Συμβουλές για την υπερβολική αυτοπεποίθηση στο τένις

Όταν η υπερβολική αυτοπεποίθηση συναντά την πραγματικότητα, γίνεται διόρθωση!!!

Την υπερβολική αυτοπεποίθηση την συναντάμε σε άτομα και ομάδες που έχουν την βεβαιότητα, ότι μπορούν να εκτελέσουν δύσκολα καθήκοντα κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες, κρίνουν λανθασμένα τις πραγματικές συνθήκες, έχουν μεγάλη ιδέα για τον εαυτό τους κι όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά ψάχνουν για εναλλακτικές εξηγήσεις.

Το να κρίνεις τους αντιπάλους σου βάσει των χτυπημάτων τους, την ηλικία τους ή την εμφάνισή τους είναι ένα μεγάλο λάθος που συχνά οδηγεί σε υπερβολική αυτοπεποίθηση. Από την στιγμή που η μικρή χιονοστιβάδα της υπερβολικής αυτοπεποίθησης ξεκινήσει είναι δύσκολο να σταματήσει και θα είναι καταστροφική για το παιχνίδι σου. Πρέπει να ξέρεις ότι και πολύ καλύτερος να είσαι από τον αντίπαλό σου ή η καλύτερη ομάδα διπλού να είσαι με τον συμπαίκτη σου, δεν μπορείς να κερδίζεις πάντα. Αν δε έχεις και υπερβολική αυτοπεποίθηση πολύ γρήγορα θα συναντήσεις την πραγματικότητα. Όσο πιο γρήγορα ελέγξεις αυτή την πραγματικότητα, τόση λιγότερη είναι η ζημιά που θα γίνει.

Συνήθως οι παίκτες δίνουν λιγότερη προσοχή στις λεπτομέρειες, περιφρονούν κρίσιμες πληροφορίες και στερούνται συγκέντρωσης τόσο κατά την προετοιμασία όσο και κατά τον αγώνα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε ελαττωματική κρίση της κατάστασης, κάτι που θέτει το πρώτο λιθαράκι για την ήττα (τα σπασίματα της ρακέτας λόγω ήττας είναι αρκετά).

Η υπερβολική αυτοπεποίθηση εμφανίζεται με τουλάχιστον τρεις (3) τρόπους και κανένας δεν είναι ευχάριστος από αυτούς:

1. Ο πρώτος είναι η προετοιμασία για την αντιμετώπιση ενός θεωρητικά αδύναμου αντιπάλου. Η έλλειψη συγκέντρωσης ή η έλλειψη σοβαρότητας κατά την εξάσκηση είναι η συνταγή της καταστροφής, ανεξάρτητα από το ποιος παίκτης είναι ο επόμενος που έχεις να αντιμετωπίσεις. Η προετοιμασία για την αντιμετώπιση αντιπάλων, που θα σου επιτρέψουν μια εύκολη νίκη μπορεί να αποδειχτεί πιο δύσκολη απ’ ότι η προετοιμασία για έναν αγώνα υψηλού επιπέδου. Είναι τελείως φυσική η αντίδραση το να θεωρείς δεδομένη τη νίκη εναντίον παικτών οι οποίοι είναι πιο αργοί, πιο αδύναμοι, λιγότερο ικανοί ή έχουν χαμηλότερη κατάταξη από σένα. Είναι επίσης δυνατό να χάσετε από μια αδύναμη ομάδα και αυτό συμβαίνει, διότι οι αδύναμες ομάδες μένουν στο παιχνίδι.
2. Στον δεύτερο τρόπο εμφάνισης του προβλήματος της υπερβολικής αυτοπεποίθησης ο αθλητής ή η ομάδα περιγράφεται ότι υποτιμά τον αντίπαλό του και βρίσκεται πίσω στο score και δεν μπορεί να «ξαναμπεί» στο παιχνίδι. Ο πιο αδύναμος αντίπαλος ή η ομάδα, ενώ μπορεί να ηττηθεί πολύ εύκολα, μένει στο παιχνίδι, στέκεται τυχερή κοντά στο τέλος του παιχνιδιού και τελικά κερδίζει.
3. Ο τρίτος κίνδυνος της υπερβολικής αυτοπεποίθησης είναι να αφήσεις έναν πιο αδύναμο αντίπαλο να είναι ενεργά παρών σε έναν αγώνα, κερδίζοντας αυτοπεποίθηση. Η υπερβολική αυτοπεποίθηση όμως γεννάει την απερισκεψία και μπορεί γρήγορα αυτή η βεβαιότητα να οδηγήσει στην αναστροφή της συμπεριφοράς, κατά την οποία το «φαβορί» χάνει γρήγορα την ορμή του και ο αντίπαλος κερδίζει αυτοπεποίθηση με γρήγορο ρυθμό.

Στον αθλητισμό έρχεται ένα σημείο στο οποίο δεν έχει σημασία το ποιος είναι καλύτερος στα χαρτιά. Κατά την διάρκεια των δύο τελευταίων λεπτών ενός αμφίρροπου αγώνα μπάσκετ, κατά την διάρκεια του τελευταίου σετ ενός αμφίρροπου αγώνα τένις πραγματικά δεν έχει σημασία ποιος υποτίθεται είναι καλύτερος. Παίζει ρόλο ποιος έχει την πρωτοβουλία στο παιχνίδι, ποιος «σπάει» το service του αντιπάλου, ποιος είναι σε καλύτερη κατάσταση ή ποιος θέλει την νίκη περισσότερο.

 Το ταλέντο δεν εγγυάται την νίκη. Αυτή η υπερβολική βεβαιότητα είναι συχνά αποτέλεσμα του γεγονότος ότι οι αθλητές γενικά δεν αναλαμβάνουν την ευθύνη των ελαττωμάτων τους και νομίζουν ότι μπορούν να αποφύγουν το τεστ της πραγματικότητας.

Ειδικά στο τένις πολλοί από αυτούς που έχουν πολύ μεγάλη ιδέα για τον εαυτό τους, όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά, ρίχνουν το φταίξιμο στους προπονητές, τους διαιτητές, τους επόπτες γραμμών, τους συμπαίκτες τους, τις συνθήκες του αγώνα ή οτιδήποτε μεταθέτει την ευθύνη της κακής απόδοσής τους σε άλλον. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάποιοι παίκτες, όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά, αλλάζουν συνεχώς προπονητές η συμπαίκτες.

Όμως υπάρχει λύση κι η λύση είναι η προετοιμασία, το παιχνίδι με βραχυπρόθεσμους στόχους και η αποδοχή της ευθύνης των πράξεών σου. Αντιμετώπισε την κατάσταση που έχεις μπροστά σου, όχι αυτή που θυμάσαι ή κάποια που έχεις διαβάσει ή που θεωρείς δεδομένη. Όπως λένε και οι τραπεζίτες «απόδοση στο παρελθόν, δεν εγγυάται μελλοντικά αποτελέσματα».

