Κάνε μια καλή λόμπα στο τένις την κατάλληλη στιγμή

Η λόμπα είναι ένα απαλό χτύπημα, με μεγάλη σχετικά καμπύλη στην διαδρομή της μπάλας πάνω από το φιλέ, το οποίο κάνει την μπάλα να διαγράφει μια πορεία υψηλού τόξου και αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα χτυπήματα του παιχνιδιού. Συνήθως εφαρμόζεται όταν ο αντίπαλος  παίκτης επιτιθέμενος βρίσκεται κοντά στο φιλέ. Η μπάλα περνάει πάνω από το φιλέ και τον παίκτη, ο οποίος δεν είναι σε θέση να την αντιμετωπίσει με ένα ψηλό βολέ ή ένα smash. Για την αντιμετώπισή της ο παίκτης πρέπει να κινηθεί προς τα πίσω προς την βασική γραμμή, Παρά τα πλεονεκτήματά της, η λόμπα είναι ένα χτύπημα στο οποίο οι παίκτες εξασκούνται ή τελειοποιούν. Αυτό είναι πολύ κακό, διότι οι παίκτες δεν εξασκούνται στο χτύπημα και χάνουν την ευκαιρία να προσθέσουν άλλο ένα όπλο στο οπλοστάσιο των χτυπημάτων τους.

Όταν ο αντίπαλος βρίσκεται κοντά στο φιλέ μπορεί να επιλεγεί ένα χτύπημα lob. Η λόμπα πραγματοποιείται στέλνοντας την μπάλα ψηλά πάνω από το κεφάλι του αντιπάλου στο πίσω μέρος του γηπέδου, και αναγκάζοντας το αντίπαλο να τρέξει στο πίσω μέρος του γηπέδου προσπαθώντας να προλάβει την μπάλα. Αυτό δίνει στο παίκτη χρόνο για να προετοιμάσει την άμυνα του στην επόμενη βολή. Υπάρχει όμως ο κίνδυνος η βολή να μην είναι αρκετά ψηλά και ο αντίπαλος να καταφέρει ένα overhead smash.

Έχουμε τριών ειδών λόμπες

Α. Έχουμε την φλάτ λόμπα

Σε αυτή το χτύπημα μοιάζει με τα βασικά αντίστοιχα. Μόνο που εδώ στην κύρια φάση το κάτω τόξο είναι χαμηλότερο, η επιτάχυνση της ρακέτας μικρότερη και η επιφάνεια της κεφαλής της ρακέτας περισσότερο ανοιχτή. Στο τελείωμα η ρακέτα ακολουθεί μια πορεία περισσότερο ανοδική (από κάτω προς τα επάνω), πάντα σε σύγκριση με τα βασικά χτυπήματα.

Β. Έχουμε την spin λόμπα

Εδώ οι διαφορές βρίσκονται στην κύρια φάση, όπου αφενός το ανέβασμα της ρακέτας από το χαμηλότερο σημείο του κάτω τόξου προς τα επάνω είναι περισσότερο κάθετο (απ’ ότι το αντίστοιχο βασικό spin) και αφετέρου η επιτάχυνση της κεφαλής της ρακέτας την ίδια στιγμή είναι η μέγιστη δυνατή

Γ. Έχουμε και την slice λόμπα

Το κάτω τόξο στη δεύτερη φάση του χτυπήματος είναι χαμηλότερο. Η κεφαλή της ρακέτας είναι περισσότερο ανοιχτή στο τελείωμα και η ρακέτα ακολουθεί μετά την επαφή της με την μπάλα την διαδρομή της μπάλας, δηλαδή ανεβαίνει περισσότερο προς τα επάνω

Οι αμυντικές λόμπες σώζουν τον πόντο, όταν βρίσκεσαι σε δύσκολη θέση, ενώ οι επιθετικές λόμπες κερδίζουν πόντους, αλλά και οι δύο είναι τρόποι για να βγάλεις τον αντίπαλό σου εκτός ισορροπίας.

Οι αποτελεσματικές λόμπες μπορούν πραγματικά να διασπάσουν την προσοχή του αντιπάλου και να τον κάμψουν. Εσύ εκτέλεσε λόμπα κάθε φορά που πιστεύεις ότι θα σε βοηθήσει να κερδίσεις τον πόντο, κάτι που στην πραγματικότητα συμβαίνει περισσότερες φορές από ότι νομίζεις.

Καλό είναι να δοκιμάζεις την εκτέλεση μιας λόμπας κατά την διάρκεια του παιχνιδιού, ακόμη κι αν εξαιτίας της χάσεις τον πόντο. Το σίγουρο είναι ότι ακόμη και έτσι θα αιφνιδιάσεις τον αντίπαλό σου. Αν δεν νιώσει την απειλή μιας λόμπας, ο αντίπαλός σου, δεν πρόκειται να φοβηθεί αυτή την πιθανότητα και θα πλησιάζει απειλητικά πολλές φορές τον φιλέ για να κερδίσει τον πόντο. Εκτός αυτού θα ξέρει ότι παίζεις μόνο με τα κανονικά χτυπήματα εδάφους, γεγονός που θα του δίνει ένα επιπλέον πλεονέκτημα. Όμως προσπάθησε να μη κάνεις υπερβολική χρήση της λόμπας. Στο μυαλό σου να σκέφτεσαι ότι μπορείς να χρησιμοποιήσεις την λόμπα για να παραμείνεις στον πόντο, όταν βρίσκεσαι σε δύσκολη θέση κι όχι ότι θα χρησιμοποιήσεις λόμπες για να κερδίσεις το παιχνίδι.

Όταν μπορείς, εκτέλεσε λόμπα στην backhand πλευρά του αντιπάλου σου. Μην προϊδεάζεις τον αντίπαλο για το τι πρόκειται να κάνεις με τη στάση του σώματος σου. Κάνε ακριβώς ό,τι κάνεις και με τα άλλα χτυπήματα. Όταν είσαι στριμωγμένος σε μία γωνία, προσπάθησε να εκτελέσεις λόμπα στην διαγώνιο. Χαμηλή λόμπα (όχι πολύ χαμηλή) στα επιθετικά χτυπήματα, ψηλή και στο πίσω μέρος του γηπέδου στα αμυντικά χτυπήματα (λόμπες).

Στα διπλά παιχνίδια συμπεριέλαβε την λόμπα στη στρατηγική του παιχνιδιού σου. Κατά την επιστροφή δύσκολων service, πέρασε την μπάλα με λόμπα πάνω από τον παίκτη που βρίσκεται κοντά στο φιλέ για να τελειώσει τον πόντο ή κάνε λόμπα, όταν και οι δύο αντίπαλοί σου βρίσκονται στο φιλέ.

Εκτέλεση λόμπας με forehand

Μπορείς να εκτελέσεις μία λόμπα ή με forehand ή με backhand. O τρόπος με τον οποίο πιάνεις την ρακέτα για την forehand λαβή είναι ίδιος με το χτύπημα εδάφους forehand. Μπορείς να πιάσεις την ρακέτα με ανατολικό, ημιδυτικό ή δυτικό πιάσιμο, ανάλογα με τι σου ταιριάζει καλύτερα.

• Κάνε πιάσιμο forehand
• Πήγαινε γρήγορα στην μπάλα και πάτα σταθερά
• Κάνε μικρή την προς τα πίσω αιώρηση για τις αμυντικές λόμπες
• Η επιφάνεια των χορδών της ρακέτας να «βλέπει» προς τα επάνω
• Η κίνηση της ρακέτας σου, να γίνει από κάτω προς τα επάνω
• Τελείωσε το χτύπημα με την ρακέτα ψηλά στις αμυντικές λόμπες
• Κάνε το τελείωμά σου κανονικό στις επιθετικές λόμπες

Γενικά για την λόμπα

Αν οι λόμπες σου είναι χαμηλές και δεν είναι βαθιές, στόχευσε στην πίσω ζώνη του γηπέδου αυξάνοντας παράλληλα την διαδρομή του τελειώματος της κίνησης

Αν εκτελείς αμυντική λόμπα, λογικά δεν θα έχεις αρκετό χρόνο για να κάνεις προετοιμασία. Το μόνο που μπορείς να κάνεις για αν παραμείνεις στον πόντο, είναι μια σύντομη κίνηση απόκρουσης με σφιχτή λαβή με την επιφάνεια της ρακέτας να «βλέπει» προς τα επάνω. Αν έχεις περισσότερο χρόνο, κάνε μια μεγάλη αιώρηση από κάτω προς τα επάνω, για να στείλεις την μπάλα αρκετά ψηλά, ώστε να περάσει τον αντίπαλο που βρίσκεται στο φιλέ και αρκετά βαθιά για να μη μπορεί να την γυρίσει πίσω.

Η backhand λόμπα εκτελείται με πιάσιμο της ρακέτας backhand, κάτι που για τους περισσότερους είναι το κοινό ανατολικό πιάσιμο ή μια παραλλαγή του δυτικού πιασίματος. Οι παίκτες που εκτελούν το backhand με τα δύο χέρια ίσως συναντήσουν μεγαλύτερη δυσκολία στην εκτέλεση μιας backhand λόμπας, επειδή είναι δυσκολότερο να χειριστούν τη ρακέτα σε δυνατά χτυπήματα, που κατευθύνονται ακριβώς προς τα επάνω τους. Όταν έχεις περισσότερο χρόνο για προετοιμασία, η κίνηση για την εκτέλεση μιας λόμπας είναι και πάλι ένα ημικύκλιο από κάτω προς τα επάνω (με την επιφάνεια της ρακέτας να «βλέπει» προς τα επάνω), ώστε να πάει η μπάλα ψηλά και βαθιά.

Εκτέλεση λόμπας με backhand

• Κάνε πιάσιμο backhand
• Πήγαινε γρήγορα προς την μπάλα και πάτα σταθερά
• Κάνε μικρή την αιώρηση προς τα πίσω στις αμυντικές λόμπες
• Η επιφάνεια της ρακέτας να «βλέπει» προς τα επάνω
• Η κίνηση της ρακέτας πρέπει να γίνει από κάτω προς τα επάνω
• Τελείωσε το χτύπημα με τη ρακέτα ψηλά στις αμυντικές λόμπες
• Κάνε κανονικό τελείωμα της κίνησης για τις επιθετικές λόμπες

Αν οι μπάλες πηγαίνουν έξω από το γήπεδο μείωσε το μήκος της αιώρησης προς τα πίσω. Μην κάνεις τόσο δυνατή την αιώρηση προς τα εμπρός. Λάβε υπόψη σου και τον αέρα που πιθανόν φυσάει από πίσω σου

Η λόμπα ως απάντηση σε smash

Όταν αμύνεσαι εναντίον ενός smash, δεν έχεις πολλές επιλογές σχετικά με το τι θα κάνεις και πως θα το κάνεις. Ο στόχος είναι να παραμείνεις στον πόντο για ένα ακόμη χτύπημα. Όταν όμως έχεις χρόνο να προετοιμαστείς και ο αντίπαλός σου περιμένει χτύπημα εδάφους, μια καλή επιθετική λόμπα, forehand η backhand, μπορεί να κερδίσει τον πόντο και να κάνει τον αντίπαλό σου να ανησυχεί και για κάτι άλλο, την επόμενη φορά που θα προωθηθεί στο φιλέ.

