εκτός ισορροπίας κατά την διάρκεια μιας επιστροφής.

Το slice service είναι ένα σημαντικό σουτ και είναι καλό να το έχεις στο οπλοστάσιο σου, διότι μπορείς να τραβήξεις αποτελεσματικά τον αντίπαλό σου έξω από το γήπεδο και να ανοίξεις το γήπεδο για σένα και να ξεκινήσεις μια έντονη επίθεση. 

Το χτύπημα γίνεται με sidespin. Το sidespin επιτυγχάνεται με το βούρτσισμα της επιφάνειας της ρακέτας στην μπάλα. 

Για δεξιόχειρες servers, η επιφάνεια της ρακέτας πρέπει να χτυπήσει το κεντρικό τμήμα της μπάλας και να βουρτσίσει την μπάλα στην υποθετική θέση όταν η ώρα δείχνει

Το καρφί στο τένις (Overhead smash)

Η κίνηση του smash είναι σχεδόν ίδια με την κίνηση ενός δυνατού service. Διαφέρει από αυτό στη φάση προετοιμασίας, γιατί η ρακέτα οδηγείται γρηγορότερα και από την συντομότερη διαδρομή πίσω στην θηλιά κι όχι τόσο χαμηλά όσο στο σερβίς.

Η σημαντικότερη όμως διαφορά είναι ο βηματισμός, δηλαδή ο παίκτης πρέπει να κινηθεί πολύ γρήγορα προς την μπάλα, έτσι ώστε να έρθει στην ιδανική θέση κάτω από αυτή για την εκτέλεση του χτυπήματος.

Το θέαμα που προσφέρει ένα smash, αρχίζει, όταν η κεφαλή της ρακέτας συντρίβει

Ο ρόλος του ελευθέρου χεριού στο τένις

Πολύ σημαντική είναι η χρησιμοποίηση του ελευθέρου αριστερού χεριού στο πιάσιμο της ρακέτας, για τον δεξιόχειρα και η χρησιμοποίηση του ελεύθερου δεξιού χεριού στο πιάσιμο της ρακέτας, για τον αριστερόχειρα.

Αυτό το χέρι δίνει το ιδανικό πιάσιμο για το forehand, για το backhand, για το smash και όλα τα είδη των χτυπημάτων.

1. Ανάμεσα στα χτυπήματα πρέπει να πιάνεις την ρακέτα με το ελεύθερο χέρι (το μη ισχυρό) από τον κορμό, δηλαδή από τον λαιμό της ρακέτας.

2. Χρησιμοποίησε αυτό, το μη ισχυρό χέρι, για να υποβαστάζεις την ρακέτα και για να κάνεις μερικές μικρές προσαρμογές στο πιάσιμο με το κυρίαρχο χέρι.

3. Χρησιμοποίησε το μη ισχυρό χέρι, για να

H φαρμακευτική μπάλα στο τένις

Η φαρμακευτική μπάλα λειτουργεί σαν ένα ιδιαίτερα χρήσιμο εργαλείο στο να εκπαιδεύει έναν παίκτη του τένις. Το τένις απαιτεί δύναμη και ισχύ σε πολλές αιωρήσεις υπό πολλές γωνίες, επειδή ο παίκτης κάνει δυναμικά/εκρηκτικά σύντομα ξεσπάσματα.

 Για ασκήσεις με την φαρμακευτική μπάλα χρειάζεσαι στην αρχή μόνο μια φαρμακευτική μπάλα και ένα στερεό τοίχο με επίπεδη επιφάνεια ή και έναν συμπαίκτη.

Έως 13 ετών οι παίκτες χρησιμοποιούν φαρμακευτική μπάλα βάρους του
ενός (1) κιλού

Από 13 έως 16 ετών χρησιμοποιούν φαρμακευτική μπάλα βάρους

Η σημασία της προπόνησης στο τένις

Τεχνική, Τακτική και Φυσική Κατάσταση καθορίζουν την αθλητική απόδοση στο τένις. Χωρίς αμφιβολία όμως πρώτη στην ιεραρχία έρχεται η τεχνική, διότι είναι ο κύριος παράγοντας επιτυχίας.

Έχει παρατηρηθεί όμως πως διαφορετική φυσική κατάσταση παικτών μέσα στο παιγνίδι, είναι συχνά αποφασιστική για την έκβαση του αγώνα. Γι’ αυτό λοιπόν μια καλή φυσική κατάσταση αυξάνει τις πιθανότητες για μια υψηλή ποιότητα και ποικιλία τεχνικής και τακτικής. Επομένως μια καλή φυσική κατάσταση είναι βασική προϋπόθεση για μια προπόνηση υψηλών επιδόσεων με την απαραίτητη  ένταση και διάρκεια αυτής.

Δεν είναι παράξενο πως οι παγκόσμιοι πρωταθλητές διαθέτουν καλή

Πώς κάνουμε σερβίς με πρηνισμό στο τένις

Το Σερβίς με πρηνισμό είναι ένας παράγοντας, που διαχωρίζει τους επαγγελματίες τενίστες, από τους παίκτες συλλόγων.

Όλοι οι παίκτες του τένις θα ήθελαν να έχουν περισσότερη ταχύτητα στο σερβίς τους και ένα πιο σταθερό ρυθμό, ειδικά στο πρώτο σερβίς. 

Μια τεχνική που δεν έχει συζητηθεί αρκετά μεταξύ των προπονητών είναι το σερβίς με πρηνισμό. 