Για να αυξηθούν κατά πολύ οι πιθανότητές σου να κερδίσεις το παιχνίδι, εκτέλεσε:
• Βαθιά service
• Διαγώνιες επιστροφές (τις περισσότερες φορές) και σίγουρα
• Επιθετικά volley.
• Χτυπήματα εδάφους στη μέση, όταν οι αντίπαλοι είναι στο φιλέ.
• Smash στο κέντρο για να δημιουργήσεις σύγχυση και στις γωνίες για να «ανοίξεις» το γήπεδο.

Συμβουλές για το διπλό παιχνίδι τένις

Δύο καλά μυαλά - συνεργαζόμενα σωστά μεταξύ τους - και τέσσερα καλά πόδια μπορούν να κερδίσουν αμέτρητους πόντους σε ένα διπλό παιχνίδι. Για την κατάκτηση της νίκης στο διπλό παιχνίδι απαιτείται καλή συνεργασία παικτών για να παρουσιάσουν «σκεπτόμενο τένις» και γερά πόδια. Οι πόντοι στους αγώνες διπλών ξεκινούν με πολύ καλά δομημένα χτυπήματα. 

Εκτέλεσε service στο backhand του αντιπάλου ή στο ακάλυπτο γήπεδο και προσέγγισε το φιλέ όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Μετά τα πράγματα γίνονται πιο συναρπαστικά. Με τέσσερις παίκτες, μεγαλύτερες διαστάσεις και προκλητικές γωνίες, θα ζήσεις δυναμικούς, μεγάλης διάρκειας, απρόβλεπτους και συναρπαστικούς πόντους.

 Οι στρατηγικές και οι συμβουλές τακτικής που παρουσιάζονται εδώ, θα σου επιτρέψουν να αναβαθμίσεις το διανοητικό επίπεδο του παιχνιδιού σου στο διπλό. Οι περισσότεροι παίκτες διακρίνονται στα διπλά, αφού πρώτα τα έχουν καταφέρει στο μονό παιχνίδι και φυσικά ύστερα από πολύ καιρό και πολλές προπονήσεις. Στα διπλά η ταχύτητα, η δύναμη και η αντοχή γίνονται λιγότερο σημαντικά, σε σύγκριση με την τοποθέτηση στο γήπεδο, την πρόβλεψη και την επιλογή του κατάλληλου χτυπήματος.

Κόψιμο της επιστροφής του service στο φιλέ: Στοιχείο αιφνιδιασμού

 Όταν ο συμπαίκτης σου σερβίρει, κι εσύ κινείσαι προς την άλλη μεριά του γηπέδου για να «κόψεις» μια διαγώνια επιστροφή του service, εκτελώντας ένα volley, αυτό λέγεται «κόψιμο» της επιστροφής στο φιλέ. Το κόψιμο της μπαλιάς στο φιλέ είναι μια πολύ αποτελεσματική κίνηση για να κερδίσεις πόντους , για να κάμψεις το ηθικό του παίκτη, που υποδέχεται το service και για να βγάλεις εκτός θέσης την αντίπαλη δυάδα αντιπάλων.

Η ικανότητα αυτή πρέπει να χρησιμοποιείται για να προσθέτει ένα στοιχείο αιφνιδιασμού στο παιχνίδι, αλλά όμως θέλει πολύ χρόνο για να τελειοποιηθεί, όσον αφορά την κίνηση, την τεχνική, τον συγχρονισμό, και την επικοινωνία. Το «κόψιμο» της μπάλας δεν πρέπει να είναι μια αναμενόμενη κίνηση, από την αντίπαλη δυάδα.

Όσον αφορά την τεχνική, απλά πρέπει να εφαρμόσεις όλα αυτά τα χτυπήματα που κάνεις και στο μονό παιχνίδι σου, αλλά φρόντισε στις προπονήσεις σου να δώσεις μεγαλύτερη σημασία στα volley και στα smash.

Η κίνησή σου πρέπει να είναι γρήγορη, σκόπιμη και σε γωνία προς το φιλέ (για περισσότερη δύναμη) και όχι παράλληλη σ’ αυτό. Η τεχνική που χρησιμοποιείται για να «κοπεί» η μπαλιά δε διαφέρει από οποιοδήποτε άλλο volley. Κάνε μικρή την προς τα πίσω αιώρηση της ρακέτας, την επαφή με την μπάλα όσο το δυνατόν νωρίτερα και προσπάθησε να εκτελέσεις ένα χτύπημα με τον οποίο θα κερδίσεις τον πόντο. Αν δεν προσπαθήσεις να κερδίσεις τον πόντο, θα βρεθείς σε δυσχερή θέση στο γήπεδο για να τελειώσεις τον πόντο. Αν δεν είσαι πολύ καλός στην εκτέλεση του volley, να μη δοκιμάζεις αυτή την κίνηση πολύ συχνά, παρά μόνο τόσο, όσο για να νιώθουν οι αντίπαλοί σου κι αυτή την απειλή.

Αποφασιστική σημασία έχει και ο συγχρονισμός. Κινήσου ακριβώς τη στιγμή που ο αντίπαλός σου επιστρέφει το service, επιχειρώντας να στείλει την μπάλα διαγώνια. Αν κινηθείς νωρίτερα, θα χάσεις το πλεονέκτημα του αιφνιδιασμού, ενώ αν κινηθείς αργότερα δεν θα μπορείς να φθάσεις την μπάλα.

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο, για το οποίο απαιτείται χρόνος να αναπτυχθεί είναι και η επικοινωνία των παικτών μιας ομάδας. Παίκτες οι οποίοι δεν έχουν εμπειρία στα διπλά και παίκτες και δεν είναι εξοικειωμένοι μεταξύ τους, θα πρέπει να επιχειρούν να «κόβουν» την μπάλα σπάνια (να το κάνουν μόνο όταν έχουν το περιθώριο να χάσουν τον πόντο. Π.χ. αν κερδίζουν 40-0 ή 40-15). Κάποιοι παίκτες συναντιούνται μετά από κάθε τελείωμα του πόντου και συνεννοούνται για τον επόμενο πόντο. Η συνεννόηση μπορεί να περιλαμβάνει:

• Το «κόψιμο» της μπάλας
• Σε ποια φάση θα προσπαθήσει να «κόψει» την μπάλα
• Σε ποια φάση, θα καλύψει ο ένας την θέση του άλλου αν κάνει λάθος στην εκτίμηση για κόψιμο ο συμπαίκτης του σερβίροντος
• Το που θα σερβίρει ο παίκτης (αν θα σερβίρει στο backhand ή στο forehand του αντιπάλου που δέχεται το service, για να μικρύνει η γωνία που θα μπορεί να επιστρέψει την μπάλα αυτός που δέχεται το service και να την κόψει πιο εύκολα ο συμπαίκτης αυτού που σερβίρει).
• Αν θα κατέβει κι ο παίκτης που σερβίρει στο φιλέ και σε ποια φάση του πόντου
• Αν θα κάνει το «κόψιμο» της μπάλας στο πρώτο ή στο δεύτερο service.