Αναλυτική περιγραφή εκτέλεσης χτυπημάτων λόμπας

• Κράτα την ρακέτα έτσι όπως θα την κρατούσες για να εκτελέσεις ένα οποιοδήποτε χτύπημα εδάφους, αλλά θυμήσου ότι θα πρέπει να την κρατήσεις λίγο πιο σφιχτά πριν από την επαφή με την μπάλα, για να μπορέσεις να αντιμετωπίσεις το smash του αντιπάλου σου. Δεν απαιτείται κάποιος ιδιαίτερος τρόπος πιασίματος. Αν το χτύπημα έρθει στη forehand πλευρά, πιάσε την ρακέτα όπως την πιάνεις για ένα κανονικό forehand. Αν η μπάλα έρθει από την backhand πλευρά, πιάσε την ρακέτα για εκτέλεση backhand με το ένα ή με τα δύο χέρια. Με απλά λόγια η λόμπα είναι ένα forehand ή backhand, το οποίο έχει υψηλότερη τροχιά, είναι πιο απαλό και είναι προτιμότερο να κατευθύνεται στο βάθος της άλλης πλευράς του γηπέδου
• Αν βρίσκεσαι κοντά στο φιλέ και ο αντίπαλός σου προσπαθεί να περάσει την μπάλα από πάνω σου, εκτελώντας λόμπα, έχεις αρκετές επιλογές.
• Αν μπορείς να αφήσεις την μπάλα να αναπηδήσει χωρίς να χάσεις την επιθετική σου θέση, χτύπα την μπάλα μετά την αναπήδηση, εκτελώντας ένα smash
• Αν είσαι πολύ κοντά στο φιλέ, πήγαινε προς τα πίσω και χτύπα την μπάλα με smash χωρίς να την αφήσεις να αναπηδήσει.
• Αν αφήνοντας την μπάλα να αναπηδήσει, χάσεις την επιθετική σου θέση, χτύπα την όσο βρίσκεσαι στον αέρα
• Αν βρίσκεσαι σε πλεονεκτική θέση στο γήπεδο, προσπάθησε να κερδίσεις τον πόντο:
• ή με κοντινό και γωνιακό χτύπημα, ώστε να τραβήξεις τον αντίπαλό σου μακριά
• ή με ένα βαθύ χτύπημα για να του δημιουργήσεις πρόβλημα

Αν δεν βρίσκεσαι σε πλεονεκτική θέση, επίστρεψε την μπάλα στο γήπεδο του αντιπάλου σου με ένα ελεγχόμενο smash

Αν δεν μπορείς να χτυπήσεις την μπάλα ενώ είναι στον αέρα, γύρνα αμέσως πίσω και τρέξε προς την κατεύθυνση της μπάλας κοντά στη βασική γραμμή. Μη τρέχεις ακριβώς πίσω από την μπάλα. Όταν θα την φτάσεις θα πρέπει αν βρίσκεσαι σε θέση να την χτυπήσεις με forehand ή backhand, γι’ αυτό μετακινήσου πλάγια και παράλληλα με την πορεία της μπάλας, ώστε να μπορέσεις να την χτυπήσεις μόλις τη φτάσεις. Με άλλα λόγια δώσε χώρο στον εαυτό σου να εκτελέσει το χτύπημα. Αν ακολουθείς ακριβώς την πορεία της μπάλας τότε δεν θα μπορέσεις να κάνεις κάτι τέτοιο. Αν και όταν φτάσεις την μπάλα, χτύπησέ την με λόμπα όσο πιο ψηλά και βαθιά μπορείς. Σε αυτές την περιπτώσεις απλά παλεύεις για τον πόντο. Έχε το μυαλό σου μόνο στο πώς θα φτάσεις την μπάλα και πως θα εκτελέσεις την λόμπα, χωρίς να ανησυχείς για το πώς φαίνεται όταν την εκτελείς.

Όταν βρίσκεσαι στο πίσω μέρος του γηπέδου κι ο αντίπαλός σου εκτελεί λόμπα, έχεις δύο επιλογές. Η πρώτη είναι να εκτελέσεις ένα ελεγχόμενο smash στην πίσω ζώνη του γηπέδου του αντιπάλου σου. Η δεύτερη επιλογή είναι να επιστρέψεις τη λόμπα του αντιπάλου σου με λόμπα. Η ανταλλαγή χτυπημάτων με λόμπα «κυνηγώντας πουλιά στον αέρα» (λόμπα εναντίον λόμπας) συμβαίνει περιστασιακά χωρίς όμως να είναι κάτι το όμορφο, θεαματικό ή και διασκεδαστικό.

Αν ρωτήσω έναν από τους φίλους μου που παίζουν τένις πότε έκανε προπόνηση-εξάσκηση στην λόμπα, η απάντηση θα είναι μια η δύο φορές τον χρόνο ή και ποτέ!!! Κι αυτό γιατί οι παίκτες του τένις προτιμούν να προπονούνται στα δυνατά τους χτυπήματα παρά στα αδύνατα. Τα τρία βασικά λάθη που κάνουν οι παίκτες κατά την διάρκεια της προπόνησης είναι:

Το πρώτο λάθος είναι όταν οι παίκτες που παίζουν από την βασική γραμμή σπαταλούν ώρες στην εξάσκηση των χτυπημάτων εδάφους, αντί να αφιερώνουν τον περισσότερο χρόνο της προπόνησης στα service στα volley και τα smash. Επίσης οι παίκτες που έχουν δυνατά χτυπήματα κάνουν ακριβώς το ίδιο, εξασκούνται δηλαδή στο πώς να συνεχίσουν να χτυπούν με δύναμη, αντί να εξασκούνται στο πώς θα γίνουν πιο σταθεροί από την βασική γραμμή. Έτσι καμία από τις δύο ομάδες παικτών δεν αφιερώνει αρκετά χρόνο στην εξάσκηση της λόμπας, αν και θα έπρεπε, αφού πολύ συχνά κατά την διάρκεια ενός παιχνιδιού πρέπει να εκτελούνται λόμπες.

Το δεύτερο λάθος είναι ότι οι παίκτες δεν εξασκούνται σε συνθήκες αγώνα. Όταν προπονούνται μόνοι τους, συνήθως παίζουν σετ ρουτίνας ή αγώνες, ενώ θα έπρεπε να θέτουν τους εαυτούς τους στις καταστάσεις που συναντούν σε πραγματικές συνθήκες αγώνα. Για παράδειγμα μπορεί να είναι δύσκολο να γυρίσεις το παιχνίδι όταν είναι 15-40 σε ένα game, αλλά ποτέ δεν ξέρεις την έκβαση ενός αγώνα. Για να προετοιμαστείς για μια τέτοια περίπτωση, παίξε ένα ολόκληρο σετ, ξεκινώντας κάθε game χάνοντας 15-40. με αυτόν τον τρόπο συνηθίζεις σε τέτοιες καταστάσεις και έτσι δεν θα το αντιμετωπίζεις για πρώτη φορά, αν σου συμβεί σε κάποιον αγώνα. Επίσης θα εκπλαγείς με τον εαυτό σου, όταν διαπιστώσεις πόσες φορές μπορείς να γυρίσεις αυτά τα παιχνίδια και να τα κερδίσεις.

Το τρίτο λάθος που παρατηρείται στην προπόνηση είναι η απροθυμία να αγωνιστεί κάποιος με ένα παίκτη χαμηλότερου επιπέδου από αυτόν. Είναι φυσικό να θέλεις κάθε αγώνας που παίζεις να είναι συναρπαστικός και ωραίος για σένα και για κάποιον που πιθανόν παρακολουθεί απ’ έξω, αλλά αυτό δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνεται συνέχεια. Αρκετοί αγώνες ιδιαιτέρως εναντίον παικτών χαμηλοτέρου επιπέδου, δεν έχουν ενδιαφέρον. Ο καλός παίκτης συνήθως ρίχνει το επίπεδο του παιχνιδιού του, προσπαθώντας να κερδίσει κουραστικούς πόντους. Προσπάθησε να παίξεις ολόκληρο το σετ στο οποίο οι πόντοι δεν κερδίζονται, αν η μπάλα δεν έχει παιχτεί πρώτα τέσσερις ή πέντε η έξη φορές (καθορίζεις κάθε φορά που παίζεις με ένα χαμηλοτέρου επιπέδου μετά από πόσα χτυπήματα θα ξεκινάει ο πόντος). Με άλλα λόγια ο πόντος να ξεκινάει μετά το έβδομο χτύπημα. Αυτό θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις και υπομονή στο παιχνίδι σου.

Όταν κάνεις προπόνηση στις λόμπες κάθε φορά αύξησε το ύψος και το τόξο που διαγράφει η μπάλα, για να περάσει πάνω από τον συμπαίκτη σου, ο οποίος έχει σηκώσει τη ρακέτα του πάνω από το κεφάλι.

Γενικές πληροφορίες για την αμυντική λόμπα

Η λόμπα λοιπόν είναι ένα αμυντικό χτύπημα που δίνει την δυνατότητα στον παίκτη που την εκτελεί να ξαναπάρει την σωστή θέση μέσα στο γήπεδο ή και να αποτρέψει τον αντίπαλο από ένα επιθετικό χτύπημα από το ύψος του φιλέ (τελείωμα).

Η προετοιμασία για να κάνεις μια αμυντική λόμπα είναι ένα δύσκολο μέρος, διότι η προετοιμασία σπανίως είναι η ίδια. Για να εκτελέσεις σωστά μια αμυντική λόμπα:

• Κάνε γρήγορα πλάγια βήματα προς τα πίσω.
• Συγκεντρώσου πάνω στην μπάλα.
• Γύρισε τους ώμους σου προς την κατεύθυνση που κινείσαι.
• Ξεκίνα νωρίς και με μικρά βήματα στην αρχή και μετά επιτάχυνε.
• Αν ο αντίπαλος έχει χτυπήσει με δύναμη την μπάλα, ίσως και να μπορείς απλά να την γυρίσεις προς τα πάνω και πίσω χωρίς να βάλεις δύναμη.
• Η επιφάνεια των χορδών πρέπει να «βλέπει» ελαφρώς προς τα επάνω.
• Κάνε γρήγορα την αιώρηση προς τα πίσω.
• Χτύπησε απαλά, ή μπλοκάρισε ή απλά απομάκρυνε την μπάλα.
• Στείλε την μπάλα ψηλά και στο βάθος του γηπέδου, για να έχεις χρόνο να προετοιμαστείς για το επόμενο χτύπημα.
• Αν μπορείς κάνε πλήρες το τελείωμά του χτυπήματος, για να είσαι σίγουρος ότι η μπάλα θα πάει στο βάθος του γηπέδου.
• Προσπάθησε οι περισσότερες μπάλες να πηγαίνουν στην διαγώνιο.
• Μην εστιάζεις την προσοχή σου τόσο στην τεχνική, όσο στο να φτάσεις την μπάλα και να παραμείνεις στον πόντο για άλλο ένα χτύπημα.
• Το τελείωμα της κίνησης πρέπει να είναι προς τα επάνω και μακριά από το σώμα (ένα πλήρες τελείωμα θα σε βοηθήσει να αισθανθείς το ανέβασμα της μπάλας ψηλά και στο βάθος του γηπέδου).