Στο σερβίς με πρηνισμό κάνουμε μια περιστροφή του βραχίονα και του καρπού που

Μάθε σωστά το Βackhand με το ένα χέρι στο τένις

Μετά την επιθυμία ενός φίλου-αναγνώστη του blog, ανεβάζω ένα αναλυτικό άρθρο για το backhand με ένα χέρι

Χρησιμοποιώντας ένα χέρι στο backhand αυξάνεις σημαντικά την δυνατότητα το να φτάνεις την μπάλα ακόμη πιο μακριά, από ότι με την λαβή που γίνεται με τα δύο χέρια.

Όλα τα επιτυχημένα χτυπήματα στο τένις βασίζονται στον επαρκή χρονισμό ο οποίος εμπλέκει την μέτρηση από το ένα έως το 5 αρκούντως γρήγορα όταν «περιμένεις» την μπάλα.  Μέτρα «ένα» όταν η μπάλα χτυπήσει το πάτωμα και «πέντε» όταν την χτυπήσεις.

Το topspin είναι σημαντικό όταν η μπάλα χτυπιέται με ένα εφέ βουρτσίσματος που την κάνει να περιστρέφεται ορμητικά σε μια εμπρόσθια τροχιά/διαδρομή. Αυτό κάνει την μπάλα να

Συμβουλές για μια καλή επιστροφή ενός σερβίς στο τένις

     Για να κάνεις μιά καλή επιστροφή στο σερβίς:

·         Πάρε θέση ένα τουλάχιστον βήμα πιο πίσω από την βασική γραμμή για να εκτελέσεις μια επιστροφή του service

         ·         Στρίψε γρήγορα τους ώμους

         ·         Ελάττωσε την προς τα πίσω αιώρηση

         ·         Κάνε split step

   ·         Κάνε βήμα προς τα εμπρός με το αντίθετο πόδι (αν είναι δυνατόν).
                                                             
                                                              .      Πέρασε την μπάλα ψηλά από το φιλέ, κάνοντας μισή κίνηση      και πιάσε την ρακέτα ψηλά με το μη κυρίαρχο χέρι στην μη ολοκληρωμένη κίνηση.

                                                             .       Μην απαντάς με δύναμη στα δυνατά σερβίς. Κόψε την μπάλα να περάσει στο αντίπαλο γήπεδο (οι περισσότεροι πόντοι χάνονται στην αποτυχημένη επιστροφή στο σερβίς του αντιπάλου).

Συμβουλές για να αντιμετωπίσεις ένα παίκτη που είναι πολύ γρήγορος στις επιστροφές στο τένις

Αν βρεθείς σε μια τέτοια κατάσταση και ο αντίπαλός σου ό,τι και να κάνεις εσύ εκείνος τρέχει και τις επιστρέφει όλες τις μπάλες, απλά μην τον αφήνεις να χρησιμοποιεί την ταχύτητά του. 

Κατάστρεψε την στρατηγική του. 

Πώς; 

Εκτέλεσε χτυπήματα βαθιά και στη μέση και θα δεις ότι από εκεί που είχε την άνεση να πηγαίνει γρήγορα πάνω στην μπάλα, τώρα θα προσπαθεί να αποφύγει την μπάλα. 

Κάθε φορά που είναι να επιστρέψεις εσύ την μπάλα, βάλε τον ….στόχο σου, και εκτέλεσε τα χτυπήματα όλα επάνω του. Τότε θα τον δεις να χάνει την ισορροπία του και να εκτελεί λάθος τις βολές του. Αυτό φυσικά δεν θα πρέπει να το κάνεις συχνά, αλλά χρησιμοποίησέ το περιστασιακά στο παιχνίδι σου για να μη ξέρει ακριβώς τι θα κάνεις σε κάθε επόμενο χτύπημα.

H θέση ετοιμότητας στο τένις

Η καλύτερη θέση όταν ο αντίπαλος χτυπάει την μπάλα, είναι αυτή που σου επιτρέπει να πας παντού. Η «θέση ετοιμότητας» είναι μια ουδέτερη στάση (κοιτώντας τον αντίπαλο), που βοηθά τον παίκτη να έχει ισορροπία και να είναι έτοιμος για κάθε ενδεχόμενο. Η στάση αυτή περιλαμβάνει μια ουδέτερη θέση της ρακέτας, ίσως προς το backhand (τα περισσότερα χτυπήματα πάνω στο σώμα, αντιμετωπίζονται πιο εύκολα με backhand). Τη ρακέτα κρατάει το μη κυρίαρχο χέρι, το οποίο

Βackhand με τα δύο χέρια

Τo backhand με τα δύο χέρια είναι μια «διπλής γροθιάς» βολή, όταν παίζεις ένα χτύπημα εδάφους στη μη κυρίαρχη πλευρά σου. 

Πολλοί αρχάριοι χρησιμοποιούν αυτή την βολή όπως επίσης και κορυφαίοι επαγγελματίες. Με το να χρησιμοποιήσεις τα δύο σου χέρια θα αναπτύξεις μεγάλα ποσά ελέγχου και δύναμης.

Χρονισμός

Όλα τα επιτυχημένα χτυπήματα στο τένις βασίζονται στον επαρκή χρονισμό ο οποίος εμπλέκει την μέτρηση από το «ένα έως το «πέντε» - αρκούντως γρήγορα - όταν