Κάποιοι παίκτες προσυνεννοούνται ή κάνουν σήματα πίσω από την πλάτη τους για να δείξουν στον συμπαίκτη τους ότι πρόκειται να «κόψουν» την μπάλα. Η γροθιά δείχνει ότι δεν υπάρχει διάθεση για «κόψιμο» της μπαλιάς, ενώ η ανοικτή παλάμη υποδηλώνει ότι θα γίνει προσπάθεια «κοψίματος».

Ζευγάρια που έχουν παίξει πολλά παιχνίδια μαζί, δε χρειάζονται τέτοιου είδους σήματα, αλλά οπωσδήποτε σε κάθε πόντο συνεννοούνται. Τις πιο πολλές κινήσεις τους μέσα στο γήπεδο, τις έχουν κάνει πολλές φορές κι έχουν αναπτύξει μια αίσθηση μεταξύ τους για το τι πρέπει να γίνει και πότε πρέπει να γίνει. Αν δεν είσαι σίγουρος για το αν το «κόψιμο» της επιστροφής είναι η σωστή κίνηση σε μια κρίσιμη στιγμή, συζήτησέ το με το συμπαίκτη σου και μην προσπαθήσεις τις κρίσιμες στιγμές να κάνεις το «κόψιμο» της μπάλας.

Επιστροφές service και χτυπήματα εδάφους

Τα χτυπήματα εδάφους είναι απαραίτητα, αλλά οι αποτελεσματικοί παίκτες διπλού κερδίζουν τους πόντους με πιο δυναμικά χτυπήματα. Οι θέσεις που παίρνονται κατά την έναρξη του πόντου είναι:

• Αυτός που δέχεται το service, παίρνει θέση για την επιστροφή του περίπου στο σημείο, όπου η βασική γραμμή συναντιέται με την πλάγια γραμμή του μονού.
• Ο συμπαίκτης αυτού που σερβίρει παίρνει θέση κοντά στο φιλέ 2,5 με 3 μέτρα μακριά του και μέσα από την πλάγια γραμμή του μονού.
• Ο συμπαίκτης του παίκτη που υποδέχεται το service στέκεται στην γραμμή του service ανάμεσα στην κεντρική γραμμή service και στην πλάγια γραμμή του μονού.

Στο διπλό παιχνίδι λάβε υπόψη σου τα παρακάτω:

• Αν ο παίκτης που σερβίρει ανεβεί στο φιλέ μετά το service, στείλε την μπάλα διαγώνια στα πόδια του.
• Όταν προσπαθείς να περάσεις τον συμπαίκτη του παίκτη, που σερβίρει στο φιλέ, στόχευσε την πλάγια γραμμή του μονού
• Προσπάθησε να βρεις νωρίς στον αγώνα το τι δυνατότητες έχει ο συμπαίκτης του παίκτη που σερβίρει.
• Δοκίμασε μερικές φορές να περνάς τον συμπαίκτη του παίκτη που σερβίρει, ακόμη κι αν χάσεις τον πόντο
• Όταν ο συμπαίκτης σου βρεθεί εκτός θέσης, κινήσου για να καλύψεις το ανοιχτό γήπεδο
• Να έχετε και οι δύο επιθετική στάση
• Κάνε μικρή την προς τα πίσω αιώρηση της ρακέτας στην επιστροφή τους service, επίστρεψε την μπάλα ψηλά και βαθιά και κάνε προσέγγιση στο φιλέ
• Επίστρεψε το service διαγώνια και ρηχά στα πόδια του παίκτη που σερβίρει και κάνε προσέγγιση στο φιλέ
• Επίστρεψε την μπάλα βαθιά, αν ο παίκτης παραμείνει στη βασική γραμμή
• Κάλυψε πάντα το ανοιχτό γήπεδο

Ο ρόλος του service στο διπλό παιχνίδι

Η ικανότητά σου να στέλνεις την μπάλα με το service εκεί που θέλεις είναι μια σχετικά επιτηδευμένη ικανότητα, που απαιτεί πολύ εξάσκηση για να αναπτυχθεί, αλλά μπορείς να έχεις εσύ τον έλεγχο και να κατευθύνεις από την αρχή του πόντου το παιχνίδι. Το πλασάρισμα της μπάλας με το service σε μια συγκεκριμένη περιοχή θέτει τις βάσεις για τον πόντο που ξεκινά.

• Διαπίστωσε νωρίς με τον συμπαίκτης σου ποια είναι τα αδύνατα σημεία των αντιπάλων σου ή ποιες περιοχές του γηπέδου τους αφήνουν ακάλυπτες, για να εκτελείτε τα χτυπήματά σου σε αυτές.
• Ο παίκτης που εκτελεί τα καλύτερα service ξεκινάει πρώτος σε κάθε σετ
• Για να εκτελέσεις service πάρε θέση περίπου στο μέσον της απόστασης ανάμεσα στο σημάδι του κέντρου και της πλάγιας γραμμής του γηπέδου του διπλού
• Εκτέλεσε service βαθιά στο backhand του αντιπάλου σου ή στον κενό/ακάλυπτο χώρο
• Εκτέλεσε τα περισσότερα service στο κέντρο.
• Εκτέλεσε service διαγώνια και ανοιχτά στο backhand ενός δεξιόχειρα παίκτη, όταν σερβίρεις στο γήπεδο πλεονεκτήματος (service από αριστερά) για να «τραβήξεις» τον αντίπαλό σου έξω από το γήπεδο.
• Εκτέλεσε service ανοιχτά και διαγώνια στο backhand ενός αριστερόχειρα παίκτη όταν σερβίρεις στο γήπεδο της ισοπαλίας (service από δεξιά), για να «τραβήξεις» τον αντίπαλό σου έξω από το γήπεδο.
• Εκτέλεσε service βαθιά ακριβώς πάνω σε παίκτες που κάνουν μεγάλη την προς τα πίσω αιώρηση της ρακέτας κατά την επιστροφή του service.
• Πρόσθεσε περισσότερες στροφές (φάλτσο) στα service σου, για να έχεις περισσότερο χρόνο για να ανέβεις στο φιλέ.
• Καθώς ανεβαίνεις στο φιλέ κάνε split step, όταν ο αντίπαλός σου ετοιμάζεται να χτυπήσει την μπάλα
• Εκτέλεσε service στο κέντρο του γηπέδου, αν ο συμπαίκτης σου είναι καλός στο να «κόβει» τις μπαλιές των αντιπάλων με volley.