Αν βρίσκεσαι σε δύσκολη θέση

• Ελάττωσε την προς τα πίσω αιώρηση της ρακέτας, ιδιαίτερα ή
• Κατεύθυνε τις λόμπες σου διαγωνίως για να μειώσεις τον χώρο του ελεύθερου γηπέδου, όπου μπορεί ο αντίπαλος να εκτελέσει smash.

Αν είναι να κάνεις κάποιο λάθος, είναι καλύτερα να στείλεις την μπάλα περισσότερο βαθιά και ψηλά, παρά να την στείλεις χαμηλά και στο μπροστινό μέρος του γηπέδου, διότι θα δώσεις την ευκαιρία στον αντίπαλό σου να τελειώσει τον πόντο.

Πώς εκτελούμε το service στο tennis

Ξεκίνα κρατώντας τη ρακέτα σου με ηπειρωτικό πιάσιμο, παρόλο που μπορεί να θελήσεις να το τροποποιήσεις σε ανατολικό forehand, για να χτυπήσεις την μπάλα πιο επίπεδα, ή σε ανατολικό backhand, για να προσθέσεις topspin. 

Με το ηπειρωτικό πιάσιμο ο καρπός βρίσκεται κατευθείαν στην επάνω πλευρά της λαβής της ρακέτας.

Τοποθέτησε το αριστερό σου πόδι σε μια γωνία 45 μοιρών προς το φιλέ (για δεξιόχειρες) (ποικίλλει)

Τοποθέτησε το δεξιό πόδι παράλληλο με την βασική γραμμή σε απόσταση τουλάχιστον 30cm από το μπροστινό πόδι (για δεξιόχειρες) (ποικίλλει)

Γύρισε την αριστερή πλευρά σου προς το φιλέ (για δεξιόχειρες) έτσι ώστε να μπορείς να περιστρέψεις ή να ξετυλίξεις το σώμα σου προς την μπάλα κατά την αιώρηση.

Γύρισε τους ώμους με τον αριστερό ώμο να είναι ψηλά και τον δεξιό χαμηλότερα κάνοντας τόξο.

Γύρισε την λεκάνη σου προς τα πίσω.

Λύγισε τα γόνατά σου
Κάνε «τόξο» το κορμί σου ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ.

Για να κάνεις την προς τα πίσω αιώρηση

Ξεκίνα με την ρακέτα μπροστά από το σώμα σου «δείχνοντας» προς τον στόχο περίπου στο ύψος του στήθους.

Το χέρι που κρατάει την μπάλα ακουμπάει τις χορδές της ρακέτας (ποικίλλει).

Άσε την κεφαλή της ρακέτας να πέσει χαλαρά σε μια κίνηση εκκρεμούς, έτσι που να περνάει δίπλα από το πόδι σου (κάποιοι έμπειροι παίκτες τροποποιούν την αιώρηση προς τα κάτω και την προς τα πίσω αιώρηση, δημιουργώντας μια πιο σύντομη κίνηση).

Μετακίνησε το χέρι που κρατάει την μπάλα ελαφρά προς τα κάτω πριν από την ρίψη, την ίδια στιγμή που κατεβαίνει και η ρακέτα σου (και πάλι κάποιοι προχωρημένοι παίκτες μπορεί να καθυστερήσουν την ρίψη ή και την αιώρηση διατηρώντας τον προσωπικό τους ρυθμό, αλλά το να μετακινήσεις τα χέρια μαζί προς τα κάτω και μετά προς τα επάνω είναι ένα καλό σημείο για να ξεκινήσεις).

Άφησε τον βραχίονα με τον οποίο κρατάς την ρακέτα να πέσει προς τα κάτω, μετά φέρε τον βραχίονα προς τα επάνω και πίσω από την πλάτη, σαν να ήθελες να την ξύσεις.

Ταυτόχρονα μετακίνησε τον βραχίονα, από τον ώμο, με τον οποίο κρατάς την μπάλα για να την ανεβάσεις για την ρίψη της. Η κίνηση θα πρέπει να έχει μια αίσθηση ρυθμού.

Συγχρόνισε την ρίψη, έτσι ώστε η μπάλα να πέφτει σε ένα σημείο πάνω από το κεφάλι σου και ελαφρά μπροστά από το σώμα σου, την ίδια στιγμή που εκτείνεις την ρακέτα για την επαφή της με την μπάλα (στο πρώτο sevice, διότι στο δεύτερο service η μπάλα ανάλογα με το χτύπημα με sidespin ή topspin ή συνδυασμός sidespin με topspin η μπάλα μπορεί αν είναι πίσω και πλάγια)

Η ρίψη της μπάλας πρέπει να είναι αρκετά ψηλά και μπροστά σου για να σε αναγκάσει να γείρεις προς τα εμπρός και μέσα από την βασική γραμμή, καθώς χτυπάς.

Κράτα το βλέμμα σου ψηλά και κοίτα την μπάλα, ενώ την πετάς στον αέρα.

Για να πετύχεις όσο το δυνατόν μεγαλύτερη δυνατή μεταφορά βάρους μετακίνησε το πίσω πόδι προς τα εμπρός, κοντά και ακριβώς πίσω από το μπροστινό πόδι. Η μετακίνηση αυτή έχει ως αποτέλεσμα μια εκτίναξη παρόμοια με αυτή, που παράγεται από τον βατήρα του άλματος στην ενόργανη γυμναστική και μπορεί να προσθέσεις ύψος και δράση μοχλού αν έρθεις στα ακροδάχτυλά σου, για να χτυπήσεις την μπάλα.

Μετά το χτύπημα της μπάλας συνέχισε τη μετακίνηση του πίσω ποδιού προς τα εμπρός, κάνοντας βήμα μέσα από την βασική γραμμή.

Κατά την ολοκλήρωση της κίνησης ο βραχίονας και η ρακέτα περνάνε διαγώνια μπροστά από το σώμα σου και τερματίζουν προς τα κάτω στην αντίθετη πλευρά.

Έχε υπόψη σου ότι:

Η όλη αιώρηση μέχρι και την επαφή γίνεται με πολύ χαλαρό κράτημα της ρακέτας.

Πρέπει να έχεις λυγίσει τα γόνατά σου, ενώ προετοιμάζεσαι να χτυπήσεις την μπάλα.

Ένα μέρος της κίνησης ξετυλίγματος του σώματος περιλαμβάνει έκρηξη προς τα επάνω, από θέση λυγισμένων γονάτων σε θέση τεντωμένων γονάτων. Έτσι όχι μόνον γυρίζεις στη μπάλα, αλλά, επίσης πετάγεσαι για να ελευθερώσεις την κινητική αλυσίδα, που ξεκινάει από τα πόδια και συνεχίζει μέχρι το τίναγμα του καρπού, καθώς κάνεις την επαφή με την μπάλα.

Καθώς φέρνεις την ρακέτα προς τα επάνω και πίσω από την πλάτη σου ο βραχίονας θα πρέπει να λυγίσει στον αγκώνα και να κινηθεί σε μια θέση, σαν να θέλεις να ξύσεις την πλάτη σου.

Τέντωσε τον βραχίονά σου πλήρως για να κάνεις επαφή με την μπάλα.

Όταν εκτελείς service, το σώμα σου – την χρονική στιγμή κατά την οποία κάνεις την επαφή - θα πρέπει να είναι σχεδόν σε ευθεία γραμμή, από τα ακροδάχτυλα των ποδιών μέχρι το χέρι και την ρακέτα.

Σιγούρεψε ότι τινάζεις απότομα τον καρπό σου στην επαφή με την μπάλα για να παράγεις την μέγιστη δύναμη.

Το ξαφνικό τίναγμα του καρπού λέγεται πρηνισμός και σε αυτόν ο αντίχειρας περιστρέφεται προς τα κάτω, διαγώνια και μακριά από το σώμα σου (Για τον πρηνισμό θα γράψω σε επόμενο άρθρο).

Το service στο tennis

Πρώτη συμβουλή για τέλειο σερβίς και περισσότερη ενέργεια

Ένα καλό σερβίς θα σου δώσει καλό προβάδισμα στo παιχνίδι. Πέτα την μπάλα ψηλά και μπροστά από το σώμα. Προσπάθησε να τη χτυπήσεις στο πιο ψηλό σημείο, αφήνοντας το σώμα να κινηθεί μπροστά. Βάλε ταχύτητα στο χέρι και χτύπα εκρηκτικά την μπάλα με τη ρακέτα.

Είναι το χτύπημα, το οποίο χρησιμοποιεί ο τενίστας για να ξεκινήσει ένα πόντο. Αν αναλύσουμε ένα σερβίς θα δούμε:

Tennis: Μάθε τους στόχους σου όταν σερβίρεις

Οποιοδήποτε κι αν είναι το επίπεδό σου πρέπει οπωσδήποτε να έχεις τέσσερις (4) στόχους:

1.  Ο πρώτος σου στόχος είναι να εκτελείς service στο παιχνίδι με σταθερότητα, χρησιμοποιώντας την κατάλληλη τεχνική. Όταν θα μπορείς να το κάνεις αυτό σχεδόν αυτόματα….

2.  Ο επόμενος στόχος σου είναι να μπορείς να στέλνεις την μπάλα σε οποιοδήποτε σημείο του αντίπαλου γηπέδου θέλεις.

3.   Ο τρίτος στόχος είναι να χτυπάς όλο και πιο δυνατά service και

4.  Ο τελευταίος στόχος είναι είσαι σε θέση να εκτελείς service με ποικιλία στροφών της μπάλας (spin).

Μάθε το σερβίς του FEDERER σε οκτώ φάσεις !

1. Επειδή το σερβίς πρέπει να είναι δυνατό και να έχει ρυθμό, τα πρώτα δευτερόλεπτα της κίνησης έχουν ιδιαίτερη σημασία. Είναι καλό να αποκτήσεις κάποια τεχνική και ένα «τελετουργικό προετοιμασίας» που να δουλεύει για σένα κάθε φορά και να είσαι σε θέση να το επαναλαμβάνεις ως κίνηση. Αυτό θα μπορούσε να είναι το να χτυπάς ρυθμικά στο έδαφος τη μπάλα κάποιες φορές ή να κάνεις μία παύση για λίγα δευτερόλεπτα πριν προχωρήσεις στο σερβίς. Όλες αυτές οι ρουτίνες αποβλέπουν στο να συγκεντρωθείς πριν την κίνηση. Ο Federer δεν κάνει βεβιασμένες κινήσεις στο αρχικό στάδιο του σερβίς του. Τα χέρια του ξεκινάνε μαζί και η ρακέτα του πέφτει προς τα κάτω και πίσω, ενώ κατεβάζει το αριστερό του χέρι.