Οι καλοί παίκτες του διπλού μπορούν να στείλουν την μπάλα με το service τους σε συγκεκριμένα σημεία και στην συνέχεια ακολουθώντας την μπάλα, να προσεγγίσουν το φιλέ, για να εκτελέσουν volley. Η ομάδα που ανεβαίνει πρώτη στο φιλέ έχει τον έλεγχο της εξέλιξης του πόντου. Μπορεί να μη κερδίσει την πόντο, αλλά έχει την επιλογή για το ποιος θα το κάνει. Αν μπορείς να «κόψεις» την μπάλα κοντά ή να την στείλεις διαγώνια και βαθιά με τις επιστροφές σου, ακολούθησε το χτύπημά σου στο φιλέ και έλα σε μια θέση για εκτέλεση volley.

Οι στρατηγικές για το volley που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το καλύτερο και να φτάσεις στην νίκη:

• Όταν σερβίρει ο συμπαίκτης σου, πάρε θέση περίπου 2,5 με 3 μέτρα από το φιλέ και δύο με τρία βήματα μέσα από την πλάγια γραμμή του μονού.
• Όταν ο συμπαίκτης σου εκτελεί service πλάγια και ανοιχτά, μετακινήσου λίγο προς το διάδρομο του διπλού
• Όταν ο συμπαίκτης σου εκτελεί service, προστάτεψε την πλευρά του γηπέδου σου, «κόψε» τις αδύναμες μπαλιές στο κέντρο και εκτέλεσε smash σε οποιαδήποτε λόμπα γίνει προς την πλευρά σου, εκτός και αν ο συμπαίκτης σου φωνάζει να την αφήσεις γι’ αυτόν.
• Επίστρεψε τις χαμηλές μπαλιές με βαθιά volley στη μέση του γηπέδου
• «Κόψε» τις ψηλές μπαλιές με volley στη γωνία
• Στις γρήγορες ανταλλαγές της μπάλας στο φιλέ, ο τελευταίος παίκτης που χτυπάει την μπάλα εκτελεί και το επόμενο χτύπημα, αν αυτό είναι στη μέση του γηπέδου, διότι είναι εν εγρηγόρσει.
• Όταν «κόβεις» μια μπαλιά στο φιλέ, προσπάθησε να τελειώσεις τον πόντο.
• Μετακινήσου διαγώνια προς το φιλέ για ένα «κόψιμο» της μπάλας, αντί να κινηθείς παράλληλα.
• Πάρε θέση πιο μακριά από τον φιλέ, όταν το service του συμπαίκτη σου είναι αδύναμο.
• Μετακινήσου λίγο σε κάθε μπαλιά, για να καλύψεις το ανοιχτό γήπεδο
• Παρακολούθησε τους αντιπάλους σου, όχι τον συμπαίκτη σου, όταν αυτός εκτελεί επιστροφή service ή κατά την διάρκεια της ανταλλαγής της μπάλας.
• Άλλαξε πλευρά και μετακινήσου προς τα πίσω, στη γραμμή service, όταν ο αντίπαλός σου εκτελεί λόμπα πάνω από εσένα.
• Προσπάθησε να «κόβεις» τις μπαλιές στο φιλέ συχνότερα, όταν ο συμπαίκτης σου είναι καλός στο service.
• Προσπάθησε να «κόβεις» τις μπαλιές στο φιλέ συχνότερα, όταν ο συμπαίκτης σου εκτελεί το service στο κέντρο, παρά όταν το εκτελεί διαγώνια και ανοιχτά.
• Προσπάθησε να «κόβεις» τις μπαλιές στο κέντρο σπανιότερα, όταν ο συμπαίκτης σου είναι καλός στο volley.
• Παίξε πιο μακριά από το φιλέ, όταν αντιμετωπίζεις παίκτες που εκτελούν συχνά λόμπες.
• Παίξε πιο κοντά στο φιλέ εναντίον παικτών που εκτελούν λόμπες σπάνια
• Οπισθοχώρησε γρήγορα και πάρε θέση άμυνας, όταν οι αντίπαλοί σου ετοιμάζονται να εκτελέσουν smash.
• Παίξε πιο μακριά από το φιλέ απ’ ότι παίζεις συνήθως, αν πιο είσαι δυνατός παίκτης από τον συμπαίκτη σου (για να καλύψεις περισσότερο χώρο στο γήπεδο).
• Μερικές φορές προσποιήσου ότι θα «κόψεις» την μπάλα στο φιλέ.
• Κατά την διάρκεια μιας συνεχόμενης ανταλλαγής μπαλιών, βλέπε την επιφάνεια των ρακετών των αντιπάλων σου.

Αν και η λόμπα δεν είναι ένα πρωτεύον χτύπημα στα διπλά, παραμένει όμως ένα ακόμη «όπλο» και για την επίθεση και για την άμυνα. Όταν έχεις την ικανότητα να εκτελείς μια ποικιλία χτυπημάτων και τα χρησιμοποιείς στο διπλό παιχνίδι, μπορείς να αντισταθμίσεις το δυναμικό παιχνίδι δύο επιθετικών αντιπάλων και να συμβάλλεις στην κατάκτηση του κάθε πόντου.

• Χρησιμοποίησε την επιθετική λόμπα όταν ο αντίπαλός σου «κόβει» συχνά τις μπαλιές στο φιλέ.
• Εκτέλεσε χαμηλή λόμπα ,όταν είσαι στην επίθεση και ψηλή όταν βρίσκεσαι σε άμυνα
• Εκτέλεσε λόμπα βαθιά στο κέντρο του γηπέδου, όταν δεν ξέρεις τι να κάνεις.
• Εκτέλεσε λόμπα πάνω από τον αντίπαλό σου στο φιλέ και μετά πλησίασε το φιλέ.

Αν η λόμπα δεν είναι πρωτεύον χτύπημα στα διπλά, το smash στο διπλό παιχνίδι είναι σημαντικό και απαραίτητο. Αν δεν ξέρετε να εκτελείτε σωστά τα smash και το καταλάβουν οι αντίπαλοί σου φυλαχτείτε. Επειδή κάθε πόντος ξεκινάει με έναν παίκτη από κάθε ομάδα να βρίσκεται στο φιλέ, πρέπει να εξακριβωθεί νωρίς τι ακριβώς γίνεται σε εκείνη την πλευρά , όταν εκτελείται λόμπα προς τα εκεί. Επίσης επειδή ο στόχος στα διπλά είναι να καταληφθεί ο χώρος κοντά στο φιλέ, όσο το δυνατόν νωρίτερα από την αντίπαλη ομάδα, πρέπει να είσαι ικανός να τελειώσεις τον πόντο, εκτελώντας ένα νικηφόρο smash.

Συμβουλές για την εκτέλεση smash στο διπλό παιχνίδι

• Εκτέλεσε smash στη γωνία για να «ανοίξεις» το αντίπαλο γήπεδο.
• Εκτέλεσε smash στη μέση του γηπέδου, για να δημιουργήσεις σύγχυση στους αντιπάλους σου.
• Άφησε τον συμπαίκτη σου με το δυνατότερο smash να εκτελεί τα smash στο κέντρο.
• Εκτέλεσε smash στους παίκτες που βρίσκονται στις πιο αδύναμες θέσεις.
• Κράτα την ρακέτα σου σε μια σηκωμένη θέση.
• Να αποφεύγεις τις ολοκληρωμένες αιωρήσεις.

Η χρησιμοποίηση του drop shot στο διπλό παιχνίδι δεν είναι καλή ιδέα. Μπορείς να εκτελέσεις ένα drop shot μόνο όταν οι αντίπαλοί σου βρεθούν τελείως εκτός θέσης και για να έχεις μεγαλύτερη επιτυχία εκτέλεσέ το στην πλευρά του πιο αργού παίκτη.

Τα είδη προπόνησης στο τένις

Υπάρχουν τρία είδη προπόνησης στο τένις:

Α. Η αθλητική.

Β. Η γενική αθλητική και
Γ. Η ειδική αθλητική προπόνηση.

Στην αθλητική προπόνηση φροντίζουμε για την ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων  (δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, εκρηκτικότητα, κινητικότητα).

Στην γενική αθλητική προπόνηση αναλύουμε και φροντίζουμε για την συμμετρική εξέλιξη των φυσικών ικανοτήτων των αθλητών για την καλύτερη απόδοση του οργανισμού.

Στην ειδική αθλητική προπόνηση δίνουμε σημασία στην ανάπτυξη ειδικών ικανοτήτων οι οποίες είναι απαραίτητες στο τένις (ταχυδύναμη, αντοχή στη δύναμη, κινητικότητα, επιδεξιότητα, τεχνική).

H σημασία της προπόνησης στο τέννις

Τεχνική, Τακτική και Φυσική Κατάσταση καθορίζουν την αθλητική απόδοση στο τένις. Χωρίς αμφιβολία όμως πρώτη στην ιεραρχία έρχεται η τεχνική, διότι είναι ο κύριος παράγοντας επιτυχίας.

Έχει παρατηρηθεί όμως πως διαφορετική φυσική κατάσταση παικτών μέσα στο παιγνίδι, είναι συχνά αποφασιστική για την έκβαση του αγώνα. Γι’ αυτό λοιπόν μια καλή φυσική κατάσταση αυξάνει τις πιθανότητες για μια υψηλή ποιότητα και ποικιλία τεχνικής και τακτικής. Επομένως μια καλή φυσική κατάσταση είναι βασική προϋπόθεση για μια προπόνηση υψηλών επιδόσεων με την απαραίτητη  ένταση και διάρκεια αυτής.

Δεν είναι παράξενο πως οι παγκόσμιοι πρωταθλητές διαθέτουν καλή φυσική κατάσταση. Αυτοί οι παίκτες και οι προπονητές τους προσπαθούν σκόπιμα η προπόνηση φυσικής κατάστασης να έχει το δικό της ιδανικό μερίδιο στο συνολικό πρόγραμμα προπόνησης.

Κατά κανόνα υπάρχει ένας διαχωρισμός μεταξύ της γενικής και ειδικής φυσικής κατάστασης. 
 
Η γενική φυσική κατάσταση περιλαμβάνει την κατάσταση εξέλιξης όλων των κινητικών-φυσικών ικανοτήτων του οργανισμού (δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευκινησία-ευκαμψία, συναρμογή).

Η ειδική φυσική κατάσταση αντιθέτως αναφέρεται μόνον σε συγκεκριμένες φυσικές-κινητικές ικανότητες ενός αθλήματος και στα συγκεκριμένα όργανα του οργανισμού.

Επομένως στο τένις ενδιαφέρει περισσότερο η ειδική φυσική κατάσταση. Επειδή η συντονιστική ικανότητα είναι ο θεμέλιος λίθος της τεχνικής του τένις και περιγράφεται σε πολλά σχετικά βιβλία, στο επόμενο άρθρο θα περιοριστώ μόνον στην προπόνηση των προαναφερθέντων κινητικών-φυσικών ικανοτήτων του οργανισμού από την πλευρά του τένις.

Kάνοντας ένα dropshot σε αγώνες

Το γήπεδο του τέννις είναι κάπως έτσι:
Όπως παρατηρείτε οι αποστάσεις δεν είναι μεγάλες θεωρητικά τουλάχιστον.
Tο παγκόσμιο ρεκορ των 100 μέτρων είναι 9.58 sec.
Αν λοιπόν είσαι ο Τζαμαικανός Usain Bolt χρειάζεσαι 1,12sec για να τρέξεις από την base line μέχρι το φιλέ! Αυτό βέβαια σε έναν αγώνα είναι πρακτικά αδύνατο γιατί υπολογίζουμε και ορισμένους παράγοντες όπως:

1. Δεν είσαι ο Usain Bolt από την Jamaica!
2. Οι σωματικές σου δυνάμεις πέφτουν όσο παίζεις.
3. Δεν είσαι σχεδόν ποτέ στην αρχή της baseline. Eίσαι πιο πίσω ή πιο δεξιά ή πιο αριστερά.

Η μέθοδος που θεωρώ ιδανική όσο αναφορά την ταχύτητα σoυ είναι η εξής:

1. Βάζεις κάποιον συμπαίκτη σου μπροστά στο φιλέ να κρατάει μια μπάλα σε ύψος 2 μέτρων.
2. Είσαι σε κατάσταση ετοιμότητας στην baseline.
3. Ο συμπαίκτης σου αφήνει την μπάλα να πέσει.
4. Πριν η μπάλα σκάσει 2 φορές πρέπει να έχεις προλάβει να την χτυπήσεις.
5. Το επαναλαμβάνεις μέχρι να το πετύχεις.

Η άσκηση αυτή είναι θεωρητικά καλή. Στην πράξη λαμβάνουμε υπ'όψιν τους εξής παράγοντες:

1. Η μπάλα έχει spin το οποίο πιθανότατα θα επιταχύνει την δεύτερη πτώση της.
2. Δεν ξέρεις αν όταν δεχθείς dropshot θα είσαι ακριβώς στην αρχή της baseline και απέναντι από την μπάλα.