2. Επειδή το σερβίς αποτελείται από πολλές επί μέρους κινήσεις, θα πρέπει να μπορείς να τις συντονίζεις όλες αυτές κάθε φορά για ένα καλό αποτέλεσμα. Σίγουρα υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές, ακόμη και για αυτές τις επί μέρους κινήσεις. Αντί το πέταγμα της μπάλας και το σήκωμα της ρακέτας ταυτόχρονα και με την ίδια ταχύτητα, πολλοί παίκτες σήμερα ρίχνουν λίγο μόνο πίσω τη ρακέτα, όπως κάνει εδώ ο Federer. Αυτό βοηθά στο να μην πέσει η ρακέτα από το ψηλότερο σημείο, (κάτι το οποίο μπορεί να μειώσει την ταχύτητα της ρακέτας). O Federer λυγίζει τα πόδια του και μεταδίδει την ενέργειά του από τους τετρακέφαλους του.

3. Όσο η μπάλα ανεβαίνει πάνω, το δεξί χέρι του Federer είναι λυγισμένο και ο καρπός του είναι χαλαρός. Πολλοί ερασιτέχνες παίκτες σφίγγουν υπερβολικά τον καρπό και το χέρι τους πάνω στην λαβή. Αυτό δημιουργεί ένταση στον καρπό και στον πήχη. Η ένταση είναι ο εχθρός ως προς την ταχύτητα της ρακέτας. Το πέταγμα της μπάλας, που κάνει ο Federer είναι σε ευθεία γραμμή λίγο προς τα δεξιά, περίπου στις 2 η ώρα. Ο ώμος του είναι γυρισμένος έτσι ώστε ο αντίπαλός του να βλέπει τώρα την πλάτη του, για να μην μπορεί με ευκολία να διακρίνει τι είδους σερβίς πρόκειται να κάνει.

4. Και τώρα στη περίφημη στάση «trophy position». Όμως, εδώ λίγοι μόνο σχολιάζουν το συγκεκριμένο σημείο του σερβίς: σε τι θέση βρίσκεται ο παίκτης σε σχέση με τη μπάλα. Ο Federer είναι σχεδόν κάτω από τη μπάλα με το στήθος του να δείχνει προς τα πάνω και να κοιτάει μπάλα. Δεν κοιτάει μπροστά. Η θέση της ρακέτας με μια μικρή αιώρηση την έχει φέρει σε σημείο έτοιμη να πέσει προς τα κάτω. Από τη στάση αυτή μπορεί να πηδήξει προς τα πάνω και προς τη μπάλα, μεταφέροντας όλη την ενέργειά του στο σερβίς.

5. Κατά το ρίξιμο της ρακέτας προς τα πίσω η ρακέτα του  βρίσκεται στο χαμηλότερο σημείο της. Αυτό είναι το κλειδί. Τα πόδια του, η λεκάνη του και το στήθος τους έχουν αρχίσει να σηκώνονται, αλλά η ρακέτα του δεν έχει ακόμη αρχίσει να κινείται. Η όλη κίνησή του έχει ένα σκοπό και αυτός είναι να δημιουργήσει τις ιδανικές συνθήκες ώστε να τραβήξει την ρακέτα μπροστά όσο πιο γρήγορα γίνεται. Όλα τον βοηθάνε στο να κινήσει όσο πιο γρήγορα μπορεί το χέρι του.

6. Αυτή είναι μία τέλεια εικόνα του πώς θα έπρεπε να δείχνει ένα σερβίς μετά την επαφή με τη μπάλα. Το χέρι του Federer, που βρίσκεται στη ρακέτα είναι τελείως τεντωμένο. Κάνει ένα μικρό τόξο στο σώμα του, γιατί κινείται προς τα πάνω και προς τα έξω. Το ύψος της ρακέτας του, δίνει στο Federer περισσότερο χώρο να πετύχει το τετράγωνο του σερβίς με την καλύτερη δυνατή γωνία. Το κεφάλι του παραμένει σηκωμένο και τα μάτια του κοιτάνε το σημείο επαφής για αρκετή ώρα μέχρι να φύγει τη μπάλα από τη ρακέτα.

7. Το κεφάλι του Federer παραμένει σηκωμένο ακόμη κι όταν έχει ολοκληρώσει σχεδόν την αιώρηση. Ο καρπός έχει περιστραφεί προς τα κάτω, προς τη μπάλα και το σώμα του έχει την τάση να μπει μέσα στο γήπεδο. Κρατά το αριστερό του χέρι κοντά στο σώμα του για να διατηρήσει την ισορροπία του. Το σερβίς είναι μία απότομη και δυνατή αιώρηση, αλλά ο Federer το κάνει να φαίνεται πολύ απλό και αβίαστο.

8. Ο Federer προσγειώνεται με το αριστερό του πόδι μόλις λίγο μέσα από την baseline. Το δεξί του πόδι κλωτσάει προς τα πίσω, το οποίο βοηθάει στην ισορροπία του και τα γόνατά του είναι λυγισμένα. Τώρα κοιτάζει πιο πολύ μέσα στο γήπεδο και είναι καλά τοποθετημένος μέσα στο γήπεδο για να πάει είτε προς τα δεξιά είτε προς τα αριστερά.

Πιστεύω ότι το σημαντικότερο σημείο σε αυτό το σερβίς είναι ότι κρατάει τις κινήσεις των ποδιών του στο ελάχιστο. Σύγκρινε μόνος/η σου τα πόδια του σε όλες τις φωτογραφίες και βγάλε μόνος/η σου το συμπέρασμα πόσο λίγο κινούνται τα πόδια του.

Πήγαινε στο γήπεδο να το δοκιμάσεις. Δεν είναι σίγουρο αν ο μέσος παίκτης μπορεί να πετύχει το σήκωμα, που κάνει στην 5.φωτογραφία, αλλά τα υπόλοιπα μπορεί να τα δοκιμάσει.

Mε ρωτούν κάποιοι: -Από πότε μπορεί να ξεκινήσει κάποιος να μαθαίνει να παίζει τένις; Η απάντηση στα videos που ακολουθούν!

Το κοφτό backhand

Kάποιοι φίλοι και φίλες μου ζήτησαν να τους πω λίγα λόγια για το άγνωστο σε πολλούς κοφτό backhand

Το κοφτό backhand είναι ίσως το πιο παρεξηγημένο χτύπημα στο τένις. Στην δεκαετία του `70 όποιος έκανε κοφτό backhand εθεωρείτο αμυντικός παίκτης. ‘Οποιος, δε, έκανε και κοφτό drive δεν έβρισκε παίκτη να παίξει στα κλάμπ. Μέχρι πού ενεφανίσθη η Steffi Graff.  Έγινε Νο1 στον κόσμο χρησιμοποιώντας μόνο κοφτό backhand. Μετά όμως και για κάμποσα χρόνια επειδή οι άντρες άρχισαν να παίζουν με τρελό topspin και από τις 2 πλευρές, πάλι το άμοιρο το κοφτό πέρασε στην ανυπαρξία. Υπήρχαν πολλοί παίκτες πού το χρησιμοποιούσαν ανάμεσά τους και toptenners (Emilio Sanchez) όμως οι φωστήρες μεγαλοπροπονητές δεν το θεωρούσαν αναγκαίο όπλο στην φαρέτρα των παικτών.

Ή επόμενη ανάσταση τού κοφτού backhand βεβαίως βεβαίως ήρθε με την εμφάνιση και ηγεμονία του Federer. Χρησιμοποιούσε κατά κόρον το κοφτό για να ανοίγει το γήπεδο, για να αλλάζει τον ρυθμό του παιγνιδιού, για να γλυτώνει ενέργεια, για να βγαίνει από δύσκολες καταστάσεις, με άλλα λόγια δηλαδή να παίζει τένις. Οι αντίπαλοι του φυσικά δεν ήξεραν να αμυνθούν διότι ποτέ δεν είχαν προπονηθεί εναντίον ενός τέτοιου χτυπήματος και μέχρι να προσαρμοστούν ο Ελβετός είχε απομακρυνθεί από τους υπολοίπους (ένας από τους λόγους πού έγινε αυτό).Το αποτέλεσμα είναι ότι ο Nadal έπρεπε να ακολουθήσει, ο δε Roddick έστω και καθυστερημένα κατάλαβε ότι για να μείνει κοντά στην κορυφή έπρεπε και αυτός να μάθει το κοφτό backhand, όπως και το έμαθε.

Από κοντά και οι γυναίκες με πρώτες και καλύτερες τις  Henin και Clijsters, όπως επίσης και την δικιά μας την Λένα Δανιηλίδου.

Ο Borg έγινε πραγματικά μεγάλος από τότε που έμαθε το κοφτό backhand και μπορούσε να αμυνθεί καλύτερα στα διαγώνια αριστερόχειρα forehand του Connors.

Αν δεν έχεις καλό ή και καθόλου κοφτό backhand τότε διάβασε παρακάτω για  να μάθεις πώς γίνεται το απίθανο αυτό όπλο ενός τενίστα.

Η λαβή φυσικά πάλι έχει μεγάλη σημασία και πάει προς το eastern forehand grip. Δεν είναι ακριβώς continental, όπως διδάσκουν πολλοί προπονητές. Αυτή η λαβή δίνει μια ιδανικότατη γωνία για ένα πάρα πολύ καλό κοφτό backhand.

Για να είσαι σίγουρος ότι οι ώμοι περιστρέφονται όσο πιο πολύ γίνεται, φρόντισε το πηγούνι σου να ακουμπάει στον αντίστοιχο ώμο!

Από εκεί και μετά και φροντίζοντας να μη σου κλείσει η μπάλα και με τεντωμένο χέρι «ρίξε» το κεφάλι της ρακέτας κάτω από την μπάλα. Συνέχισε την πορεία του χεριού προς την κατεύθυνση πού θέλεις να την στείλεις και όταν τεντώσει το χέρι σου τότε τελείωσε στην άλλη μεριά.

Τα μυστικά του κοφτού backhand

•            Ο καρπός είναι «προς τα μέσα» και σταθερός καθ’ όλη την διάρκεια του χτυπήματος.

•            Το χέρι δεν κάνει κίνηση «καράτε» μόνο προς τα κάτω, αλλά και προς τα έξω.

Μάθε να παίζεις σωστό τένις ακόμη κι αν είσαι 4 ετών μόνο!

Η τεχνική του forehand shot slice

Το forehand shot slice τένις είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται από τους παίκτες, ακόμη και σε επαγγελματικό επίπεδο. Η εκμάθησή του περιλαμβάνει φινέτσα και τεχνική για να δημιουργήσεις πλεονεκτήματα. 

Το forehand shot slice είναι ένα σημαντικό χτύπημα που χρησιμοποιείται από τους παίκτες σε όλα τα επίπεδα για τη δημιουργία ποικιλίας χτυπημάτων, καθώς και μια αλλαγή του ρυθμού κατά τη διάρκεια ενός πόντου.