Το spin μπορείς εμπειρικά να το υπολογίσεις από την κίνηση του αντιπάλου σου, αποφασίζοντας αν αξίζει να κρατήσεις δυνάμεις ή αν αξίζει να τρέξεις απαντώντας στο dropshot.Την θέση σου μπορείς κατά τη διάρκεια της παραπάνω μεθόδου να την αλλάζεις για να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου. Επίσης μπορείς να μειώσεις τα 2m σταδιακά ή να πείς στο συμπαίκτη σου να βάλει στροφές ή να πετάει την μπάλα σε διαφορετικό σημείο κάθε φορά.

Η άσκηση αυτή  έχει αποτελέσματα στην βελτίωση των αντανακλαστικών και της ταχύτητας.

Διατατικές ασκήσεις για τον ασκούμενο στο τένις

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Αποτελέσματα διατάσεων

Η συστηματική εφαρμογή ενός προγράμματος διατατικών ασκήσεων, είτε σε συνδυασμό με κάποιες αθλητικές δραστηριότητες είτε όχι, είναι σίγουρο οτι αποφέρει πολλά οφέλη στον ασκούμενο.
• Μυϊκή χαλάρωση. Η χαλάρωση είναι ένα από τα κυριότερα ευεργετικά αποτελέσματα των διατατικών ασκήσεων. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί η μυϊκή ένταση όταν παρατείνεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ανεπιθύμητες καταστάσεις.
• Ανακούφιση από μυϊκούς πόνους. Οι μυϊκές διατάσεις είναι σε θέση να εξαλείψουν ορισμένες μορφές μυϊκού πόνου, κυρίως αυτών που προέρχονται από την άσκηση ή την έντονη δραστηριότητα και την καταπόνηση.
• Ελάττωση του άγχους και της έντασης. Οι διατάσεις μπορούν να αποβούν ευεργετικές στην ανακούφιση του ατόμου από την ανεπιθύμητη ένταση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Πολλές ασθένειες όπως το πεπτικό έλκος, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο πονοκέφαλος, οι μυικοί πόνοι ή πόνοι αρθρώσεων είναι άμεσα συνδεδεμένες από το παρατεταμένο άγχος και το stress.
• Πρόληψη τραυματισμών. Χωρίς η προθέρμανση και η αποθεραπεία να συνοδεύεται και από μια σειρά διατατικών ασκήσεων το όλο προπονητικό πρόγραμμα θεωρείται ανεπαρκές. Αποτέλεσμα αυτής της παράλειψης είναι η βράχυνση του μυϊκού συστήματος περιορίζοντας την κινητικότητα των αρθρώσεων και κάνοντας το επιρρεπή στους τραυματισμούς. Η ανάπτυξη της ευλυγισίας-ελαστικότητας-ευκαμψίας, μέσω των διατάσεων συμβάλλει αποτελεσματικά στην πρόληψη των τραυματισμών στο μυϊκό και το συνδετικό ιστό.
• Ανάπτυξη ελαστικότητας-ευλυγισίας-ευκαμψίας. Οι διατατικές ασκήσεις είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την ανάπτυξη της ελαστικότητας-ευλυγισίας και της ευκαμψίας. Η βελτίωση επιτυγχάνεται προοδευτικά, εκτελώντας κινήσεις που στιγμιαία υπερβαίνουν το εύρος της κίνησης της άρθρωσης.
• Βελτίωση της απόδοσης. Τα προγράμματα διατατικών ασκήσεων συμβάλουν θετικά στην ανάπτυξη της απόδοσης κατά την διάρκεια της προπόνησης. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της ανάπτυξης άλλων επιμέρους ικανοτήτων της φυσικής κατάστασης αφού η εφαρμογή της δύναμης γίνεται σωστότερα, βελτιώνεται η οξυγόνωση των μυών, αυξάνεται η ικανότητα στην κόπωση, προάγεται ο νευρομυϊκός συντονισμός, διευκολύνεται η εκμάθηση νέων κινήσεων και η προπόνηση τεχνικής.
• Ανάπτυξη αυτοπειθαρχίας. Οι διατάσεις εκτός από το να αποτελούν ένα κομμάτι της προπόνησης μπορεί να είναι και μια αυτούσια αθλητική δραστηριότητα. Μερικά συνήθη προγράμματα/μαθήματα για την βελτίωση της ελαστικότητας-ευλυγισίας-ευκαμψίας είναι το Stretching και η Yoga. Ένα πρόγραμμα διατατικών ασκήσεων μπορεί να αποτελέσει μια ιδανική ευκαιρία για ένα άτομο να αναπτύξει την αυτοπειθαρχία του και να ελέγξει τον εαυτό του. Η Yoga για παράδειγμα χρησιμοποιώντας τις διατάσεις, βασίζει όλη την φιλοσοφία της στον έλεγχο του σώματος μέσω του μυαλού. Οι μυϊκές διατάσεις, αποτελούν μια ευκαιρία για σκέψη, αυτοσυγκέντρωση, επαφή με το σώμα και δίνουν τη δυνατότητα επίγνωσης των ορίων του σώματός. Το σπουδαιότερο απ’ όλα είναι ότι προϋποθέτουν ελάχιστα από εξοπλισμό, χώρους και μπορούν να εκτελεστούν πρακτικά σε οποιοδήποτε χώρο.
Για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς καλό θα ήταν να έχουμε και να διατηρούμε τις διατάσεις μας σε πολύ καλό επίπεδο.

Το stretching είναι κάτι που οι περισσότεροι δεν κάνουν με προθυμία. Υπάρχουν αρκετοί και διάφοροι λόγοι γι΄ αυτό. Η εμπειρία μας έχει διδάξει ότι οι διατάσεις πονάνε. Και τέλος, βασανιζόμαστε από την ανησυχία ότι μπορεί να το κάνουμε με λάθος τρόπο. 

Οι μύες έχουν ένα πολύπλοκο μηχανισμό που τους προφυλάγει από τις καταστροφές που μπορούν να προκληθούν από την υπερβολική διάταση. Οι μύες περιέχουν μικροσκοπικούς αισθητήρες (δέκτες) διάτασης, οι οποίοι είναι ενσωματωμένοι στο εργαζόμενο μέρος του μυός, στις μυϊκές ίνες. Όταν ένας μυς διαταθεί απότομα, ο βαθμός της διάτασης γίνεται αντιληπτός από τους αισθητήρες της διάτασης. Αυτοί στέλνουν μηνύματα πίσω στον εγκέφαλο, μέσω του νωτιαίου μυελού, στα νεύρα που ελέγχουν τη σύσπαση των μυών πάνω στους οποίους βρίσκονται τελικά οι αισθητήρες (στους μύες που διατάθηκαν δηλαδή). Καθώς η ένταση της διάτασης αυξάνεται, οι αισθητήρες της διάτασης αρχίζουν να διεγείρονται πολύ πιο γρήγορα και πολύ πιο δυνατά. Τελικά, αυτές οι διεγέρσεις ξεπερνούν ένα συγκεκριμένο κατώφλι και τότε ο διατεινόμενος μυς συστέλλεται και κονταίνει, προστατεύοντας τους μύες από το να υπερδιατείνονται. 

Ένας γενικός κανόνας είναι ότι η ένταση του πόνου που προκλήθηκε από αντίδραση στη διάταση, ποικίλει ανάλογα με την ταχύτητα με την οποία πραγματοποιήθηκε η διάταση. Όσο πιο γρήγορα γίνεται η διάταση τόσο πιο δυνατός είναι ο πόνος που προκαλεί. Μια άλλη σημαντική αντίδραση της διάτασης, η αντίστροφη αντίδραση της διάτασης, προκαλεί μια ακριβώς αντίθετη λειτουργία σ αυτήν της συνηθισμένης αντίδρασης της διάτασης. Οι αισθητήρες αυτής της αντίδρασης δεν είναι ενσωματωμένοι στις μυϊκές ίνες αλλά βρίσκονται πάνω στους τένοντες των μυών. Αυτοί οι αισθητήρες είναι ευαίσθητοι στην τάση που παρουσιάζεται στους τένοντες. 

Καθώς ο μυς συστέλλεται, η τάση στον τένοντα μεγαλώνει και οι αισθητήρες ενεργοποιούνται. Όπως και στην συνηθισμένη αντίδραση της διάτασης, αυτοί οι αισθητήρες στέλνουν μηνύματα στους νευρώνες που ελέγχουν τον πόνο των μυών, πάνω στους οποίους βρίσκονται. Αλλά σε αντίθεση με τη συνηθισμένη αντίδραση, όπου ενεργοποιούνται, αυτοί οι αισθητήρες λειτουργούν εμποδίζοντας τον πόνο του μυός. Γι αυτό, η αντίθετη αντίδραση της διάτασης παρέχει έναν προστατευτικό μηχανισμό από το να συστέλλεται τόσο έντονα, σε βαθμό που να διαρρήξει τους ίδιους τους τένοντές του. Εάν ο τένοντας αισθάνεται ότι ο μυς συστέλλεται πολύ έντονα, οι αισθητήρες του τένοντα «πατούν τον διακόπτη» για να σταματήσει η συστολή. Μια θεωρία λέει ότι η αναστολή αυτής της αντίδρασης στη διάρκεια της παρατεταμένης άσκησης, είναι εκείνη που συμβάλει στη πρόκληση κραμπών στη διάρκεια της άσκησης.
Πώς το stretching αυξάνει την ευκαμψία; Όταν οι μύες διατείνονται, παρουσιάζουν δύο χαρακτηριστικά: μιας ελαστικής ουσίας των μυϊκών ινών που απλώνεται και της ξεκούρασης από την ένταση. Έτσι, αντίθετα με έναν ελαστικό επίδεσμο ο οποίος τεντώνεται αμέσως στο τελικό του μήκος όταν εφαρμόζεται κάποια συνεχόμενη δύναμη, το μήκος των διατεινόμενων μυών αυξάνεται σταδιακά με τον χρόνο με μια αργή τάση. Αυτό μοιάζει με την κίνηση μιας παχύρρευστης ουσίας, όπως το μέλι. Η ανακούφιση από την ένταση (στρες) συμβαίνει όταν ο μυϊκός τόνος πέφτει ξαφνικά, μετά από μια περίοδο συνεχόμενης διάτασης στο ίδιο μήκος. 

Το stretching μειώνει σημαντικά την ακαμψία των μυών, μειώνοντας την ελαστικότητα των μυϊκών ινών και μειώνοντας επίσης τον μυϊκό τόνο, στη διάρκεια της διάτασης. Εάν οι μύες διατείνονται για 30 δευτερόλεπτα καθημερινά, αυτές οι σημαντικές αλλαγές διατηρούνται και επεκτείνονται, έτσι ώστε να αυξάνεται το εύρος της κίνησης που επιτρέπουν οι μύες που έχουν διαταθεί. 

Οι διατάσεις ή το Stretching είναι πολύ ουσιαστικές για όλα τα προγράμματα της φυσικής κατάστασης. Πάντα πρέπει να αποτελεί ένα αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης.

Με τις διατάσεις προετοιμάζονται οι μύες για την άσκηση με αποτέλεσμα να είναι πιο ικανοί, δραστήριοι και αποδοτικοί κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Με τις διατάσεις προετοιμάζονται οι μύες για την άσκηση με αποτέλεσμα να είναι πιο ικανοί, δραστήριοι και αποδοτικοί κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Το ιδανικό είναι να γίνονται οι διατάσεις τόσο πριν την προπόνηση, κατά την διάρκεια της προθέρμανσης, όσο και μετά την προπόνηση κατά την διάρκεια της αποθεραπείας.

Οι διατάσεις μπορεί να σας φανούν βαρετές ειδικότερα αν τις συγκρίνετε με την προπόνηση της αθλητικής δραστηριότητας.

Αν για παράδειγμα κάνετε ελευθέρα βάρη ή τα βάρη σε μηχανήματα σε ένα γυμναστήριο, χωρίς ένα καλό Stretching, όλη η σκληρή προσπάθεια που καταβάλατε στην διάρκεια της προπόνησης δεν θα είναι ολοκληρωμένη!

 

Όταν παίζεις αγώνες τένις μάθε να κερδίζεις το ματς του μυαλού.

Αν είσαι ο καλύτερος παίκτης, γιατί δεν μπορείς να κερδίσεις;

Κάνε ψυχολογική προετοιμασία και απόκτησε τον συναισθηματικό έλεγχο.

Ανάπτυξε μια πιο ολοκληρωμένη άποψη όσον αφορά το τι συμβαίνει στο γήπεδο.

Περιληπτικά, ο κανονικός μας συναισθηματικός προγραμματισμός δεν έχει σχεδιαστεί για αγώνες τένις.

Τα ματς νιώθουν συναισθηματικά πιο σημαντικά από ό,τι πραγματικά είναι γιατί όλοι θέλουμε να κερδίσουμε - παρά το γεγονός ό,τι η νίκη δεν έχει σημασία και δεν πρέπει να τη σκεφτόμαστε!