Ένα forehand shot slice στο τένις εκτελείται με δύο τρόπους. Ο ένας τρόπος είναι να χτυπήσεις το forehand με καθαρό backspin και ο άλλος τρόπος είναι να χτυπήσεις το forehand με δύο συνδυασμένα χτυπήματα τα οποία βγαίνουν από την συνισταμένη backspin και sidespin. Το forehand shot slice χτύπημα με backspin είναι πιο συχνό από ό,τι το χτύπημα με sidespin.

Επιπλέον, το forehand shot slice είναι λιγότερο δημοφιλές από το χτύπημα backhand slice. Κι αυτό γιατί αντί να χρησιμοποιούν το forehand shot slice, οι παίκτες προτιμούν να χρησιμοποιούν το πιο δημοφιλές shot forehand, το forehand topspin. 

Tο topspin forehand shot μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια σειρά από τα ύψη τα οποία παίρνει η μπάλα όταν αναπηδάει, είναι σχεδόν σίγουρο χτύπημα και κρατάει τον αντίπαλο μακριά. Έτσι το forehand shot slice χρησιμοποιείται μόνο όταν χρειάζεται.

Μερικές από τις περιπτώσεις όπου το forehand shot slice χρειάζεται είναι όταν μπάλα του αντιπάλου σου είναι υψηλή ή όταν είναι πολύ χαμηλή ή και μακριά από σένα για να την χτυπήσεις με επιτυχία με ένα forehand topspin. Το forehand shot slice είναι επίσης ιδανικό όταν θέλεις να εκτελέσεις ένα τέλειο και ακριβές χτύπημα προσέγγισης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με το forehand shot slice η αναπήδηση της μπάλας είναι χαμηλή και εμποδίζει τον αντίπαλό σου για να επιστρέψει τη μπάλα με χτύπημα topspin. Ως αποτέλεσμα, έχεις περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας για volley, αφού ο αντίπαλός σου μπορεί να αναγκαστεί να επιστρέψει μια υψηλή μπαλιά κι αυτό είναι πολύ καλό για να κάνεις ένα επιτυχημένο και ίσως νικηφόρο volley.

Επιπλέον, η επίδραση slice της μπάλας φέρνει, επίσης, τη μπάλα μακρύτερα στον αέρα και επιβραδύνει την αναπήδησή της. Τα χαρακτηριστικά αυτά μπορούν να επηρεάσουν τη δυναμική του αντιπάλου σου. Και τέλος, με το forehand shot slice ως ένα επιπλέον εργαλείο για το «οπλοστάσιό» σου, σου επιτρέπει να επιλέξεις πολλές βολές να χρησιμοποιήσεις για να χαλάσεις την στρατηγική του αντιπάλου σου.

Θέση ετοιμότητας στο Forehand shot slice

Το forehand shot slice στη θέση ετοιμότητας είναι το ίδιο με τα άλλα χτυπήματα τένις, είτε πρόκειται για ένα χτύπημα εδάφους, ένα volley, μια επιστροφή του service είτε πολλά άλλα. Όντας σε θέση ετοιμότητας για το εισερχόμενο χτύπημα του αντιπάλου σου κράτησε από το λαιμό τη ρακέτα με το μη κυρίαρχο χέρι και στηρίζοντάς το, άνοιξε τα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων και λύγισε τα γόνατά σου σε μια άνετη γωνία με το σώμα σου σε μια ισχυρή αθλητική θέση με καλό κέντρο βάρους.

Η κάμψη του σώματός σου και το λύγισμα των γονάτων, αντίστοιχα, θα σου επιτρέψει την εύκολη και γρήγορη μετακίνηση προς κάθε πλευρά, όπου ο αντίπαλός σου χτυπά την μπάλα. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να θυμάσαι ότι πρέπει να κρατήσεις την ρακέτα σου μπροστά από το σώμα σου. 

Η θέση αυτή είναι η πλέον προτιμώμενη από πολλούς παίκτες, λόγω της ευκολίας που προσφέρει όταν χτυπάς είτε στο forehand, είτε στο backhand του. Στην πραγματικότητα, αν σε απασχολεί αυτή η θέση ετοιμότητας, το μόνο που χρειάζεσαι είναι να κάνεις μια μικρή στροφή του σώματός σου, για να προετοιμαστείς να στείλεις την μπάλα προς τα δεξιά ή προς την αριστερά πλευρά.

Τεχνική του forehand shot slice

Μερικοί παίκτες προτιμούν να τοποθετούν το πρόσωπο της ρακέτα τους μπροστά από τον αριστερό τους ώμο. Αυτή είναι η περίπτωση για δεξιόχειρες παίκτες. Ωστόσο, αν είσαι αριστερόχειρας παίκτης, να το τοποθετήσεις μπροστά από το δεξί σου ώμο. 

Όταν είσαι σε θέση ετοιμότητας περιμένοντας την επιστροφή του αντιπάλου σου, θα πρέπει επίσης να είσαι έτοιμος σωματικά και ψυχικά. Θα πρέπει να είσαι χαλαρός και με νοητική εγρήγορση για να είσαι σε θέση να χτυπήσεις από δεξιά και στα δεξιά ως απάντηση στην επιστροφή του αντιπάλου σου.

H λαβή στο forehand shot slice

Στο επαγγελματικό τένις, οι περισσότεροι παίκτες χρησιμοποιούν την Continental λαβή όταν εκτελούν το forehand shot slice, επειδή αυτή η λαβή επιτρέπει στον παίκτη να επιτύχει καλή υποστήριξη στην ρακέτα. Ωστόσο, ορισμένοι παίκτες χρησιμοποιούν την ανατολική λαβή forehand όταν εκτελούν το forehand shot slice. 

Αυτή η λαβή προτιμάται από ορισμένους παίκτες γιατί βάζει το κέντρο της παλάμης σε παράλληλη θέση με το string bed της ρακέτας, καθιστώντας έτσι την εκτέλεση της διαδρομής του εύκολη.

Η πιο δύσκολη λαβή για να τη χρησιμοποιήσεις στο forehand shot slice είναι η ημι-Δυτική λαβή. 

Ορισμένοι παίκτες δεν την χρησιμοποιούν, αλλά πολλοί εξακολουθούν να προτιμούν να χρησιμοποιούν αυτή τη λαβή, αν και δεν είναι άνετη λαβή για να κάνεις την μετάβαση από το ένα groundstroke forehand στο άλλο.

Το Footwork στο forehand shot slice

Το footwork στο ferehand slice είναι το ίδιο με τα άλλα χτυπήματα στο τένις. 

Αρχίζει με το split step, το οποίο είναι η πρώτη κίνηση footwork που πρέπει να κάνεις στο πλαίσιο της προετοιμασίας για την επιστροφή του χτυπήματος του αντιπάλου. Με τα μάτια σου επικεντρώσου στις κινήσεις του αντιπάλου, διότι θα πρέπει να κάνεις split step ακριβώς τότε, όταν ο αντίπαλός σου αρχίζει να έρχεται σε επαφή με την μπάλα. 

Για να κάνεις αυτό το footwork, θα πρέπει να κάνεις ένα μικρό hop (ανεβάζοντας το σώμα σου πάνω από το έδαφος) και τη στιγμή που τα πόδια σου θα αφήσουν το έδαφος, τα απλώνεις/ανοίγεις έτσι ώστε ο χρόνος που θα κάνουν τα πόδια σου να κατέβουν στο έδαφος, να είναι αρκετός για να επιτευχθεί καλή ισορροπία. Αυτό το split step στο τένις είναι πολύ σημαντικό, διότι σου επιτρέπει για να πάς προς οποιαδήποτε κατεύθυνση (όπου είναι η κατεύθυνση της μπάλας). Να θυμάσαι ότι δεν μπορείς να κάνεις απλώς το split step όποτε θέλεις. Θα πρέπει κάθε φορά για να γίνεται σωστά, να βασίζεται στην κίνηση του αντιπάλου σου.

Στη συνέχεια, καθώς πλησιάζει η μπάλα του αντιπάλου σου, κάνε μικρά «βήματα μωρού», που θα σε μεταφέρουν προς την μπάλα και στη συνέχεια να εκτελέσεις ένα τελευταίο μεγάλο βήμα διάσπασης (split step). Αυτό το τελευταίο μεγάλο βήμα (split step) είναι σημαντικό, διότι τα πόδια σου μεταφέρουν το βάρος του σώματός σου για να κάνεις σωστή εκτέλεση με forehand shot slice.

Η στάση στο forehand shot slice

Κανονικά, οι περισσότεροι παίκτες χρησιμοποιούν την ουδέτερη στάση όταν εκτελούν ένα forehand shot slice. Αν το κάνεις αυτό, θα πρέπει να τοποθετήσεις τα πόδια σου, έτσι ώστε να είναι ευθυγραμμισμένα σε μια ευθεία «toe in toe» σχέση. Με άλλα λόγια, αν σηματοδοτήσεις μια γραμμή από το ένα πόδι στο άλλο πόδι σου, η σχηματιζόμενη γραμμή πρέπει να είναι παράλληλη με το φιλέ ή τη βασική γραμμή. Άλλοι παίκτες εκτελούν forehand shot slice από μια κλειστή θέση. Σε μια κλειστή στάση, το σώμα σου πρέπει να είναι σε πλάγια κατεύθυνση, με την κεφαλή της ρακέτα σου να τοποθετείται γύρω από το ύψος των ώμων.

Η προς τα πίσω αιώρηση στο forehand shot slice

Η αιώρηση στο forehand shot slice διαδραματίζει επίσης ζωτικό ρόλο όταν εκτελείται τέλεια και αποτελεσματικά και ξεκινάει με μια στροφή των ώμων. Καθώς αιωρείς την ρακέτα σου προς τα πίσω, βεβαιώσου ότι την έχεις τοποθετήσει επάνω ψηλά. Αυτό σημαίνει ότι το χέρι σου κρατώντας τη ρακέτα βρίσκεται λίγο πίσω και πάνω από το κεφάλι σου. Η κεφαλή της ρακέτας πρέπει επίσης να είναι υψηλότερη από την πορεία της μπάλας. Να προσέξεις ο μεγάλος άξονας της ρακέτας σου να είναι σχεδόν οριζόντια με το έδαφος και ότι το άλλο άκρο της ρακέτας σου να δείχνει περισσότερο ή λιγότερο στο πίσω μέρος του φράχτη. Στη συνέχεια, αν θέλεις να εκτελέσεις ανοικτή στάση, κάνε βήμα με το αριστερό πόδι σου προς τα εμπρός (για δεξιόχειρες παίκτες) και να είσαι έτοιμος για την εκτέλεση αιώρησης της ρακέτας.

Η προς τα εμπρός κίνηση στο forehand shot slice

Μια άλλη σημαντική πτυχή για να είσαι σε θέση να χτυπήσεις ένα αποτελεσματικό forehand shot slice είναι η προς τα εμπρός αιώρηση της ρακέτας για να έρθεις σε επαφή με την μπάλα. Καθώς αιωρείς την ρακέτα σου προς τα εμπρός, βεβαιώσου ότι έχεις επίσης αιωρήσει την ρακέτα σου σε μια ελαφρώς πτωτική κίνηση. Με αυτό τον τρόπο, δε θα σου πέσει η κεφαλή της ρακέτας γρήγορα (εκτός αν έχεις μόνο δευτερόλεπτα πριν από την επαφή). Η προς τα εμπρός αιώρηση δεν καθορίζει μόνο την ακρίβεια της βολής forehand shot slice σου, αλλά επίσης επηρεάζει την ποσότητα της ενέργειας, που παράγει με την εκτέλεση του χτυπήματος. Αν πέσει το κεφάλι ρακέτας γρήγορα, αυτό θα έχει μεγάλη επίπτωση στο backspin και θα έχει λιγότερη ισχύ. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ελαφρά προς τα κάτω κίνηση της ρακέτας παράγει καλύτερα αποτελέσματα.

Το τελείωμα της κίνησης στο Forehand shot slice

Μετά την επαφή, τα πόδια σου θα πρέπει να παραμείνουν σε μια ουδέτερη στάση ή ελαφρώς σε κλειστή θέση. Ένα τέλειο και ισχυρό χτύπημα forehand shot slice πρέπει να έχει μια επίσης τέλεια follow-through, όπου το πάνω μέρος του σώματός σου κάνει γωνία 180 μοιρών.

Στο follow-through θα πρέπει να φέρεις το κεφάλι της ρακέτα σου τόσο χαμηλά όσο τα γόνατά σου (κάτω από τη μέση σου). Στη συνέχεια, τελικά, η κεφαλής της ρακέτας θα πρέπει να κινηθεί γρήγορα πίσω και γύρω από τους ώμους.

The Best Game Of Tennis Ever

Συμβουλές για την υπερβολική αυτοπεποίθηση στο τένις

Όταν η υπερβολική αυτοπεποίθηση συναντά την πραγματικότητα, γίνεται διόρθωση!!!

Την υπερβολική αυτοπεποίθηση την συναντάμε σε άτομα και ομάδες που έχουν την βεβαιότητα, ότι μπορούν να εκτελέσουν δύσκολα καθήκοντα κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες, κρίνουν λανθασμένα τις πραγματικές συνθήκες, έχουν μεγάλη ιδέα για τον εαυτό τους κι όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά ψάχνουν για εναλλακτικές εξηγήσεις.

Το να κρίνεις τους αντιπάλους σου βάσει των χτυπημάτων τους, την ηλικία τους ή την εμφάνισή τους είναι ένα μεγάλο λάθος που συχνά οδηγεί σε υπερβολική αυτοπεποίθηση. Από την στιγμή που η μικρή χιονοστιβάδα της υπερβολικής αυτοπεποίθησης ξεκινήσει είναι δύσκολο να σταματήσει και θα είναι καταστροφική για το παιχνίδι σου. Πρέπει να ξέρεις ότι και πολύ καλύτερος να είσαι από τον αντίπαλό σου ή η καλύτερη ομάδα διπλού να είσαι με τον συμπαίκτη σου, δεν μπορείς να κερδίζεις πάντα. Αν δε έχεις και υπερβολική αυτοπεποίθηση πολύ γρήγορα θα συναντήσεις την πραγματικότητα. Όσο πιο γρήγορα ελέγξεις αυτή την πραγματικότητα, τόση λιγότερη είναι η ζημιά που θα γίνει.

Συνήθως οι παίκτες δίνουν λιγότερη προσοχή στις λεπτομέρειες, περιφρονούν κρίσιμες πληροφορίες και στερούνται συγκέντρωσης τόσο κατά την προετοιμασία όσο και κατά τον αγώνα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε ελαττωματική κρίση της κατάστασης, κάτι που θέτει το πρώτο λιθαράκι για την ήττα (τα σπασίματα της ρακέτας λόγω ήττας είναι αρκετά).

Η υπερβολική αυτοπεποίθηση εμφανίζεται με τουλάχιστον τρεις (3) τρόπους και κανένας δεν είναι ευχάριστος από αυτούς:

1. Ο πρώτος είναι η προετοιμασία για την αντιμετώπιση ενός θεωρητικά αδύναμου αντιπάλου. Η έλλειψη συγκέντρωσης ή η έλλειψη σοβαρότητας κατά την εξάσκηση είναι η συνταγή της καταστροφής, ανεξάρτητα από το ποιος παίκτης είναι ο επόμενος που έχεις να αντιμετωπίσεις. Η προετοιμασία για την αντιμετώπιση αντιπάλων, που θα σου επιτρέψουν μια εύκολη νίκη μπορεί να αποδειχτεί πιο δύσκολη απ’ ότι η προετοιμασία για έναν αγώνα υψηλού επιπέδου. Είναι τελείως φυσική η αντίδραση το να θεωρείς δεδομένη τη νίκη εναντίον παικτών οι οποίοι είναι πιο αργοί, πιο αδύναμοι, λιγότερο ικανοί ή έχουν χαμηλότερη κατάταξη από σένα. Είναι επίσης δυνατό να χάσετε από μια αδύναμη ομάδα και αυτό συμβαίνει, διότι οι αδύναμες ομάδες μένουν στο παιχνίδι.
2. Στον δεύτερο τρόπο εμφάνισης του προβλήματος της υπερβολικής αυτοπεποίθησης ο αθλητής ή η ομάδα περιγράφεται ότι υποτιμά τον αντίπαλό του και βρίσκεται πίσω στο score και δεν μπορεί να «ξαναμπεί» στο παιχνίδι. Ο πιο αδύναμος αντίπαλος ή η ομάδα, ενώ μπορεί να ηττηθεί πολύ εύκολα, μένει στο παιχνίδι, στέκεται τυχερή κοντά στο τέλος του παιχνιδιού και τελικά κερδίζει.
3. Ο τρίτος κίνδυνος της υπερβολικής αυτοπεποίθησης είναι να αφήσεις έναν πιο αδύναμο αντίπαλο να είναι ενεργά παρών σε έναν αγώνα, κερδίζοντας αυτοπεποίθηση. Η υπερβολική αυτοπεποίθηση όμως γεννάει την απερισκεψία και μπορεί γρήγορα αυτή η βεβαιότητα να οδηγήσει στην αναστροφή της συμπεριφοράς, κατά την οποία το «φαβορί» χάνει γρήγορα την ορμή του και ο αντίπαλος κερδίζει αυτοπεποίθηση με γρήγορο ρυθμό.

Στον αθλητισμό έρχεται ένα σημείο στο οποίο δεν έχει σημασία το ποιος είναι καλύτερος στα χαρτιά. Κατά την διάρκεια των δύο τελευταίων λεπτών ενός αμφίρροπου αγώνα μπάσκετ, κατά την διάρκεια του τελευταίου σετ ενός αμφίρροπου αγώνα τένις πραγματικά δεν έχει σημασία ποιος υποτίθεται είναι καλύτερος. Παίζει ρόλο ποιος έχει την πρωτοβουλία στο παιχνίδι, ποιος «σπάει» το service του αντιπάλου, ποιος είναι σε καλύτερη κατάσταση ή ποιος θέλει την νίκη περισσότερο.

 Το ταλέντο δεν εγγυάται την νίκη. Αυτή η υπερβολική βεβαιότητα είναι συχνά αποτέλεσμα του γεγονότος ότι οι αθλητές γενικά δεν αναλαμβάνουν την ευθύνη των ελαττωμάτων τους και νομίζουν ότι μπορούν να αποφύγουν το τεστ της πραγματικότητας.

Ειδικά στο τένις πολλοί από αυτούς που έχουν πολύ μεγάλη ιδέα για τον εαυτό τους, όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά, ρίχνουν το φταίξιμο στους προπονητές, τους διαιτητές, τους επόπτες γραμμών, τους συμπαίκτες τους, τις συνθήκες του αγώνα ή οτιδήποτε μεταθέτει την ευθύνη της κακής απόδοσής τους σε άλλον. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάποιοι παίκτες, όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά, αλλάζουν συνεχώς προπονητές η συμπαίκτες.

Όμως υπάρχει λύση κι η λύση είναι η προετοιμασία, το παιχνίδι με βραχυπρόθεσμους στόχους και η αποδοχή της ευθύνης των πράξεών σου. Αντιμετώπισε την κατάσταση που έχεις μπροστά σου, όχι αυτή που θυμάσαι ή κάποια που έχεις διαβάσει ή που θεωρείς δεδομένη. Όπως λένε και οι τραπεζίτες «απόδοση στο παρελθόν, δεν εγγυάται μελλοντικά αποτελέσματα».

Για να αυξηθούν κατά πολύ οι πιθανότητές σου να κερδίσεις το παιχνίδι, εκτέλεσε:
• Βαθιά service
• Διαγώνιες επιστροφές (τις περισσότερες φορές) και σίγουρα
• Επιθετικά volley.
• Χτυπήματα εδάφους στη μέση, όταν οι αντίπαλοι είναι στο φιλέ.
• Smash στο κέντρο για να δημιουργήσεις σύγχυση και στις γωνίες για να «ανοίξεις» το γήπεδο.

Συμβουλές για το διπλό παιχνίδι τένις

Δύο καλά μυαλά - συνεργαζόμενα σωστά μεταξύ τους - και τέσσερα καλά πόδια μπορούν να κερδίσουν αμέτρητους πόντους σε ένα διπλό παιχνίδι. Για την κατάκτηση της νίκης στο διπλό παιχνίδι απαιτείται καλή συνεργασία παικτών για να παρουσιάσουν «σκεπτόμενο τένις» και γερά πόδια. Οι πόντοι στους αγώνες διπλών ξεκινούν με πολύ καλά δομημένα χτυπήματα. 

Εκτέλεσε service στο backhand του αντιπάλου ή στο ακάλυπτο γήπεδο και προσέγγισε το φιλέ όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Μετά τα πράγματα γίνονται πιο συναρπαστικά. Με τέσσερις παίκτες, μεγαλύτερες διαστάσεις και προκλητικές γωνίες, θα ζήσεις δυναμικούς, μεγάλης διάρκειας, απρόβλεπτους και συναρπαστικούς πόντους.

 Οι στρατηγικές και οι συμβουλές τακτικής που παρουσιάζονται εδώ, θα σου επιτρέψουν να αναβαθμίσεις το διανοητικό επίπεδο του παιχνιδιού σου στο διπλό. Οι περισσότεροι παίκτες διακρίνονται στα διπλά, αφού πρώτα τα έχουν καταφέρει στο μονό παιχνίδι και φυσικά ύστερα από πολύ καιρό και πολλές προπονήσεις. Στα διπλά η ταχύτητα, η δύναμη και η αντοχή γίνονται λιγότερο σημαντικά, σε σύγκριση με την τοποθέτηση στο γήπεδο, την πρόβλεψη και την επιλογή του κατάλληλου χτυπήματος.