Το αποτέλεσμα ενός αμφίρροπου αγώνα τένις είναι αβέβαιο και για αυτό μας δημιουργεί στρες.
Η κανονική/αυτόματη μας συναισθηματική απάντηση στο παρατεταμένο άγχος είναι να το μειώσουμε και είναι ο λόγος που πολλοί παίκτες σταματούν να προσπαθούν, χάνουν την προσοχή τους, έχουν νεύρα ή κάνουν δικαιολογίες. Αυτό γίνεται για να ελαττώσουν το άγχος και να «δραπετεύσουν» από το δίλημμα από την μία να θέλουν κερδίσουν και από την άλλη να μην είναι σίγουροι αν θα τα καταφέρουν.

Οι συμπεριφορές αυτές είναι απόλυτα φυσιολογικές και ανθρώπινες και μπορούν να αντιμετωπιστούν όπως μας έχουν δείξει οι πολύ μεγάλοι παίκτες.

Παίξε τένις για να κερδίσεις

Δείξε με την παρουσία σου, επιβλητικότητα και μια στιβαρότητα, που να τρομάζει τους αντιπάλους σου.

Στο μυαλό σου νά έχεις πάντοτε τη φράση: Φουλ επίθεση

Έχε πάντοτε καλή ψυχολογία και αυτοπεποίθηση.

Χόρεψε  μέσα στο γήπεδο και συνέχισε να συναρπάζεις με μαγικές εμπνεύσεις.

Βρές κίνητρο. Άναψε τη σπίθα που χρειάζεσαι.

Δείξε σε όλους ότι αυτός ο τίτλος είναι δικός του.

Δείξε ατσάλινη πνευματική δύναμη και διαύγεια, κάνε break στον αντίπαλό σου και πάρε το προβάδισμα στα σετ,

Μάθε τον συνδυασμό top και side spin, για να παρουσιάσεις μια μεγάλη βελτίωση, που θα είναι καθοριστική για τους αγώνες σου.

Προσηλώσου απόλυτα  στο στόχο σου. Κάθε μα κάθε πόντο, να τον παίζεις σαν να ήταν ο τελευταίος της καριέρας σου. Την ώρα του αγώνα, τα μάτια σου να μη φεύγουν ούτε δευτερόλεπτο από τις τέσσερις γραμμές του γηπέδου.

Να είσαι πάντα είναι απόλυτα ήρεμος,χωρίς να παρεκκλίνεις ούτε σπιθαμή από αυτό που επιδιώκεις.
Χτίσε γερά θεμέλια για να έχεις καλή ψυχολογία. Μη σπάσεις ποτέ ρακέτα στην καριέρα σου πάνω στον εκνευρισμό σου. Μη το κάνεις ποτέ γιατί έτσι μπορεί να χάσεις τον προσανατολισμό σου και την απώλεια της ηρεμίας σου, η οποία απώλεια σε οδηγεί πάντα σε λάθη.

Να έχεις πάθος για τη νίκη.
Άλλο όμως παθιάζομαι για τη νίκη και άλλο χάνω τη ψυχραιμία μου. Νάσαι μαχητής μοναδικός, με χαλύβδινο ψυχισμό, περίσσιο θάρρος και ακατάβλητο εγωισμό, να διψάς για τη νίκη, να επιμένεις στο στόχο και να παρουσιάζεις σε όλους την απόλυτη έννοια του αθλητή

Η τεχνική και το στυλ για την εκτέλεση ενός forehand drive στο τένις

 Όπως σε κάθε χτύπημα, έτσι και στο forehand drive υπάρχουν (πρακτικά) άπειροι τρόποι να χτυπήσεις επιτυχώς την μπάλα, ανάλογα με την λαβή που επιλέγεις την στάση που επιλέγεις, ως προς την μπάλα, το ύψος το οποίο επιλέγεις (ή καταφέρνει) να χτυπήσεις την μπάλα κλπ. Εδώ θα μάθουμε την τεχνική και το στυλ, που θα χρησιμοποιήσεις, όταν πρόκειται να χτυπήσεις ένα forehand drive. Ένα forehand drive αποτελείται από επί μέρους κινήσεις, οι οποίες συνθέτουν την πλήρη κίνηση.

Υπάρχουν τρεις βασικές κινήσεις, που εκτελεί το χέρι. Την έσω περιστροφή, την οριζόντια προσαγωγή και τον πρηνισμό.

Η οριζόντια προσαγωγή είναι κυρίως υπεύθυνη για την διαδρομή ολόκληρου του χεριού προς τα εμπρός, ενώ η έσω περιστροφή κυρίως οδηγεί τη ρακέτα στη κίνηση, που απαιτείται για να δημιουργήσει μια στροφορμή (spin)σε συνεργασία με τον πρηνισμό, που επιπλέον ελέγχει την κλίση της ρακέτας και σταθεροποιεί το κεφάλι της.

Ειδικά στην περίπτωση του πρηνισμού ένα σύνηθες λάθος είναι η κατάρρευση της στήριξης του αγκώνα πρόωρα, που ανυψώνεται σε μία πιο αδύναμη θέση.

Η κίνηση, στην τελική της μορφή, έχει μια κυματοειδή μορφή κατά την οποία εμφανίζεται μια ελαφριά προπορεία του αγκώνα στην αρχή, έτσι ώστε η ωφέλιμη επιτάχυνση της παλάμης (και κατ΄ επέκταση της ρακέτας) να λάβει χώρα λίγο αργότερα, στην επαφή.

Κατά την αιώρηση, είναι αρκετά ασύμφορο το να καταλαμβάνεται μεγάλη μετωπική επιφάνεια, διότι όχι μόνο αυξάνονται οι αεροδυναμικές αντιστάσεις, αλλά δημιουργείται και ένας μεγάλος μοχλός στο χέρι ο οποίος χρειάζεται επιπλέον δύναμη για να λειτουργήσει (παρακολούθησε την πορεία της ρακέτας του Federer όταν κάνει την αιώρηση για το forehand).

Το φυσικό άνοιγμα της ρακέτας προς τα πίσω, γίνεται μαζί με την μετακίνηση του σώματος. Το χέρι δεν κατευθύνει με την μέγιστη ταχύτητα την ρακέτα προς την μπάλα από την αρχή. Κατά την αιώρηση κινείται στο στυλ μαστιγίου: αργά, αργά, αργά, γρήγορα, μπάμ/επαφή,…. λιμάνι (τελείωμα).

Σε κάποιο άρθρο μελλοντικά θα σας δείξω το μυστικό του federer για το πως εκτελεί πολύ δυνατές βολές με forehand drive!

Ικανότητες και ηλικιακές φάσεις προπόνησης στο τένις

ΠΑΤΗΣΤΕ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΟΙΞΕΙ

Ερωτήματα που προκύπτουν για την προπόνηση στο τένις

 ΠΑΤΗΣΤΕ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΟΙΞΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