Κόψιμο της επιστροφής του service στο φιλέ: Στοιχείο αιφνιδιασμού

 Όταν ο συμπαίκτης σου σερβίρει, κι εσύ κινείσαι προς την άλλη μεριά του γηπέδου για να «κόψεις» μια διαγώνια επιστροφή του service, εκτελώντας ένα volley, αυτό λέγεται «κόψιμο» της επιστροφής στο φιλέ. Το κόψιμο της μπαλιάς στο φιλέ είναι μια πολύ αποτελεσματική κίνηση για να κερδίσεις πόντους , για να κάμψεις το ηθικό του παίκτη, που υποδέχεται το service και για να βγάλεις εκτός θέσης την αντίπαλη δυάδα αντιπάλων.

Η ικανότητα αυτή πρέπει να χρησιμοποιείται για να προσθέτει ένα στοιχείο αιφνιδιασμού στο παιχνίδι, αλλά όμως θέλει πολύ χρόνο για να τελειοποιηθεί, όσον αφορά την κίνηση, την τεχνική, τον συγχρονισμό, και την επικοινωνία. Το «κόψιμο» της μπάλας δεν πρέπει να είναι μια αναμενόμενη κίνηση, από την αντίπαλη δυάδα.

Όσον αφορά την τεχνική, απλά πρέπει να εφαρμόσεις όλα αυτά τα χτυπήματα που κάνεις και στο μονό παιχνίδι σου, αλλά φρόντισε στις προπονήσεις σου να δώσεις μεγαλύτερη σημασία στα volley και στα smash.

Η κίνησή σου πρέπει να είναι γρήγορη, σκόπιμη και σε γωνία προς το φιλέ (για περισσότερη δύναμη) και όχι παράλληλη σ’ αυτό. Η τεχνική που χρησιμοποιείται για να «κοπεί» η μπαλιά δε διαφέρει από οποιοδήποτε άλλο volley. Κάνε μικρή την προς τα πίσω αιώρηση της ρακέτας, την επαφή με την μπάλα όσο το δυνατόν νωρίτερα και προσπάθησε να εκτελέσεις ένα χτύπημα με τον οποίο θα κερδίσεις τον πόντο. Αν δεν προσπαθήσεις να κερδίσεις τον πόντο, θα βρεθείς σε δυσχερή θέση στο γήπεδο για να τελειώσεις τον πόντο. Αν δεν είσαι πολύ καλός στην εκτέλεση του volley, να μη δοκιμάζεις αυτή την κίνηση πολύ συχνά, παρά μόνο τόσο, όσο για να νιώθουν οι αντίπαλοί σου κι αυτή την απειλή.

Αποφασιστική σημασία έχει και ο συγχρονισμός. Κινήσου ακριβώς τη στιγμή που ο αντίπαλός σου επιστρέφει το service, επιχειρώντας να στείλει την μπάλα διαγώνια. Αν κινηθείς νωρίτερα, θα χάσεις το πλεονέκτημα του αιφνιδιασμού, ενώ αν κινηθείς αργότερα δεν θα μπορείς να φθάσεις την μπάλα.

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο, για το οποίο απαιτείται χρόνος να αναπτυχθεί είναι και η επικοινωνία των παικτών μιας ομάδας. Παίκτες οι οποίοι δεν έχουν εμπειρία στα διπλά και παίκτες και δεν είναι εξοικειωμένοι μεταξύ τους, θα πρέπει να επιχειρούν να «κόβουν» την μπάλα σπάνια (να το κάνουν μόνο όταν έχουν το περιθώριο να χάσουν τον πόντο. Π.χ. αν κερδίζουν 40-0 ή 40-15). Κάποιοι παίκτες συναντιούνται μετά από κάθε τελείωμα του πόντου και συνεννοούνται για τον επόμενο πόντο. Η συνεννόηση μπορεί να περιλαμβάνει:

• Το «κόψιμο» της μπάλας
• Σε ποια φάση θα προσπαθήσει να «κόψει» την μπάλα
• Σε ποια φάση, θα καλύψει ο ένας την θέση του άλλου αν κάνει λάθος στην εκτίμηση για κόψιμο ο συμπαίκτης του σερβίροντος
• Το που θα σερβίρει ο παίκτης (αν θα σερβίρει στο backhand ή στο forehand του αντιπάλου που δέχεται το service, για να μικρύνει η γωνία που θα μπορεί να επιστρέψει την μπάλα αυτός που δέχεται το service και να την κόψει πιο εύκολα ο συμπαίκτης αυτού που σερβίρει).
• Αν θα κατέβει κι ο παίκτης που σερβίρει στο φιλέ και σε ποια φάση του πόντου
• Αν θα κάνει το «κόψιμο» της μπάλας στο πρώτο ή στο δεύτερο service.

Κάποιοι παίκτες προσυνεννοούνται ή κάνουν σήματα πίσω από την πλάτη τους για να δείξουν στον συμπαίκτη τους ότι πρόκειται να «κόψουν» την μπάλα. Η γροθιά δείχνει ότι δεν υπάρχει διάθεση για «κόψιμο» της μπαλιάς, ενώ η ανοικτή παλάμη υποδηλώνει ότι θα γίνει προσπάθεια «κοψίματος».

Ζευγάρια που έχουν παίξει πολλά παιχνίδια μαζί, δε χρειάζονται τέτοιου είδους σήματα, αλλά οπωσδήποτε σε κάθε πόντο συνεννοούνται. Τις πιο πολλές κινήσεις τους μέσα στο γήπεδο, τις έχουν κάνει πολλές φορές κι έχουν αναπτύξει μια αίσθηση μεταξύ τους για το τι πρέπει να γίνει και πότε πρέπει να γίνει. Αν δεν είσαι σίγουρος για το αν το «κόψιμο» της επιστροφής είναι η σωστή κίνηση σε μια κρίσιμη στιγμή, συζήτησέ το με το συμπαίκτη σου και μην προσπαθήσεις τις κρίσιμες στιγμές να κάνεις το «κόψιμο» της μπάλας.

Επιστροφές service και χτυπήματα εδάφους

Τα χτυπήματα εδάφους είναι απαραίτητα, αλλά οι αποτελεσματικοί παίκτες διπλού κερδίζουν τους πόντους με πιο δυναμικά χτυπήματα. Οι θέσεις που παίρνονται κατά την έναρξη του πόντου είναι:

• Αυτός που δέχεται το service, παίρνει θέση για την επιστροφή του περίπου στο σημείο, όπου η βασική γραμμή συναντιέται με την πλάγια γραμμή του μονού.
• Ο συμπαίκτης αυτού που σερβίρει παίρνει θέση κοντά στο φιλέ 2,5 με 3 μέτρα μακριά του και μέσα από την πλάγια γραμμή του μονού.
• Ο συμπαίκτης του παίκτη που υποδέχεται το service στέκεται στην γραμμή του service ανάμεσα στην κεντρική γραμμή service και στην πλάγια γραμμή του μονού.

Στο διπλό παιχνίδι λάβε υπόψη σου τα παρακάτω:

• Αν ο παίκτης που σερβίρει ανεβεί στο φιλέ μετά το service, στείλε την μπάλα διαγώνια στα πόδια του.
• Όταν προσπαθείς να περάσεις τον συμπαίκτη του παίκτη, που σερβίρει στο φιλέ, στόχευσε την πλάγια γραμμή του μονού
• Προσπάθησε να βρεις νωρίς στον αγώνα το τι δυνατότητες έχει ο συμπαίκτης του παίκτη που σερβίρει.
• Δοκίμασε μερικές φορές να περνάς τον συμπαίκτη του παίκτη που σερβίρει, ακόμη κι αν χάσεις τον πόντο
• Όταν ο συμπαίκτης σου βρεθεί εκτός θέσης, κινήσου για να καλύψεις το ανοιχτό γήπεδο
• Να έχετε και οι δύο επιθετική στάση
• Κάνε μικρή την προς τα πίσω αιώρηση της ρακέτας στην επιστροφή τους service, επίστρεψε την μπάλα ψηλά και βαθιά και κάνε προσέγγιση στο φιλέ
• Επίστρεψε το service διαγώνια και ρηχά στα πόδια του παίκτη που σερβίρει και κάνε προσέγγιση στο φιλέ
• Επίστρεψε την μπάλα βαθιά, αν ο παίκτης παραμείνει στη βασική γραμμή
• Κάλυψε πάντα το ανοιχτό γήπεδο

Ο ρόλος του service στο διπλό παιχνίδι

Η ικανότητά σου να στέλνεις την μπάλα με το service εκεί που θέλεις είναι μια σχετικά επιτηδευμένη ικανότητα, που απαιτεί πολύ εξάσκηση για να αναπτυχθεί, αλλά μπορείς να έχεις εσύ τον έλεγχο και να κατευθύνεις από την αρχή του πόντου το παιχνίδι. Το πλασάρισμα της μπάλας με το service σε μια συγκεκριμένη περιοχή θέτει τις βάσεις για τον πόντο που ξεκινά.

• Διαπίστωσε νωρίς με τον συμπαίκτης σου ποια είναι τα αδύνατα σημεία των αντιπάλων σου ή ποιες περιοχές του γηπέδου τους αφήνουν ακάλυπτες, για να εκτελείτε τα χτυπήματά σου σε αυτές.
• Ο παίκτης που εκτελεί τα καλύτερα service ξεκινάει πρώτος σε κάθε σετ
• Για να εκτελέσεις service πάρε θέση περίπου στο μέσον της απόστασης ανάμεσα στο σημάδι του κέντρου και της πλάγιας γραμμής του γηπέδου του διπλού
• Εκτέλεσε service βαθιά στο backhand του αντιπάλου σου ή στον κενό/ακάλυπτο χώρο
• Εκτέλεσε τα περισσότερα service στο κέντρο.
• Εκτέλεσε service διαγώνια και ανοιχτά στο backhand ενός δεξιόχειρα παίκτη, όταν σερβίρεις στο γήπεδο πλεονεκτήματος (service από αριστερά) για να «τραβήξεις» τον αντίπαλό σου έξω από το γήπεδο.
• Εκτέλεσε service ανοιχτά και διαγώνια στο backhand ενός αριστερόχειρα παίκτη όταν σερβίρεις στο γήπεδο της ισοπαλίας (service από δεξιά), για να «τραβήξεις» τον αντίπαλό σου έξω από το γήπεδο.
• Εκτέλεσε service βαθιά ακριβώς πάνω σε παίκτες που κάνουν μεγάλη την προς τα πίσω αιώρηση της ρακέτας κατά την επιστροφή του service.
• Πρόσθεσε περισσότερες στροφές (φάλτσο) στα service σου, για να έχεις περισσότερο χρόνο για να ανέβεις στο φιλέ.
• Καθώς ανεβαίνεις στο φιλέ κάνε split step, όταν ο αντίπαλός σου ετοιμάζεται να χτυπήσει την μπάλα
• Εκτέλεσε service στο κέντρο του γηπέδου, αν ο συμπαίκτης σου είναι καλός στο να «κόβει» τις μπαλιές των αντιπάλων με volley.

Οι καλοί παίκτες του διπλού μπορούν να στείλουν την μπάλα με το service τους σε συγκεκριμένα σημεία και στην συνέχεια ακολουθώντας την μπάλα, να προσεγγίσουν το φιλέ, για να εκτελέσουν volley. Η ομάδα που ανεβαίνει πρώτη στο φιλέ έχει τον έλεγχο της εξέλιξης του πόντου. Μπορεί να μη κερδίσει την πόντο, αλλά έχει την επιλογή για το ποιος θα το κάνει. Αν μπορείς να «κόψεις» την μπάλα κοντά ή να την στείλεις διαγώνια και βαθιά με τις επιστροφές σου, ακολούθησε το χτύπημά σου στο φιλέ και έλα σε μια θέση για εκτέλεση volley.

Οι στρατηγικές για το volley που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το καλύτερο και να φτάσεις στην νίκη:

• Όταν σερβίρει ο συμπαίκτης σου, πάρε θέση περίπου 2,5 με 3 μέτρα από το φιλέ και δύο με τρία βήματα μέσα από την πλάγια γραμμή του μονού.
• Όταν ο συμπαίκτης σου εκτελεί service πλάγια και ανοιχτά, μετακινήσου λίγο προς το διάδρομο του διπλού
• Όταν ο συμπαίκτης σου εκτελεί service, προστάτεψε την πλευρά του γηπέδου σου, «κόψε» τις αδύναμες μπαλιές στο κέντρο και εκτέλεσε smash σε οποιαδήποτε λόμπα γίνει προς την πλευρά σου, εκτός και αν ο συμπαίκτης σου φωνάζει να την αφήσεις γι’ αυτόν.
• Επίστρεψε τις χαμηλές μπαλιές με βαθιά volley στη μέση του γηπέδου
• «Κόψε» τις ψηλές μπαλιές με volley στη γωνία
• Στις γρήγορες ανταλλαγές της μπάλας στο φιλέ, ο τελευταίος παίκτης που χτυπάει την μπάλα εκτελεί και το επόμενο χτύπημα, αν αυτό είναι στη μέση του γηπέδου, διότι είναι εν εγρηγόρσει.
• Όταν «κόβεις» μια μπαλιά στο φιλέ, προσπάθησε να τελειώσεις τον πόντο.
• Μετακινήσου διαγώνια προς το φιλέ για ένα «κόψιμο» της μπάλας, αντί να κινηθείς παράλληλα.
• Πάρε θέση πιο μακριά από τον φιλέ, όταν το service του συμπαίκτη σου είναι αδύναμο.
• Μετακινήσου λίγο σε κάθε μπαλιά, για να καλύψεις το ανοιχτό γήπεδο
• Παρακολούθησε τους αντιπάλους σου, όχι τον συμπαίκτη σου, όταν αυτός εκτελεί επιστροφή service ή κατά την διάρκεια της ανταλλαγής της μπάλας.
• Άλλαξε πλευρά και μετακινήσου προς τα πίσω, στη γραμμή service, όταν ο αντίπαλός σου εκτελεί λόμπα πάνω από εσένα.
• Προσπάθησε να «κόβεις» τις μπαλιές στο φιλέ συχνότερα, όταν ο συμπαίκτης σου είναι καλός στο service.
• Προσπάθησε να «κόβεις» τις μπαλιές στο φιλέ συχνότερα, όταν ο συμπαίκτης σου εκτελεί το service στο κέντρο, παρά όταν το εκτελεί διαγώνια και ανοιχτά.
• Προσπάθησε να «κόβεις» τις μπαλιές στο κέντρο σπανιότερα, όταν ο συμπαίκτης σου είναι καλός στο volley.
• Παίξε πιο μακριά από το φιλέ, όταν αντιμετωπίζεις παίκτες που εκτελούν συχνά λόμπες.
• Παίξε πιο κοντά στο φιλέ εναντίον παικτών που εκτελούν λόμπες σπάνια
• Οπισθοχώρησε γρήγορα και πάρε θέση άμυνας, όταν οι αντίπαλοί σου ετοιμάζονται να εκτελέσουν smash.
• Παίξε πιο μακριά από το φιλέ απ’ ότι παίζεις συνήθως, αν πιο είσαι δυνατός παίκτης από τον συμπαίκτη σου (για να καλύψεις περισσότερο χώρο στο γήπεδο).
• Μερικές φορές προσποιήσου ότι θα «κόψεις» την μπάλα στο φιλέ.
• Κατά την διάρκεια μιας συνεχόμενης ανταλλαγής μπαλιών, βλέπε την επιφάνεια των ρακετών των αντιπάλων σου.

Αν και η λόμπα δεν είναι ένα πρωτεύον χτύπημα στα διπλά, παραμένει όμως ένα ακόμη «όπλο» και για την επίθεση και για την άμυνα. Όταν έχεις την ικανότητα να εκτελείς μια ποικιλία χτυπημάτων και τα χρησιμοποιείς στο διπλό παιχνίδι, μπορείς να αντισταθμίσεις το δυναμικό παιχνίδι δύο επιθετικών αντιπάλων και να συμβάλλεις στην κατάκτηση του κάθε πόντου.

• Χρησιμοποίησε την επιθετική λόμπα όταν ο αντίπαλός σου «κόβει» συχνά τις μπαλιές στο φιλέ.
• Εκτέλεσε χαμηλή λόμπα ,όταν είσαι στην επίθεση και ψηλή όταν βρίσκεσαι σε άμυνα
• Εκτέλεσε λόμπα βαθιά στο κέντρο του γηπέδου, όταν δεν ξέρεις τι να κάνεις.
• Εκτέλεσε λόμπα πάνω από τον αντίπαλό σου στο φιλέ και μετά πλησίασε το φιλέ.

Αν η λόμπα δεν είναι πρωτεύον χτύπημα στα διπλά, το smash στο διπλό παιχνίδι είναι σημαντικό και απαραίτητο. Αν δεν ξέρετε να εκτελείτε σωστά τα smash και το καταλάβουν οι αντίπαλοί σου φυλαχτείτε. Επειδή κάθε πόντος ξεκινάει με έναν παίκτη από κάθε ομάδα να βρίσκεται στο φιλέ, πρέπει να εξακριβωθεί νωρίς τι ακριβώς γίνεται σε εκείνη την πλευρά , όταν εκτελείται λόμπα προς τα εκεί. Επίσης επειδή ο στόχος στα διπλά είναι να καταληφθεί ο χώρος κοντά στο φιλέ, όσο το δυνατόν νωρίτερα από την αντίπαλη ομάδα, πρέπει να είσαι ικανός να τελειώσεις τον πόντο, εκτελώντας ένα νικηφόρο smash.

Συμβουλές για την εκτέλεση smash στο διπλό παιχνίδι

• Εκτέλεσε smash στη γωνία για να «ανοίξεις» το αντίπαλο γήπεδο.
• Εκτέλεσε smash στη μέση του γηπέδου, για να δημιουργήσεις σύγχυση στους αντιπάλους σου.
• Άφησε τον συμπαίκτη σου με το δυνατότερο smash να εκτελεί τα smash στο κέντρο.
• Εκτέλεσε smash στους παίκτες που βρίσκονται στις πιο αδύναμες θέσεις.
• Κράτα την ρακέτα σου σε μια σηκωμένη θέση.
• Να αποφεύγεις τις ολοκληρωμένες αιωρήσεις.

Η χρησιμοποίηση του drop shot στο διπλό παιχνίδι δεν είναι καλή ιδέα. Μπορείς να εκτελέσεις ένα drop shot μόνο όταν οι αντίπαλοί σου βρεθούν τελείως εκτός θέσης και για να έχεις μεγαλύτερη επιτυχία εκτέλεσέ το στην πλευρά του πιο αργού παίκτη.

Τα είδη προπόνησης στο τένις

Υπάρχουν τρία είδη προπόνησης στο τένις:

Α. Η αθλητική.

Β. Η γενική αθλητική και
Γ. Η ειδική αθλητική προπόνηση.

Στην αθλητική προπόνηση φροντίζουμε για την ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων  (δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, εκρηκτικότητα, κινητικότητα).

Στην γενική αθλητική προπόνηση αναλύουμε και φροντίζουμε για την συμμετρική εξέλιξη των φυσικών ικανοτήτων των αθλητών για την καλύτερη απόδοση του οργανισμού.

Στην ειδική αθλητική προπόνηση δίνουμε σημασία στην ανάπτυξη ειδικών ικανοτήτων οι οποίες είναι απαραίτητες στο τένις (ταχυδύναμη, αντοχή στη δύναμη, κινητικότητα, επιδεξιότητα, τεχνική).

H σημασία της προπόνησης στο τέννις

Τεχνική, Τακτική και Φυσική Κατάσταση καθορίζουν την αθλητική απόδοση στο τένις. Χωρίς αμφιβολία όμως πρώτη στην ιεραρχία έρχεται η τεχνική, διότι είναι ο κύριος παράγοντας επιτυχίας.

Έχει παρατηρηθεί όμως πως διαφορετική φυσική κατάσταση παικτών μέσα στο παιγνίδι, είναι συχνά αποφασιστική για την έκβαση του αγώνα. Γι’ αυτό λοιπόν μια καλή φυσική κατάσταση αυξάνει τις πιθανότητες για μια υψηλή ποιότητα και ποικιλία τεχνικής και τακτικής. Επομένως μια καλή φυσική κατάσταση είναι βασική προϋπόθεση για μια προπόνηση υψηλών επιδόσεων με την απαραίτητη  ένταση και διάρκεια αυτής.

Δεν είναι παράξενο πως οι παγκόσμιοι πρωταθλητές διαθέτουν καλή φυσική κατάσταση. Αυτοί οι παίκτες και οι προπονητές τους προσπαθούν σκόπιμα η προπόνηση φυσικής κατάστασης να έχει το δικό της ιδανικό μερίδιο στο συνολικό πρόγραμμα προπόνησης.

Κατά κανόνα υπάρχει ένας διαχωρισμός μεταξύ της γενικής και ειδικής φυσικής κατάστασης. 
 
Η γενική φυσική κατάσταση περιλαμβάνει την κατάσταση εξέλιξης όλων των κινητικών-φυσικών ικανοτήτων του οργανισμού (δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευκινησία-ευκαμψία, συναρμογή).

Η ειδική φυσική κατάσταση αντιθέτως αναφέρεται μόνον σε συγκεκριμένες φυσικές-κινητικές ικανότητες ενός αθλήματος και στα συγκεκριμένα όργανα του οργανισμού.

Επομένως στο τένις ενδιαφέρει περισσότερο η ειδική φυσική κατάσταση. Επειδή η συντονιστική ικανότητα είναι ο θεμέλιος λίθος της τεχνικής του τένις και περιγράφεται σε πολλά σχετικά βιβλία, στο επόμενο άρθρο θα περιοριστώ μόνον στην προπόνηση των προαναφερθέντων κινητικών-φυσικών ικανοτήτων του οργανισμού από την πλευρά του τένις.